Come mai soffro di ansia?<\/strong><\/h2>\nAnsia<\/b><\/a> e <\/span>paura<\/b><\/a> sono due <\/span>reazioni al pericolo. L\u2019ansia si scatena anche di fronte a una minaccia pi\u00f9 vaga o ipotetica<\/strong>: pensiamo alla cosiddetta ansia da prestazione<\/a> che ci sorprende prima di un esame<\/a>. La paura<\/strong>, a differenza dell’ansia, invece \u00e8 una risposta psicologica a un pericolo reale.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\nPrenota una seduta<\/a><\/p>\nEntrambe queste reazioni sono generate soprattutto da una parte primordiale del nostro cervello, l\u2019amigdala, che genera risposte veloci che il pensiero consapevole, pi\u00f9 lento, fa fatica a regolare. <\/span>Quando siamo in ansia \u00e8 <\/span>difficile pensare in modo lucido<\/b>. L\u2019ansia ci intrappola, spingendoci verso una reazione impulsiva di attacco o fuga, o producendo una paralisi.<\/span><\/p>\nIn momenti difficili, come crisi economiche o malattie, i problemi che la realt\u00e0 ci pone possono sembrarci impossibili da affrontare. Ad esempio in momenti di grande incertezza, dove i nostri punti di riferimento e <\/span>le routine vengono meno<\/b><\/a>, l\u2019ansia pu\u00f2 essere cos\u00ec elevata da bloccare le nostre risorse mentali e fisiche. \u00c8 importante allora riuscire a gestire queste <\/span>emozioni<\/b><\/a>, per agire in modo razionale ed evitare comportamenti imprudenti.<\/span><\/p>\n![](\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\")
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<\/a><\/p>\nI principali sintomi dell\u2019ansia<\/b><\/h2>\n
L\u2019ansia \u00e8 una reazione utile in molte circostanze, soprattutto quando si deve rispondere rapidamente a un pericolo. Considera questo esempio: stai attraversando una strada trafficata sulle strisce pedonali. All\u2019improvviso ti accorgi che un camion si sta dirigendo verso di te e non rallenta. Per salvarti cominci a correre verso il marciapiede. <\/span>L\u2019ansia \u00e8 infatti il nostro sistema di allarme e ci serve per sopravvivere.\u00a0<\/b><\/p>\nQuando il tuo cervello si accorge del pericolo, in modo automatico avvengono nel tuo corpo numerosi cambiamenti, utili a metterti al riparo. Ecco cosa succede:<\/span><\/p>\n\n- la mente diventa pi\u00f9 vigile<\/span><\/li>\n
- aumentano la frequenza cardiaca e la pressione arteriosa<\/span><\/li>\n
- aumenta la sudorazione, per favorire il raffreddamento del corpo<\/span><\/li>\n
- il sangue viene deviato verso i muscoli, per correre pi\u00f9 rapidamente<\/span><\/li>\n
- la digestione rallenta<\/span><\/li>\n
- diminuisce la produzione di saliva e la bocca si secca<\/span><\/li>\n
- aumenta la frequenza del respiro. Le narici e le vie respiratorie si dilatano per far affluire l\u2019aria pi\u00f9 velocemente ai polmoni.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Queste reazioni, conosciute come <\/span>risposta di attacco-fuga<\/b>, fanno s\u00ec che tu sia in grado di correre molto velocemente per sfuggire al pericolo (nell\u2019esempio di prima, il pericolo \u00e8 il camion in avvicinamento). Pi\u00f9 in generale, si pu\u00f2 dire che il corpo attua le stesse risposte fisiche di fronte a ogni stimolo preoccupante.<\/span><\/p>\nASCOLTA \u201c<\/span>VIA MORANDO 9<\/b><\/a>\u201d \u2013 IL NOSTRO PODCAST SULLE RELAZIONI<\/span><\/p>\nGli altri sintomi fisici dell\u2019ansia<\/b><\/h3>\n
L’ansia produce, oltre che un\u2019emozione di apprensione e spavento, anche questi sintomi fisici<\/strong>:\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n\n- tremori<\/span><\/a><\/li>\n
- irrequietezza, agitazione<\/span><\/li>\n
- tensione muscolare<\/span><\/li>\n
- sudorazione abbondante<\/span><\/a><\/li>\n
