La salute degli occhi: guida completa

• Quali sono le malattie degli occhi?
• Cosa fa bene mangiare per gli occhi?
• Come tenere gli occhi in salute?
• L’uso del computer
• Davanti alla televisione 
• Occhiali da sole
• Alimentazione
• Riposo giornaliero oculare
• Il palming
• Lenti a contatto
• Controlli oculistici

In qualsiasi momento della vita è necessario tutelare la salute degli occhi sia con una dieta che con uno stile di vita equilibrati:

• assicurandosi di riposare molto
• diminuendo il tempo trascorso di fronte allo schermo del pc o del cellulare
• facendo esercizio fisico
• sottoponendosi regolarmente a controlli oculistici per proteggersi dall’insorgere di eventuali problemi alla vista

Proprio per quanto detto fino ad ora è anche fondamentale essere consapevoli delle diverse patologie che possono colpire l’occhio nell’arco dell’intera vita, dalla nascita alla vecchiaia:

• strabismo, può essere identificato nei neonati intorno ai 4 mesi
• glaucoma infantile primario, si manifesta intorno ai 3 anni
• morbillo, può determinare sia la perdita della vista che cecità
• congiuntivite, in seguito a un’infezione batterica o virale
• daltonismo, difficoltà nel differenziare i colori
• affaticamento oculare da luci blu, cioè dai dispositivi digitali
• difetto di rifrazione, ipermetropia, astigmatismo e miopia
• cheratocono, assottigliamento o cambiamento di forma da parte della cornea
• cataratta traumatica e distacco retinico
• neurite ottica-neurite ottica retrobulbare, con perdita della vista, della capacità di percepire i colori o il dolore nel roteare gli occhi
• retinite pigmentosa, determinata da mutazioni genetiche
• glaucoma, determinato da un’eccessiva pressione intraoculare
• occhio secco, provocato da un’alterazione del film lacrimale che idrata l’occhio
• uveite, provocata da infortuni e condizioni infiammatorie o autoimmuni
• degenerazione maculare dovuta all’età, si manifesta con una visione sfocata o distorta
• adesione vitreomaculare sintomatica, può rendere la visione distorta e provocare la perdita della visione centrale
• occlusione della vena centrale della retina

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Per la vista fa bene mangiare:

• verdure gialle, arancioni e rosse
• salmone e pesce azzurro
• frutta ricca di vitamina C
• frutta secca
• verdure a foglia verde
• olio extravergine di oliva
• bacche
• latte e derivati

Di seguito ti proponiamo alcuni semplici suggerimenti che serviranno per prenderti cura dei tuoi occhi e ad avere una maggiore consapevolezza sulle abitudini visive corrette per mantenere la vista in buona salute.

Passare molte ore davanti al computer può affaticare gli occhi e questo perché la luce del monitor è innaturale.

Se lavori a lungo al computer dovresti:

• posizionarti di fronte allo schermo a una distanza da 50 a 80 cm (più grande è lo schermo, maggiore deve essere la distanza)
• utilizzare gli occhiali prescritti dall’oculista per questa attività
• fare una pausa di 15 minuti ogni due ore (oppure di cinque minuti ogni tre quarti d’ora), cercando di guardare oggetti lontani, posti a una distanza di almeno sei metri: questo permette agli occhi di riposare. Approfittane per sciogliere le tensioni alle spalle e al collo.
• evitare i riflessi sullo schermo, che rendono difficoltosa la lettura: in genere il monitor va collocato a 90 gradi rispetto alla fonte di luce naturale o, comunque, in modo tale che la leggibilità sia ottimale
• cercare di ammiccare frequentemente con le palpebre per evitare la secchezza oculare, oppure utilizzare le lacrime artificiali, soprattutto se porti le lenti a contatto

La distanza giusta per guardare la TV è almeno 6 volte la diagonale dello schermo. La TV non andrebbe guardata troppo a lungo per evitare l’affaticamento visivo.

Durante l’esposizione al sole è bene proteggere gli occhi con lenti certificate UV per evitare lesioni che possano essere pericolose.

Anche gli occhi, come il resto del corpo, beneficiano nel caso in cui si segua un’alimentazione equilibrata, ricca dell’apporto vitaminico di frutta e verdura, con poco alcol e grassi insaturi. Il fumo, invece, andrebbe completamente evitato.

Durante la giornata, anche se non te ne accorgi, gli occhi lavorano molto e quasi senza mai fermarsi. Per aiutarli puoi:   

• dormire almeno 7 – 8 ore per notte al buio completo  
• guardare lontano ogni volta che puoi, il più a lungo possibile
• ammiccare frequentemente (chiudere e aprire spesso le palpebre)
• offrire agli occhi belle immagini e spazi aperti

Il palming è una tecnica di rilassamento oculare che prende spunto dallo yoga. Questo semplice esercizio può essere effettuato anche più volte nel corso della giornata, e può dare grande sollievo nei momenti di affaticamento della vista.

L’esercizio mira all’esclusione della luce e al riposo dell’occhio per ottenere una sensazione rigenerante. Si svolge sfregando prima le mani tra di loro, poi mettendole a coppa incrociando le dita sulla fronte. Si prosegue chiudendo poi gli occhi e posizionando i pollici in modo da eliminare quanta più luce possibile, senza strizzare o premere sugli occhi. I gomiti vanno poggiati sulla scrivania in modo da rilassare contemporaneamente anche i muscoli del collo e le spalle. 

Il risultato è raggiunto quando si smette di vedere le lucine colorate e si ottiene un nero perfetto e uniforme. A questo punto è bene tenere la posizione per 5-10 minuti. Alla riapertura degli occhi dovrebbe esserci un’immediata sensazione di relax.

Questo tipo di esercizio richiede pochi minuti ed è particolarmente indicato per chi passa molte ore davanti al computer e in generale per tutti coloro che lavorano in ambienti chiusi.

Le lenti a contatto non andrebbero portate per più di 6-8 ore al giorno, e soprattutto dovrebbero essere tolte prima di andare a dormire o di fare il bagno.  

La pulizia è fondamentale per prevenire infezioni e patologie più gravi. Se ti accorgi di avere gli occhi arrossati o se ti fanno male, sospendi l’uso delle lenti fino a nuova indicazione dell’oculista per evitare eventuali complicazioni, come la cheratite. Fai controllare regolarmente i tuoi occhi almeno una volta l’anno.

Visita Occhiali Santagostino

Salvo diversa prescrizione medica, un controllo ogni 2 anni aiuta a monitorare lo stato di salute dei tuoi occhi e la qualità della tua vista.