{"id":7768,"date":"2019-07-19T16:36:54","date_gmt":"2019-07-19T16:36:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=7768"},"modified":"2025-10-06T13:40:10","modified_gmt":"2025-10-06T13:40:10","slug":"ansia-da-esame-cosa-fare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia-da-esame-cosa-fare\/","title":{"rendered":"Ansia da esame: come gestirla"},"content":{"rendered":"

Da cosa derivano<\/span> l\u2019ansia da esame e i blocchi nello studio? E come si affrontano?\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo studio e i risultati degli esami possono rivelarsi fonti di<\/span> stress importanti<\/b>. Molti studenti collegano i risultati scolastici al proprio valore personale, e questo rischia di <\/span>minare <\/b>l\u2019autostima<\/b> e il senso di <\/b>autoefficacia<\/b><\/a> personale. Di fronte a un esame, alcuni diventano ossessivi e perfezionisti, altri sono bloccati dalla paura.<\/span><\/p>\n

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Inoltre, le sessioni d\u2019esame estive rappresentano spesso per gli studenti universitari un periodo ancora pi\u00f9 faticoso e intenso. C\u2019\u00e8 chi spera di recuperare un anno accademico sottotono, e chi, viceversa, rimanda a settembre tutte le preoccupazioni legate alla formazione.\u00a0<\/span><\/p>\n

Entrambe le prospettive, per\u00f2, se esasperate, hanno caratteri di irrealt\u00e0 e sono destinate a generare <\/span>frustrazione e angoscia. <\/b>Infatti, non c\u2019\u00e8 peggior alleato delle infruttuose e sfiancanti maratone di studio, n\u00e9 \u00e8 ragionevole aspettarsi che a settembre si sar\u00e0 diventati, come per magia, studenti radicalmente diversi, determinati e pi\u00f9 efficaci.<\/span><\/p>\n

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Ansia da esame: di cosa stiamo parlando<\/strong><\/h2>\n

Per comprendere <\/span>l\u2019ansia da esame, <\/b>e in generale la <\/span>pressione psicologica <\/b>che subiscono molti studenti universitari prima di un esame o una prova, pu\u00f2 essere utile considerare alcune situazioni possibili che esemplifichino quello di cui stiamo parlando.\u00a0<\/span><\/p>\n

Una situazione tipica \u00e8<\/span> il caso dello studente laureando che sta scrivendo la tesi.<\/b> Lo studente passa molte ore davanti al computer, ma il lavoro non va avanti. Ogni parola sembra sbagliata, ogni frase inefficace, ogni concetto banale. Pi\u00f9 passa il tempo, pi\u00f9 lo studente sente che la sicurezza necessaria per iniziare il lavoro si allontana.<\/span><\/p>\n

Oppure, si pu\u00f2 considerare il caso di uno studente che \u00e8 sempre stato brillante, ma che sia andato male all\u2019ultimo esame che ha fatto. Non \u00e8 cos\u00ec improbabile che da quel momento le cose inizino a incepparsi. Per quanto lo studente si sforzi di memorizzare tutto,<\/span> la capacit\u00e0 di concentrarsi sembra svanita.\u00a0<\/b><\/p>\n

Quindi, vediamo che anche chi ha alle spalle una carriera scolastica positiva, o addirittura di eccellenza, pu\u00f2 avere problemi.\u00a0<\/span><\/p>\n

I casi portati come esempio hanno tutti in comune alcune <\/span>difficolt\u00e0 legate allo studio\u00a0<\/b>in cui<\/span> l\u2019ansia<\/b><\/a> gioca un ruolo fondamentale, e che insorgono in modo specifico durante la formazione universitaria. Ma perch\u00e9? Quali sono<\/span> le cause dell\u2019ansia da esame all\u2019universit\u00e0?<\/b><\/p>\n

Ansia da esame universitario: tra responsabilit\u00e0 e crisi d\u2019identit\u00e0<\/strong><\/h2>\n

L\u2019ambito universitario richiede di mobilitare importanti <\/span>risorse di autoregolazione e di pianificazione strategica, <\/b>che raramente vengono esercitate durante gli anni precedenti. Inoltre, \u00e8 un percorso che si considera legato in modo pi\u00f9 profondo all\u2019<\/span>identit\u00e0 personale. <\/b>Anche se ormai viene percepito quasi come un proseguimento fisiologico della formazione superiore, \u00e8 comunque un percorso formativo che viene scelto in prima persona, sulla base delle inclinazioni personali.<\/span><\/p>\n

Le ricadute sul futuro lavorativo vengono percepite con pi\u00f9 chiarezza. Questo produce un aumento della <\/span>pressione rispetto ai risultati, <\/b>a fronte di un mercato del lavoro sempre pi\u00f9 saturo, che fornisce prospettive spesso scoraggianti rispetto al futuro occupazionale. Insomma, non si tratta solo di studiare.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tutti questi aspetti possono dare luogo ad angosce profonde e difficolt\u00e0 a sviluppare un <\/span>metodo di studio efficace,<\/b> anche in studenti in precedenza brillanti.\u00a0<\/span><\/p>\n

Insomma, si innesca una vera e propria <\/span>ansia da prestazione<\/b> che porta con s\u00e9 tutto un carico di <\/span>pensieri negativi e sintomi fisici, <\/b>come nausea e mal di testa<\/a>, che rendono ancora pi\u00f9 difficile l\u2019applicazione alla studio.<\/span><\/p>\n

\u00c8 possibile individuare<\/span> due pattern di risposte<\/b> che gli studenti tendono a mettere in atto spontaneamente di fronte alle difficolt\u00e0 di studio: quelle basate sul <\/span>controllo <\/b>e quelle basate sulla <\/span>paura, <\/b>e, quindi, sull\u2019evitamento. Vediamo di cosa si tratta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Risposte basate sul controllo<\/strong><\/h3>\n

Un primo gruppo di <\/span>strategie inefficaci<\/b> quando si tratta di studiare, \u00e8 basato sull\u2019<\/span>intensificazione volontaria dello sforzo.<\/b><\/p>\n

Quando la percezione dominante \u00e8 quella di uno <\/span>studio vissuto come obbligo<\/b> (imposto da s\u00e9 stessi, dai genitori o dagli insegnanti) ne consegue una lotta sempre pi\u00f9 intensa con il <\/span>senso del dovere. <\/b>Cos\u00ec si innesca un potente effetto paradossale, in cui pi\u00f9 si forza la mente a rimanere concentrata pi\u00f9 essa divaga.\u00a0<\/span><\/p>\n

L\u2019ingiunzione \u201cdevo aver voglia di studiare\u201d porta a percepire un senso di costrizione nei confronti di uno stato mentale (il desiderio di studiare) per sua natura spontaneo, oppure a tentare di costruire regole di ferreo autocontrollo che diventano ben presto impossibili da rispettare.\u00a0<\/span><\/p>\n

Una variante di questo circolo vizioso \u00e8 infatti <\/span>l\u2019eccesso di pretese perfezionistiche, <\/b>fondate non tanto sull\u2019amore per lo studio ma sulla <\/span>paura di sbagliare<\/b><\/a> e di perdere una rappresentazioni di s\u00e9 di eccellenza e perfezione.\u00a0<\/span><\/p>\n

Lo studio si traduce quindi in una microanalisi che fa<\/span> perdere lo sguardo d\u2019insieme,<\/b> rende insicuri e si traduce in un <\/span>perfezionismo fallimentare<\/b><\/a> che implode su se stesso.<\/span><\/p>\n