- fiato corto<\/span><\/li>\n
- batticuore o accelerazione dei battiti<\/a><\/span><\/li>\n
- mani fredde e sudate\u00a0<\/span><\/li>\n
- nausea<\/span><\/a><\/li>\n
- sensazione di \u201cnodo allo stomaco\u201d<\/span><\/li>\n
- accelerazione del respiro e iperventilazione.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Quando l’ansia non ti fa respirare?<\/b><\/h2>\n
Quando percepiamo una minaccia siamo spinti a fare respiri troppo frequenti<\/strong>, come se avessimo il fiatone o dovessimo scappare da un pericolo. Si parla, in questi casi, di iperventilazione<\/strong>.<\/span><\/p>\n\u201cIperventilare\u201d significa respirare ad un ritmo e con una profondit\u00e0 eccessivi rispetto al fabbisogno di ossigeno dell\u2019organismo in quel particolare momento. <\/span><\/p>\nUn\u2019assunzione eccessiva di ossigeno<\/strong> a causa dell’ansia determina una diminuzione della concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Tale squilibrio determina difficolt\u00e0 da parte del sangue a irrorare il cervello per la vasocostrizione dei capillari e a una maggiore richiesta di ossigeno, che a sua volta porta ad accelerare o ampliare il ritmo del respiro.<\/span><\/p>\nTra i sintomi che aumentano l’ansia della persona che sta iperventilando, troviamo quindi il senso di vertigine<\/strong><\/a> e la percezione di non riuscire a respirare. Questo pu\u00f2 sembrare un paradosso: la realt\u00e0 \u00e8 che il corpo ha gi\u00e0 respirato fin troppo ossigeno, ed \u00e8 il motivo per cui impedisce di inspirarne ancora.<\/span><\/p>\n-Leggi anche: <\/strong>Come gestire un attacco di panico<\/b><\/a><\/p>\nCome calmarsi in poco tempo imparando a respirare<\/b><\/h2>\n
In caso di iperventilazione, il <\/span>primo <\/b>consiglio pratico che \u00e8 importante seguire \u00e8 quello di <\/span>respirare dentro ad un sacchetto di carta<\/b>, o filtrando l\u2019aria in un tessuto. In questo modo non respireremo solo ossigeno, ma anche una percentuale di anidride carbonica espirata dal corpo: cos\u00ec facendo riusciremo a ribilanciare l\u2019equilibrio sanguigno.\u00a0<\/span><\/p>\nL’esercizio del respiro lento <\/b>\u00e8 un altro <\/span>strumento per regolare la respirazione<\/b> che pu\u00f2 essere praticato in ogni situazione in cui la persona avverte ansia eccessiva ed ha bisogno di abbassare l\u2019intensit\u00e0 di tale <\/span>emozione<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\nGestire l’ansia con la respirazione: l’esercizio del respiro lento<\/b><\/h3>\n
L\u2019esercizio del respiro lento per la gestione dell\u2019ansia<\/strong> si svolge in questo modo:<\/span><\/p>\n\n- prendi un po\u2019 d\u2019aria, trattieni il fiato e conta mentalmente fino a 10. Non fare respiri troppo profondi, non gonfiare il torace<\/span><\/li>\n
- butta fuori l\u2019aria e comincia a respirare con un ritmo di sei secondi: tre secondi per prendere aria e tre secondi per buttarla fuori. Inspira normalmente, non prendere troppa aria, butta fuori tutta l\u2019aria che hai inspirato<\/span><\/li>\n
- dopo una serie di 10 respiri di sei secondi l\u2019uno, riprendi un po\u2019 d\u2019aria e trattieni il fiato contando mentalmente fino a 10<\/span><\/li>\n
- espelli l\u2019aria e ricomincia dal punto due.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n
Come curare l\u2019ansia in modo naturale?<\/strong><\/h2>\nOltre a imparare a gestire l\u2019ansia tramite la respirazione, \u00e8 possibile intervenire con altri rimedi naturali:<\/span><\/p>\n\n- praticare un <\/span>esercizio fisico<\/b> regolare<\/b>, un aiuto molto efficace per ridurre l’ansia e lo stress<\/span><\/li>\n
- utilizzare <\/span>tecniche di rilassamento <\/b>come lo yoga<\/a> o la meditazione per calmare il corpo e la mente<\/span><\/li>\n
