Esercizi per la colonna vertebrale

CHE ESERCIZI POSSO FARE PER IL MAL DI SCHIENA?

 ESERCIZIO 1

• Sdraiarsi a terra supini;
• portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia;
• mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.

ESERCIZIO 2

• A terra carponi (in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle);
• espirare incurvando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni;
• ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena;
• ripetere 5 volte.

 ESERCIZIO 3

• Sedersi su una sedia con le gambe divaricate;
• espirando piegare il busto in avanti;
• ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza; ripetere 5 volte.

ESERCIZIO 4

• Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni;
• espirando portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza;
• ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza;
• ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra.

ESERCIZIO 5

• Seduti a terra distendere una gamba e flettere l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa;
• allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede;
• mantenere la posizione per circa 20" quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato.

ESERCIZIO 6

• Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla prima;
• con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto;
• mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto.