Il training autogeno \u00e8 una tecnica di rilassamento, basata sull\u2019autosuggestione, che ha come obiettivo la riduzione dello stress e il miglioramento del benessere psicofisico<\/strong> attraverso esercizi che promuovono il rilassamento profondo e la calma interiore.<\/p>\n I pazienti sono guidati attraverso una serie di affermazioni ripetute, o di visualizzazioni<\/strong>, che si concentrano sul rilassamento muscolare<\/strong>, la regolazione del battito cardiaco<\/strong>, la respirazione<\/strong>, e il controllo della temperatura corporea<\/strong>.<\/p>\n Attraverso la pratica regolare, il training autogeno insegna all’individuo a raggiungere uno stato di rilassamento autoindotto in cui la mente e il corpo possono recuperare dall’eccessivo stress quotidiano. Questa tecnica \u00e8 ampiamente utilizzata per l\u2019ansia, per dormire, per gestire lo stress e i disturbi correlati allo stress<\/strong>. Viene inoltre adottata per migliorare la concentrazione e le prestazioni sportive.<\/p>\n A differenza dei Paesi orientali, dove da decenni vengono praticate diverse discipline come lo yoga e lo zen, in occidente le tecniche di rilassamento si sono fatte spazio solo di recente. L\u2019idea che mente e corpo siano in relazione infatti \u00e8 stata accettata solo negli ultimi decenni<\/strong>, come dimostra anche l\u2019attivit\u00e0 di Jon Kabat-Zinn attraverso la mindfulness<\/a>.<\/p>\n Johannes Heinrich Schultz<\/strong>, psichiatra e psicoterapeuta tedesco, \u00e8 stato uno dei primi a sviluppare gli esercizi di rilassamento e ad approfondirne il funzionamento: esaminando le reazioni psicosomatiche di soggetti in stato ipnotico, J.H. Schultz<\/strong> not\u00f2 che determinate sensazioni erano strettamente legate a specifici cambiamenti fisiologici nell\u2019organismo.<\/p>\n Svilupp\u00f2 quindi cos\u00ec il training autogeno<\/strong>, una tecnica di rilassamento in grado di indurre rilassamento fisico e mentale. Dopo Schultz, numerosi altri psicologi e medici hanno approfondito lo studio di queste tecniche e sviluppato nuove metodologie.<\/p>\n Attualmente le tecniche di rilassamento sono utilizzate in molteplici protocolli di\u00a0psicoterapia cognitivo-comportamentale<\/strong><\/a>, in quanto rappresentano un buon metodo per imparare a rilassarsi in momenti di difficolt\u00e0 e per ridurre i livelli di stress durante la giornata.<\/p>\n Le principali tecniche utilizzate oggi sono due: il\u00a0rilassamento muscolare progressivo<\/strong>\u00a0e il\u00a0training autogeno<\/strong> propriamente detto.<\/p>\n Il Rilassamento Muscolare Progressivo venne sviluppato agli inizi del secolo scorso dallo psicofisiologo <\/span>Edmund Jacobson<\/b>. Questo metodo si basa sull’ipotesi che pensiero ed emozioni<\/strong><\/a> influiscono sull’intensit\u00e0 della risposta fisica, e che muscoli e pensiero siano collegati. \u00c8 una tecnica utile per chi soffre ad esempio di <\/span>disturbi del sonno<\/a>,\u00a0<\/span>dato che induce un riposo muscolare intenso, attraverso il quale \u00e8 molto pi\u00f9 facile addormentarsi. Questo esercizio \u00e8 anche raccomandato per aiutare a combattere lo stress quotidiano e per regolare la rabbia<\/a> e l\u2019aggressivit\u00e0<\/a>.<\/span><\/p>\n Il Rilassamento Muscolare Progressivo ha come obiettivo la\u00a0<\/span>capacit\u00e0 di individuare lo stato di tensione muscolare<\/b>. Per raggiungere questo scopo il terapeuta insegna al paziente a percepire la differenza tra tensione e rilassamento, attraverso ripetuti esercizi di contrazione volontaria e prolungata di varie zone del corpo. La persona ripete questa pratica fino a quando \u00e8 in grado di avvertire anche minime contrazioni muscolari. L\u2019obiettivo \u00e8 riuscire ad applicare in ogni attivit\u00e0 solo la quantit\u00e0 di tensione muscolare necessaria.