Esercizi per la colonna vertebrale
A cura di
Paolo
Pezzali
ESERCIZIO 1
- Sdraiarsi a terra supini;
- portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l'ausilio delle braccia;
- mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.

ESERCIZIO 2
- A terra carponi (in genuflessione porre le mani in avanti appoggiandole sul pavimento alla larghezza delle spalle);
- espirare incurvando la colonna vertebrale verso l'alto fino a svuotare completamente i polmoni;
- ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena;
- ripetere 5 volte.

ESERCIZIO 3
- Sedersi su una sedia con le gambe divaricate;
- espirando piegare il busto in avanti;
- ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza; ripetere 5 volte.

ESERCIZIO 4
- Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni;
- espirando portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza;
- ispirando ritornare lentamente nella posizione di partenza;
- ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra.

ESERCIZIO 5
- Seduti a terra distendere una gamba e flettere l'altra in modo da portare la pianta del piede a contatto con la parte interna della coscia estesa;
- allungare entrambe le braccia ed il busto in avanti in modo da avvicinare le dita alla punta del piede;
- mantenere la posizione per circa 20" quindi lentamente ritornare nella posizione di partenza e ripetere per l'altro lato.

ESERCIZIO 6
- Seduti, una gamba distesa, l'altra accavallata sulla prima;
- con il gomito controlaterale spingere la gamba piegata verso l'interno ruotando il busto ed il capo in senso opposto;
- mantenere la posizione per 15-20 secondi e ripetere per il lato opposto.
