{"id":8464,"date":"2020-09-19T11:55:24","date_gmt":"2020-09-19T11:55:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=8464"},"modified":"2023-09-27T13:19:42","modified_gmt":"2023-09-27T13:19:42","slug":"gioia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/gioia\/","title":{"rendered":"La gioia: l&#8217;emozione positiva che fa vivere pi\u00f9 a lungo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cVoglio essere felice\u201d \u00e8 un pensiero che fanno tutti, prima o poi. Ma cosa significa essere felici? E c&#8217;\u00e8 differenza tra gioia e felicit\u00e0?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In questo articolo analizzeremo in dettaglio l&#8217;emozione della gioia e tutte le sue sfaccettature: comprenderne il valore potrebbe essere fondamentale per raggiungere la serenit\u00e0 e, chiss\u00e0, poter vivere pi\u00f9 a lungo.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_gioia\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2>La gioia in psicologia<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In psicologia \u00e8 largamente condivisa l\u2019ipotesi che esistano <\/span><b>sei <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emozioni\/\">emozioni<\/a> di base, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">universali e presenti in tutte le culture: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">paura<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">sorpresa<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/12\/09\/emozioni-rabbia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">rabbia<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">disgusto<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">gioia<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/tristezza\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">tristezza<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>gioia <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e8 lo <\/span><b>stato di appagamento e <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/cos-e-felicita\/\">felicit\u00e0<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che di solito si manifesta quando raggiungiamo obiettivi, vediamo esaudito un desiderio o soddisfatto un bisogno. \u00c8 caratterizzata da specifici pattern espressivi <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">e fisiologici, come l\u2019accelerazione del battito cardiaco e l\u2019aumento dell\u2019eccitazione.<\/span><\/p>\n<h2><b>A cosa serve la gioia?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019aspetto che rende cos\u00ec attraente e importante la gioia \u00e8 la sua <\/span><b>forza motrice<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Questa emozione, infatti, con <strong>l\u2019energia e lo stato di attivazione <\/strong>che \u00e8 in grado di suscitare ci spinge a raggiungere i nostri <strong>obiettivi<\/strong>.<br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Sembra che proprio questo aspetto possa aver condotto l\u2019uomo nel lungo processo di evoluzione della specie. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A supporto di questa ipotesi, alcuni studi hanno rilevato che la soddisfazione e l\u2019appagamento per la conquista di una vittoria contribuiscono ad aumentare l\u2019<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autoefficacia-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">autoefficacia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e la voglia di fare. La psicologa Barbara Fredrickson, professoressa di Psicologia presso l\u2019Universit\u00e0 del North Carolina, ha notato che le emozioni positive sembrano in grado di produrre <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3122271\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tre importanti conseguenze psicologiche<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Rinforzare le capacit\u00e0 attentive e cognitive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, tra cui <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/ambulatori\/memoria\">memoria<\/a>, creativit\u00e0 e apprendimento;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Favorire la capacit\u00e0 di analisi globale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ovvero l\u2019abilit\u00e0 di vedere non solo \u201cl\u2019albero ma la foresta\u201d, predisponendo a una visione complessiva delle cose;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Migliorare le capacit\u00e0 di resilienza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ovvero l\u2019abilit\u00e0 di far fronte in maniera flessibile alle situazioni di pericolo e di stress, generando maggiore fiducia in se stessi.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>In sostanza, la felicit\u00e0 crea un circolo virtuoso: quanto pi\u00f9 sperimentiamo emozioni positive, tanto pi\u00f9 diventiamo in grado di perseguire i nostri obiettivi e gestire lo <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/stress\/\">stress<\/a> con successo. Una gestione efficace dello stress contribuisce al nostro benessere psicofisico, generando nuovamente delle emozioni positive.. e il ciclo si ripete.<\/p>\n<h2><b>Lunga vita&#8230;alla gioia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grazie agli studi condotti sulle emozioni positive, si \u00e8 capito che gioia e felicit\u00e0 <\/span><a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/247167115_Emotional_Stability_as_a_Major_Dimension_of_Happiness\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">influiscono sulla salute mentale e la longevit\u00e0<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Al contrario, la percezione di non riuscire a controllare lo <\/span><b>stress <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e i sentimenti di ostilit\u00e0 verso gli altri sarebbero correlati a un <\/span><b>minore benessere<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> generale.