Risposte basate sulla paura<\/strong><\/h3>\n

Uno scenario ben diverso \u00e8 collegato alla<\/span> paura della performance scolastica, <\/b>poich\u00e9 in questo caso non \u00e8 tanto coinvolto lo studio in s\u00e9 quanto piuttosto l\u2019esposizione sociale dell\u2019apprendimento, il cosiddetto<\/span> panico da esame.<\/b> Se in un certa misura ansia e agitazione sono emozioni utili a qualsiasi performance, oltre una certa soglia<\/span> l\u2019ansia da esame<\/b> pu\u00f2 diventare un tale terrore che inibisce la prestazione.<\/span><\/p>\n

Essa si manifesta principalmente in due modi: <\/span>paralisi e fuga.\u00a0<\/b><\/p>\n

I sintomi dell\u2019ansia <\/b>possono essere molto vari e vanno dalla <\/span>forte angoscia <\/b>e somatizzazione<\/span> che precedono il momento della valutazione, sino ad arrivare a stati transitori di vera e propria <\/span>dissociazione mentale<\/b><\/a> che si manifesta al momento dell\u2019esame.\u00a0<\/span><\/p>\n

Questo pattern a base fobica, alla lunga porta al blocco, perch\u00e9 si tende a fuggire situazioni cos\u00ec stressanti, oppure perch\u00e9, anche se affrontate, le sensazioni ansiogene sono cos\u00ec ingovernabili da rendere impossibile una performance soddisfacente.<\/span><\/p>\n

Il blocco della tesi: una variante dell’ansia da esame<\/strong><\/h2>\n

Una variante specifica dell\u2019<\/span>ansia pre esame<\/b> pu\u00f2 riguardare la <\/span>stesura della tesi,<\/b> che richiede l\u2019utilizzo flessibile e articolato di molte strategie di studio e di creativit\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c8 un lavoro in cui esprimiamo qualcosa che ci rappresenta come studenti e come futuri professionisti, nel quale viene richiesto un <\/span>contributo molto pi\u00f9 personale <\/b>che nelle altre prove di percorso.\u00a0<\/span><\/p>\n

La tesi, inoltre, \u00e8 l\u2019ultimo avamposto della vita da studente. Oltre questa tappa c\u2019\u00e8 un futuro spesso rappresentato come un territorio di <\/span>incertezza, fatica e mancanza di gratificazione.\u00a0<\/b><\/p>\n

La ricerca della perfezione<\/strong><\/h3>\n

Le ansie suscitate da questi aspetti possono muovere, per esempio, una esasperata <\/span>ricerca di perfezione<\/b> e di esaustivit\u00e0, nella quale c\u2019\u00e8 sempre un altro libro da approfondire e studiare prima di poter cominciare a scrivere. Oppure il fisiologico panico da pagina bianca pu\u00f2 condurre a una<\/span> ricerca ossessiva e infruttuosa dell\u2019eccellenza, <\/b>in cui l\u2019attenzione maniacale ad aspetti secondari (caratteri, formattazione, impaginazione) impedisce al lavoro di procedere.<\/span><\/p>\n

\u00c8 importante sottolineare che transitorie difficolt\u00e0 di studio, e l\u2019uso delle relative strategie di compensazione, fanno parte dell\u2019esperienza comune di tutti gli studenti alle prese con un compito complesso come la formazione universitaria.<\/span><\/p>\n

\u00c8 solo quando il repertorio delle strategie si impoverisce, e <\/span>si continua a utilizzare in modo sempre pi\u00f9 rigido una sola strategia, <\/b>che man mano diventa essa stessa il problema.<\/span><\/p>\n

Un conto \u00e8 rimandare un esame di poche settimane, rendendosi effettivamente conto che si \u00e8 magari sottovalutata la difficolt\u00e0 del libro. Un conto \u00e8 una sequela di esami rimandati, perch\u00e9 bloccati dal perfezionismo o da una sfilza di pomeriggi passati alla scrivania senza riuscire a leggere una riga di testo.<\/span><\/p>\n

