Esercizi per la colonna vertebrale
A cura di
Paolo
Pezzali
ESERCIZIO 1
- Sdraiarsi a terra supini;
- portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia;
- mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.
ESERCIZIO 2
- Seduti a terra distendere una gamba e flettere l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa;
- allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede;
- mantenere la posizione per circa 20" quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato.
ESERCIZIO 3
- Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla prima;
- con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto;
- mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto.