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno <\/span><a href=\"http:\/\/www.centreforconfidence.co.uk\/flourishing-lives.php?p=cGlkPTUwOSZpZD0xNzE1\"><span style=\"font-weight: 400;\">studio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> condotto negli anni trenta sembra essere pioniere di questa importante scoperta.\u00a0 In sintesi, venne chiesto a un gruppo di giovani suore (gruppo omogeneo per stile di vita e alimentazione) di scrivere una breve autobiografia<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Questi scritti sono stati analizzati di recente, considerando il tipo di emozioni espresse dalle autrici. Ci\u00f2 che ne \u00e8 emerso \u00e8 stata una <\/span><b>forte correlazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tra l\u2019ammontare delle <\/span><b>emozioni positive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e la <\/span><b>longevit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> delle suore. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il 90 per cento delle suore che avevano espresso emozioni pi\u00f9 positive erano ancora vive all&#8217;et\u00e0 di 85 anni, mentre solo una su tre di quelle che aveva espresso un minor numero di emozioni positive lo erano. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dunque, anche se non esiste una regola universale o una formula magica per essere felici, gli studi sembrano convergere sull&#8217;idea che sperimentare emozioni positive faccia bene e aiuti a vivere pi\u00f9 a lungo.<\/span><\/p>\n<h2>Come si pu\u00f2 descrivere la gioia?<\/h2>\n<p>La gioia pu\u00f2 essere descritta e compresa attraverso una serie di segni unici e distintivi:<\/p>\n<ul>\n<li>il <strong>sorriso: <\/strong>\u00e8 l&#8217;unica emozione capace di generare questo gesto corporeo che coinvolge sia i muscoli facciali che gli occhi contemporaneamente<\/li>\n<li>la<strong> fugacit\u00e0: <\/strong>si sperimenta spesso in anticipo rispetto all&#8217;evento che la genera e, allo stesso modo, tende a svanire col passare del tempo. Si tratta di un emozione in grado di soddisfare i desideri e i bisogni fondamentali dell&#8217;individuo, portando con s\u00e9 un profondo senso di piacere e di esaltazione per le cose buone che accadono nella vita.<\/li>\n<li>la sua capacit\u00e0 di stimolare la <strong>flessibilit\u00e0 mentale<\/strong> e l&#8217;<strong>adattamento<\/strong>, permettendo all&#8217;individuo di interagire in modo creativo con l&#8217;ambiente circostante.<\/li>\n<li>il suo <strong>impatto sulla percezione visiva: <\/strong>quando siamo pieni di gioia, sembra che i colori intorno a noi diventino pi\u00f9 brillanti e vividi. Inoltre, tale emozione contrasta efficacemente le emozioni negative, permettendoci di affrontare le circostanze pi\u00f9 difficili con un atteggiamento positivo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La gioia, infine, offre una <strong>prospettiva diversa sulla vita<\/strong>, indipendentemente da quanto le situazioni possano essere complesse o dolorose.<\/p>\n<h2><b>Qual&#8217;\u00e8 la differenza tra gioia e felicit\u00e0?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Distinguere in modo chiaro gioia e felicit\u00e0 non \u00e8 un lavoro semplice. Spesso infatti questi termini vengono utilizzati come sinonimi o considerati come intercambiabili (alla felicit\u00e0 abbiamo dedicato qualche tempo fa un dossier, lo potete leggere <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dossier\/alla-ricerca-della-felicita\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">qui<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Entrano in gioco molti altri fattori, tra cui quelli culturali o di significato personale. <\/span><a href=\"https:\/\/books.google.it\/books?hl=it&amp;lr=&amp;id=DDFqqeko9boC&amp;oi=fnd&amp;pg=PA285&amp;dq=Kahneman+D.,+Riis+J.,+2005&amp;ots=VqjVTwP6i7&amp;sig=0P8vW1pFHtTSMSKFAjZexfR0JXE#v=onepage&amp;q=Kahneman%20D.%2C%20Riis%20J.%2C%202005&amp;f=false\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Daniel Kahneman e Jason Riis<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, rispettivamente professore e ricercatore di Psicologia presso la Princeton University, hanno distinto <\/span><b>due dimensioni della felicit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: quella <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">esperienziale <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">e quella <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">valutativa<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prima comprende <\/span><b>condizioni psicologiche<\/b> <b>transitorie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quali emozioni<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">positive brevi, legate a situazioni contingenti di benessere e gratificazione. La seconda include invece <\/span><b>valutazioni globali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, come ad esempio la percezione della qualit\u00e0 di vita e di autonomia, quella di controllo delle proprie azioni e decisioni e per tale ragione riguarda sensazioni pi\u00f9 persistenti e durature.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.academia.edu\/14284209\/The_Eudaimonic_and_Hedonic_Components_of_Happiness_Qualitative_and_Quantitative_Findings\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Antonella delle Fave<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, docente di Psicologia generale presso l\u2019Universit\u00e0 di Milano, ha voluto vedere in questa distinzione l\u2019elemento discriminatorio tra gioia e felicit\u00e0: la prima \u00e8 una condizione transitoria di breve durata, un&#8217;emozione del momento, mentre la seconda \u00e8 pi\u00f9 stabile e duratura, spesso influenzata da fattori esterni.<\/span><\/p>\n<h2>Cos&#8217;altro<b>\u00a0<\/b><b><i>non \u00e8<\/i><\/b><b> la gioia?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un\u2019altra emozione diversa dalla gioia, ma per certi versi simile, \u00e8 l\u2019<\/span><b>euforia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Questa si trova \u201cun gradino sopra\u201d in termini di intensit\u00e0 e attivazione fisiologica e psicologica. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esperienze di questo genere si possono sperimentare a seguito di episodi di successo, o anche <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/05\/02\/amore-patologico-innamorarsi-diventa-un-problema\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nell&#8217;innamoramento<\/a> o dopo l&#8217;assunzione di sostanze eccitanti o farmaci. Per peculiari caratteristiche individuali, poi, pu\u00f2 avvenire che si possa rimanere in questo stato per un <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/02\/01\/disturbo-bipolare\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tempo prolungato<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e la persona faccia fatica a \u201cscalare la marcia&#8221;. L&#8217;elevato stato di eccitazione pu\u00f2 ostacolare la capacit\u00e0 di svolgere le consuete attivit\u00e0 quotidiane. In tale circostanza, pu\u00f2 risultare benefico indagare i significati psicologici che si celano dietro questa condizione.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_gioia\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Come sperimentare pi\u00f9 emozioni positive<\/b><\/h2>\n<p>Secondo le ricerche condotte da autorevoli professori e psicologi, \u00e8 possibile sperimentare la gioia e imparare a essere felici introducendo piccoli ma significativi cambiamenti nella propria vita. Di seguito alcune azioni concrete che potrebbero favorire l&#8217;esperienza di emozioni positive.<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Trascorrere pi\u00f9 tempo con altre persone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Numerosi studi<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> suggeriscono che molto tempo in solitudine <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/doiLanding?doi=10.1037%2F0882-7974.21.1.140\">pu\u00f2 risultare dannoso<\/a> per l&#8217;umore e incentivare l\u2019isolamento (ne abbiamo parlato anche <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/03\/20\/paura-solitudine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">qui<\/a>). La professoressa <\/span><a href=\"https:\/\/www.happinesslab.fm\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Laurie Santos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dell\u2019Universit\u00e0 di Yale consiglia di privilegiare i momenti di interazione con amici o persone a noi care. <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/019188699090157M\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le ricerche<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mostrano infatti che singole azioni in questa direzione possono contribuire a migliorare l\u2019umore pi\u00f9 di quanto si possa pensare<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Osservare tutto ci\u00f2 per cui ci si sente grati<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Gli studi<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> mettono in luce che le persone grate sembrano anche\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ingentaconnect.com\/content\/sbp\/sbp\/2003\/00000031\/00000005\/art00001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pi\u00f9 felici<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Prestare attenzione alla qualit\u00e0 del sonno<\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">Per la salute e il buon umore \u00e8\u00a0importante in particolare la <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0022399907004515\">qualit\u00e0 del sonno<\/a>, piuttosto che la sua quantit\u00e0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Dedicare qualche minuto al giorno alla <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/meditazione-mindfulness\/\">meditazione<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Solo 10 minuti al giorno di\u00a0meditazione sembrano <a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/fullarticle\/1809754\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">migliorare sensibilmente il nostro stato d&#8217;animo<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Cercare di fare almeno dieci minuti di esercizio fisico al giorno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. L\u2019esercizio fisico <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10902-018-9976-0\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aiuta a rilassarsi<\/a> e\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">favorisce il rilascio di endorfine, le sostanze responsabili del buonumore<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>Per concludere, \u00e8 importante ricordare che il sorriso \u00e8 contagioso, favorisce un clima relazionale positivo e contribuisce a gestire con maggiore efficacia anche le situazioni pi\u00f9 complesse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gioia \u00e8 un&#8217;emozione fondamentale per ognuno di noi perch\u00e9 contribuisce a mantenere un equilibrio emotivo e influisce positivamente sulla salute fisica e mentale.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":20050,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_se_main_payload":"{\"v\":1,\"data\":{\"name\":\"Gioia\",\"alternateName\":\"Joy\",\"signOrSymptom\":[\"Sorriso\",\"Accelerazione del battito cardiaco\",\"Aumento dell'eccitazione\",\"Miglioramento della percezione visiva\"],\"possibleTreatment\":[\"Trascorrere pi\u00f9 tempo con altre persone\",\"Osservare tutto ci\u00f2 per cui ci si sente grati\",\"Prestare attenzione alla qualit\u00e0 del sonno\",\"Dedicare qualche minuto al giorno alla meditazione\",\"Fare almeno dieci minuti di esercizio fisico al giorno\"],\"description\":\"Un'emozione fondamentale caratterizzata da uno stato di appagamento e felicit\u00e0 che si manifesta quando raggiungiamo obiettivi, vediamo esaudito un desiderio o soddisfatto un bisogno. \u00c8 una delle sei emozioni di base universali presenti in tutte le 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