<\/span><\/p>\n Jacobson affermava che essere consapevoli dell’alternanza di tensione e rilassamento portasse a provare una <\/span>sensazione piacevole di benessere fisico e psicologico<\/b>.\u00a0<\/span>Questa tecnica in effetti pu\u00f2 essere utile per diverse problematiche, quali:<\/span><\/p>\n Il maggior utilizzo del Rilassamento Muscolare Progressivo per\u00f2 si riscontra nel trattamento dei disturbi psicosomatici<\/strong><\/a> cio\u00e8 quelli che riguardano anche il corpo. La tensione generale molto elevata, infatti, pu\u00f2 anche esacerbare stati somatici spiacevoli (es. emicrania<\/a>, somatizzazioni<\/a>, attacchi di vomito<\/a> e dolore cronico) e ridurre il benessere. <\/span><\/p>\n L’esercizio del Rilassamento Muscolare Progressivo porta a ritrovare un nuovo e migliore equilibrio psicofisico.<\/span><\/p>\n Training Autogeno significa \u201callenamento che si genera\u201d (dall’inglese\u00a0<\/span>training<\/span><\/i>, \u201callenamento\u201d, unito al greco, <\/span>genos <\/span><\/i>+ <\/span>autos<\/span><\/i>, \u201cgenerare da s\u00e9\u201d). Consiste nell’apprendimento e nell’esercizio costante di esercizi di rilassamento autoindotto.<\/span><\/p>\n Gli esercizi di rilassamento fondamentali si suddividono in<\/span> inferiori e superiori<\/b>. Nei primi l\u2019attenzione mentale viene rivolta a particolari sensazioni corporee; nei secondi, invece, l\u2019attenzione viene rivolta a particolari rappresentazioni mentali. Alcuni esempi di esercizi sono:\u00a0<\/span><\/p>\n Questo esercizio viene svolto per favorire il rilassamento muscolare<\/strong>. Si inizia in una posizione confortevole, supina o seduta, concentrandosi sul proprio respiro<\/strong>. Quindi ci si focalizza sull\u2019idea che il proprio braccio dominante stia diventando molto pesante<\/strong>, e si ripete mentalmente la frase: \u201cIl braccio \u00e8 molto pesante\u201d<\/strong>. Questo pensiero viene trattenuto fino a quando non si percepisce una reale sensazione di pesantezza nel braccio. Lo stesso procedimento viene svolto per le altre parti del corpo: al braccio non dominante, alle gambe e via di seguito<\/strong>. Ogni parte viene isolata con la stessa frase autosuggestiva, inducendo un senso di pesantezza e, di conseguenza, un profondo rilassamento.<\/p>\n Una volta che tutte le parti del corpo sono state attraversate da questa sensazione si procede verso il ripristino<\/strong>, movendo delicatamente dita di mani e piedi e riportando l\u2019attenzione all’intero corpo. L\u2019efficacia di questo esercizio sta nella sua ripetizione costante nel tempo<\/strong>, che porta a una risposta sempre pi\u00f9 rapida del corpo, favorendo cos\u00ec un profondo stato di rilassamento.<\/p>\n La scelta della posizione \u00e8 importante per favorire il massimo rilassamento e migliorare la capacit\u00e0 di concentrarsi<\/strong> sulle sensazioni interne senza distrazioni esterne. Le due posizioni comunemente consigliate sono:<\/p>\n Bisogna sempre scegliere un ambiente tranquillo<\/strong>, nel quale \u00e8 possibile non essere disturbati per tutta la durata della pratica. La comodit\u00e0 \u00e8 fondamentale<\/strong>, quindi qualsiasi aggiustamento alla posizione che aumenta il comfort \u00e8 permesso.<\/p>\n Durante il training autogeno si verifica un rilassamento del tono muscolare e una riduzione degli impulsi inviati all’ipotalamo<\/strong>, il che comporta un abbassamento della frequenza cardiaca, respiratoria e della pressione sanguigna. Questo processo crea uno stato di profondo rilassamento che si diffonde dal perimetro del corpo fino ai singoli sistemi.