Come calmare l\u2019ansia da esame?<\/strong><\/h2>\n

Di fronte a un momento di blocco che impedisce di studiare, \u00e8 importante tenere a mente alcune considerazioni che possono <\/span>ridurre l\u2019ansia <\/b>e generare pi\u00f9 consapevolezza e tranquillit\u00e0 nello studente.
\nSe state riscontrando dei problemi nel vostro percorso universitario e vi state chiedendo come si fa a superare un esame?<\/strong>, ecco alcuni consigli di cui tenere conto.
\n<\/span><\/p>\n

Essere bloccati non vuol dire essere incapaci o svogliati\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Interpretare queste situazioni di stallo come un blocco che non dipende strettamente dalla buona volont\u00e0 o dall\u2019impegno, ma dall\u2019uso rigido di <\/span>strategie disfunzionali.<\/b> L\u2019insistenza verso soluzioni inefficaci \u00e8 una delle principali cause di persistenza di un problema psicologico: pi\u00f9 si insiste nell\u2019applicare qualcosa che non funziona, pi\u00f9 la soluzione (tentata) diventa un problema. In pratica, pi\u00f9 mi dibatto nell\u2019acqua alta, pensando che quel che faccio sia il modo migliore per galleggiare, pi\u00f9 annego.<\/span><\/p>\n

L\u2019esame universitario non \u00e8 un metro del valore personale<\/strong><\/h3>\n

L\u2019esame universitario non misura il valore personale, <\/b>ma solo al nostra preparazione su un determinato argomento. Spesso invece si tende a rappresentarsi l\u2019esame come una valutazione su altri aspetti: intelligenza, seriet\u00e0, valore personale, con conseguente aumento delle ansie associate.<\/span><\/p>\n

Riflettere sulla motivazione<\/strong><\/h3>\n

Provare a farsi alcune domande riguardo la propria motivazione: cosa c\u2019\u00e8 nel percorso di studio che mi spinge ad andare avanti? Cosa mi appassiona, cosa mi motiva? In definitiva, non bisogna mai dimenticare che<\/span> l\u2019esame \u00e8 in realt\u00e0 solo un mezzo,<\/b> e non un fine in s\u00e9.<\/span><\/p>\n

Esercitare il controllo sulle proprie azioni<\/strong><\/h3>\n

Si pu\u00f2 provare, ad esempio a <\/span>programmare lo studio<\/b> e i momenti di pausa. Oppure si pu\u00f2 scegliere di affrontare alcuni argomenti in modo meno analitico, sforzandosi di coglierne il quadro d\u2019insieme senza perdersi in approfondimenti poco finalizzati all\u2019obiettivo.<\/span><\/p>\n

Fronteggiare la paura<\/strong><\/h3>\n

Fronteggiare la paura<\/b> individuando lo stimolo specifico pu\u00f2 rivelarsi molto utile per superare l\u2019ansia da esame. Cos\u2019\u00e8 che crea pi\u00f9 preoccupazioni e timori? L\u2019esposizione scritta? Orale? Lo sguardo del professore? L\u2019eventuale bocciatura?<\/span>\u00a0<\/b><\/p>\n

Riflettere su cosa scatena il panico permette di rileggere lo stimolo in maniera pi\u00f9 realistica e meno angosciante.<\/span><\/p>\n

Prenota un primo colloquio con uno psicologo<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Studiare non \u00e8 facile. Come gestire l’ansia da esame e superare i blocchi dello studio?<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":9615,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_se_main_payload":"","_se_review":"","_se_options":"","_se_confidence_fields":"","_se_evidence":"","_se_main_type":"","_se_template_id":"","_se_main_name":"","_se_main_code":"","_se_confidence_global":"","_se_review_enabled":"","_gst_type":"","_gst_payload":"","_gst_conditions":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[3],"class_list":["post-7768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-psicoterapia-adulti","typology-text"],"yoast_head":"\nAnsia Da Esame: Come Gestire L'Ansia Da Studio | Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A volte studiare innesca una crisi. 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