- seguire un\u2019alimentazione equilibrata integrando <\/span>cibi ricchi di magnesio<\/b>, come frutta secca, avocado e spinaci, efficaci contro lo stress\u00a0<\/a><\/span><\/li>\n
- utilizzare essenze quali <\/span>lavanda, camomilla, valeriana e passiflora, <\/b>note per il loro effetto calmante sul sistema nervoso<\/span><\/li>\n<\/ul>\n
Queste soluzioni, \u00e8 bene sottolinearlo, possono essere un supporto utile quando i sintomi sono contenuti<\/strong>, ma non sono in grado di influire in circostanze di ansia grave o invalidante. In questi casi, infatti, \u00e8 importante valutare opzioni di trattamento pi\u00f9 strutturate, prima tra tutte l\u2019assistenza psicologica.<\/span><\/p>\nCome capire se l’ansia \u00e8 grave?<\/strong><\/h2>\nL\u2019ansia \u00e8 una risorsa. A volte per\u00f2 \u00e8 eccessiva e diventa difficile da controllare.<\/span><\/p>\nPer capire se \u00e8 grave, \u00e8 importante valutare l’insorgenza di manifestazioni come:<\/p>\n
\n- intensit\u00e0 dei sintomi<\/strong>: le sensazioni di paura, preoccupazione o disagio diventano opprimenti, accompagnate e amplificate da sintomi fisici<\/li>\n
- durata<\/strong>: l’ansia persiste per un periodo prolungato e non mostra alcun miglioramento<\/li>\n
- interferenza con attivit\u00e0 quotidiane<\/strong>: l’ansia compromette il lavoro, le interazioni sociali o le relazioni affettive, causando difficolt\u00e0 a concentrarsi, a prendere decisioni o completare delle attivit\u00e0<\/li>\n
- comportamenti di evitamento<\/a><\/strong>: il disturbo d’ansia porta ad aggirare situazioni o luoghi che potrebbero provocare disagio (come nei disturbi da ansia sociale<\/a>)<\/li>\n<\/ul>\n
Prenota una seduta<\/a><\/p>\n Entrambe queste reazioni sono generate soprattutto da una parte primordiale del nostro cervello, l\u2019amigdala, che genera risposte veloci che il pensiero consapevole, pi\u00f9 lento, fa fatica a regolare. <\/span>Quando siamo in ansia \u00e8 <\/span>difficile pensare in modo lucido<\/b>. L\u2019ansia ci intrappola, spingendoci verso una reazione impulsiva di attacco o fuga, o producendo una paralisi.<\/span><\/p>\n In momenti difficili, come crisi economiche o malattie, i problemi che la realt\u00e0 ci pone possono sembrarci impossibili da affrontare. Ad esempio in momenti di grande incertezza, dove i nostri punti di riferimento e <\/span>le routine vengono meno<\/b><\/a>, l\u2019ansia pu\u00f2 essere cos\u00ec elevata da bloccare le nostre risorse mentali e fisiche. \u00c8 importante allora riuscire a gestire queste <\/span>emozioni<\/b><\/a>, per agire in modo razionale ed evitare comportamenti imprudenti.<\/span><\/p>\n L\u2019ansia \u00e8 una reazione utile in molte circostanze, soprattutto quando si deve rispondere rapidamente a un pericolo. Considera questo esempio: stai attraversando una strada trafficata sulle strisce pedonali. All\u2019improvviso ti accorgi che un camion si sta dirigendo verso di te e non rallenta. Per salvarti cominci a correre verso il marciapiede. <\/span>L\u2019ansia \u00e8 infatti il nostro sistema di allarme e ci serve per sopravvivere.\u00a0<\/b><\/p>\n Quando il tuo cervello si accorge del pericolo, in modo automatico avvengono nel tuo corpo numerosi cambiamenti, utili a metterti al riparo. Ecco cosa succede:<\/span><\/p>\n Queste reazioni, conosciute come <\/span>risposta di attacco-fuga<\/b>, fanno s\u00ec che tu sia in grado di correre molto velocemente per sfuggire al pericolo (nell\u2019esempio di prima, il pericolo \u00e8 il camion in avvicinamento). Pi\u00f9 in generale, si pu\u00f2 dire che il corpo attua le stesse risposte fisiche di fronte a ogni stimolo preoccupante.