<\/p>\n Dopo aver rilassato il corpo, la persona visualizza <\/span>immagini mentali piacevoli e rilassanti<\/b> per richiamare sensazioni legate ai cinque sensi, che possono essere di carattere generale o specifiche per sintomi particolari.<\/span><\/p>\n Si instaura uno stato di “commutazione autogena”, caratterizzato da un cambiamento psicofisico globale che induce alterazioni fisiologiche e psicologiche. Tale stato permette di passare dalla condizione di veglia a uno stato vicino al sonno. A volte, possono verificarsi delle “scariche autogene”, che comprendono movimenti involontari, prurito<\/a>, tosse<\/a>, sbadigli, deglutizione, nonch\u00e9 rumori come ronzii o fischi, e persino liberazione di emozioni sopite.<\/p>\n Queste scariche rappresentano il rilascio di tensioni fisiche e psicologiche accumulate<\/strong>, che trovano modo di esprimersi in quel particolare momento.<\/p>\n Il Training Autogeno \u00e8 riconosciuto come una delle tecniche di rilassamento pi\u00f9 efficaci. A<\/span>iuta a gestire le emozioni<\/a>, a instaurare un dialogo con il proprio corpo e a portare equilibrio e tranquillit\u00e0 per la propria mente. Il training autogeno \u00e8 generalmente considerato sicuro e non pericoloso, ci sono comunque specifiche condizioni e situazioni nelle quali il suo svolgimento potrebbe non essere indicato.<\/p>\n Persone che soffrono di disturbi psicologici importanti<\/strong>, come psicosi o gravi disturbi della personalit\u00e0<\/a><\/strong>, potrebbero incontrare complicazioni nell\u2019applicazione di questo tipo di autoipnosi senza la guida di un professionista preparato. Anche pazienti con problematiche dissociative<\/strong><\/a> dovrebbero evitare questo tipo di training.<\/p>\n Il Training Autogeno in ambito clinico \u00e8 utile nella cura di\u00a0ansia<\/a>, insonnia, somatizzazioni, emicrania, asma<\/a>, ipertensione<\/a>, attacchi di panico,<\/a> depressione<\/a> e altre condizioni pi\u00f9 o meno gravi: coliti<\/a>, gastriti<\/a>, dermatiti<\/a>, per fare alcuni esempi. <\/span><\/p>\n Il Training Autogeno ha anche un ruolo importante per atleti<\/strong>, sportivi e studenti, in quanto:<\/span><\/p>\n Le tecniche di training autogeno permettono, a chi le pratica, di imparare a gestire diverse condizioni quali ansia, stress, disturbi del sonno. Aiutano, inoltre, gli atleti a ottenere performance migliori.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":8616,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[1115,1103,1109,1105],"typology":[3],"class_list":["post-8615","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-psicoterapia-adulti","temi-benessere","temi-mente","temi-psicoterapia","temi-sonno","typology-text"],"yoast_head":"\n![](\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\")
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<\/a><\/p>\nCos\u2019\u00e8 il training autogeno?<\/h2>\n
Quando \u00e8 nata la tecnica del training autogeno?<\/h2>\n
Come si fa il training autogeno?<\/h2>\n
Rilassamento Muscolare Progressivo<\/b><\/h2>\n
A cosa servono le tecniche di rilassamento?<\/b><\/h2>\n
\n
Training Autogeno<\/b><\/h2>\n
\n<\/span>In tutto gli esercizi di rilassamento sono sei, due “fondamentali” e gli altri quattro “complementari”.<\/span><\/p>\nI sei esercizi del training autogeno<\/b><\/h2>\n
\n
Esercizio della pesantezza<\/h3>\n
Quali sono le posizioni consigliate per la pratica del training autogeno?<\/h2>\n
\n
Cosa succede durante il training autogeno?<\/h2>\n
I benefici del training autogeno<\/h2>\n
\nUn metodo adatto a tutti, e per tutte le et\u00e0, che offre una vasta gamma di benefici:<\/p>\n\n
Chi pu\u00f2 fare il training autogeno?<\/h3>\n
<\/a><\/p>\nIl Training Autogeno nella pratica clinica<\/b><\/h2>\n
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