<\/span><\/p>\n ASCOLTA \u201c<\/span>VIA MORANDO 9<\/b><\/a>\u201d \u2013 IL NOSTRO PODCAST SULLE RELAZIONI<\/span><\/p>\n L’ansia produce, oltre che un\u2019emozione di apprensione e spavento, anche questi sintomi fisici<\/strong>:\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n Quando percepiamo una minaccia siamo spinti a fare respiri troppo frequenti<\/strong>, come se avessimo il fiatone o dovessimo scappare da un pericolo. Si parla, in questi casi, di iperventilazione<\/strong>.<\/span><\/p>\n \u201cIperventilare\u201d significa respirare ad un ritmo e con una profondit\u00e0 eccessivi rispetto al fabbisogno di ossigeno dell\u2019organismo in quel particolare momento. <\/span><\/p>\n Un\u2019assunzione eccessiva di ossigeno<\/strong> a causa dell’ansia determina una diminuzione della concentrazione di anidride carbonica nel sangue. Tale squilibrio determina difficolt\u00e0 da parte del sangue a irrorare il cervello per la vasocostrizione dei capillari e a una maggiore richiesta di ossigeno, che a sua volta porta ad accelerare o ampliare il ritmo del respiro.<\/span><\/p>\n Tra i sintomi che aumentano l’ansia della persona che sta iperventilando, troviamo quindi il senso di vertigine<\/strong><\/a> e la percezione di non riuscire a respirare. Questo pu\u00f2 sembrare un paradosso: la realt\u00e0 \u00e8 che il corpo ha gi\u00e0 respirato fin troppo ossigeno, ed \u00e8 il motivo per cui impedisce di inspirarne ancora.<\/span><\/p>\n -Leggi anche: <\/strong>Come gestire un attacco di panico<\/b><\/a><\/p>\n In caso di iperventilazione, il <\/span>primo <\/b>consiglio pratico che \u00e8 importante seguire \u00e8 quello di <\/span>respirare dentro ad un sacchetto di carta<\/b>, o filtrando l\u2019aria in un tessuto. In questo modo non respireremo solo ossigeno, ma anche una percentuale di anidride carbonica espirata dal corpo: cos\u00ec facendo riusciremo a ribilanciare l\u2019equilibrio sanguigno.\u00a0<\/span><\/p>\n L’esercizio del respiro lento <\/b>\u00e8 un altro <\/span>strumento per regolare la respirazione<\/b> che pu\u00f2 essere praticato in ogni situazione in cui la persona avverte ansia eccessiva ed ha bisogno di abbassare l\u2019intensit\u00e0 di tale <\/span>emozione<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n L\u2019esercizio del respiro lento per la gestione dell\u2019ansia<\/strong> si svolge in questo modo:<\/span><\/p>\n Oltre a imparare a gestire l\u2019ansia tramite la respirazione, \u00e8 possibile intervenire con altri rimedi naturali:<\/span><\/p>\n Queste soluzioni, \u00e8 bene sottolinearlo, possono essere un supporto utile quando i sintomi sono contenuti<\/strong>, ma non sono in grado di influire in circostanze di ansia grave o invalidante. In questi casi, infatti, \u00e8 importante valutare opzioni di trattamento pi\u00f9 strutturate, prima tra tutte l\u2019assistenza psicologica.<\/span><\/p>\n L\u2019ansia \u00e8 una risorsa. A volte per\u00f2 \u00e8 eccessiva e diventa difficile da controllare.<\/span><\/p>\n Per capire se \u00e8 grave, \u00e8 importante valutare l’insorgenza di manifestazioni come:<\/p>\n<\/a><\/p>\nI principali sintomi dell\u2019ansia<\/b><\/h2>\n
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Gli altri sintomi fisici dell\u2019ansia<\/b><\/h3>\n
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Quando l’ansia non ti fa respirare?<\/b><\/h2>\n
Come calmarsi in poco tempo imparando a respirare<\/b><\/h2>\n
Gestire l’ansia con la respirazione: l’esercizio del respiro lento<\/b><\/h3>\n
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Come curare l\u2019ansia in modo naturale?<\/strong><\/h2>\n
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Come capire se l’ansia \u00e8 grave?<\/strong><\/h2>\n
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