{"id":7573,"date":"2019-07-08T08:33:13","date_gmt":"2019-07-08T08:33:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=7573"},"modified":"2025-10-17T13:11:41","modified_gmt":"2025-10-17T13:11:41","slug":"gestire-stress-con-smartphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/gestire-stress-con-smartphone\/","title":{"rendered":"Gestire lo stress con lo smartphone"},"content":{"rendered":"

Avete mai pensato che il vostro telefono potesse essere anche uno strumento utile ad aumentare il vostro benessere? Dagli store degli smartphone si possono infatti scaricare app molto utili a gestire lo stress, e in particolare a monitorare la respirazione.<\/p>\n

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Da molto tempo gli smartphone <\/b>fanno parte della nostra vita e tra chi non pu\u00f2 farne a meno e chi invece si allontana a tutti i costi dalla tecnologia c\u2019\u00e8 chi ha pensato di creare app finalizzate all\u2019aumento del benessere dell\u2019utente. Per esempio, ci sono numerose app\u00a0 che possono aiutare nella gestione dello stress<\/b> attraverso il supporto alla gestione dei propri parametri fisiologici quali la respirazione e il battito cardiaco.<\/p>\n

Che cos\u2019\u00e8 lo stress?<\/b><\/h2>\n

Prima di tutto bisogna considerare che lo stress <\/b>\u00e8 un fattore che riguarda ogni individuo e che non va necessariamente inteso in modo negativo. Ci\u00f2 che pu\u00f2 fare dello stress un fattore positivo \u00e8 la capacit\u00e0 di ognuno di noi di gestirlo al meglio. In particolare, uno stress corredato da una buona gestione individuale pu\u00f2 spronarci a dare il meglio di noi durante la giornata, a impegnarci ed essere attivi (eustress)<\/i>, mentre lo stress malgestito ci spinge ad avere comportamenti poco salutari (distress)<\/i>. Questa differenza \u00e8 molto importante perch\u00e9 ci permette di capire come lo gestiamo<\/a>. Inoltre, \u00e8 bene sapere che migliorando la nostra capacit\u00e0 di gestirlo \u00e8 possibile trasformarlo in una condizione che ci spinger\u00e0 ad attuare comportamenti positivi.<\/p>\n

La societ\u00e0 moderna \u00e8 caratterizzata da un alto livello di stress. In particolare le persone cercano continuamente di raggiungere i propri obiettivi senza tenere conto dei propri bisogni<\/a> e degli effetti che una vita frenetica che causa molto stress pu\u00f2 avere sul corpo, sulla mente e sulle relazioni con gli altri. Le persone molto stressate, inoltre, respirano in modo veloce e irregolare<\/a> rispetto a persone con un basso livello di stress. La stretta relazione tra emozioni<\/a> e respirazione, poi, ha permesso di aprire nuove frontiere nella terapia contro lo stress, considerando anche il fatto che una buona respirazione ha effetti positivi sull\u2019apparato cardiovascolare<\/a>.<\/p>\n

Respirare bene non \u00e8 dunque cos\u00ec facile come pu\u00f2 sembrare, e inoltre, cambiare il proprio modo di gestire lo stress non \u00e8 facile e richiede tempo. \u00c8 necessario partire da piccoli cambiamenti<\/b> ed \u00e8 sempre consigliato affidarsi a uno psicologo o psicoterapeuta esperto nelle tecniche di gestione dello stress, in quanto le app forniscono un utile supporto pratico ma se utilizzate senza un confronto specialistico rischiano di essere poco efficaci e potenzialmente anche controproducenti.<\/p>\n

Le app consigliate<\/b><\/h2>\n

Pochi sanno per\u00f2 che esistono alcune applicazioni per cellulare (scaricabili dal Google Play per smartphone android o dall\u2019App store per smartphone apple con sistema operativo iOs) che possono trasformare il nostro telefono in uno strumento in grado di aiutarci ad aumentare la nostra capacit\u00e0 di gestione di momenti stressanti. Proponiamo qui di seguito alcune App che hanno l\u2019obiettivo di guidare la respirazione dell\u2019utente in modo tale da offrire al possibilit\u00e0 di impostare un proprio ritmo respiratorio ed allenarsi a mantenerlo per gestire il proprio stress e il proprio rilassamento, con possibili ricadute sulla qualit\u00e0 del sonno e altri aspetti psicologici.<\/p>\n

Abbiamo provato per voi sei diverse app, che possono essere utili per accompagnare un percorso di gestione dello stress con le nuove tecnologie.<\/p>\n

Breathe\u00a0 easy (di Mood Tools – iOS e Android)<\/b><\/h3>\n

App essenziale con una figura geometrica al centro che si rimpicciolisce durante l\u2019inspirazione e si allarga durante la seguente espirazione. Pochi semplici comandi ai lati dello schermo rendono il funzionamento intuitivo, anche per chi non conosce i termini inglesi. I tempi sono impostabili indicando manualmente i secondi per ogni fase: una volta definiti, provateli e valutate se il respiro proposto risulta effettivamente rilassante.<\/p>\n

HeartRate+ Pro (di SoftArea – iOS e Android)<\/b><\/h3>\n

Un\u2019app particolare di esercizi di respirazione, che porta con s\u00e9 la possibilit\u00e0 di utilizzare la fotocamera dello smartphone per rilevare il proprio battito cardiaco e vederlo direttamente su schermo mentre il grafico e le indicazioni in fondo allo schermo ci dicono come respirare. \u00c8 inoltre possibile tracciare meglio il vostro battito cardiaco se disponete di una fascia cardiaca bluetooth di quelle che si usano anche per fare fitness. Non \u00e8 presente un suono che segua la respirazione. Disponibile in Italiano.<\/p>\n

Esercizi di respirazione per rilassarsi (di Chill Apps – Android)<\/b><\/h3>\n

Un\u2019applicazione interamente in italiano in cui \u00e8 possibile cambiare sfondo e musica mentre lo scorrere verticale di una pallina rossa indica come e quanto inspirare ed espirare. Un\u2019unica modalit\u00e0 molto semplice accompagnata da suoni naturali rilassanti, per affidarsi al suono che accompagna il movimento della pallina e concentrarsi sulla respirazione guidata.<\/p>\n

Paced Breathing (di Trex LLC – Android)<\/b><\/h3>\n

Paced Breathing permette di effettuare una respirazione guidata personalizzata, dando all\u2019utente la possibilit\u00e0 di cambiare i parametri di respirazione con una precisione al decimo di secondo. Una volta avviata, basta premere sullo schermo e seguire le indicazioni che fornisce l\u2019app stessa su quando inspirare, trattenere un attimo il fiato, espirare e trattenerlo di nuovo prima del respiro successivo. Anche qui \u00e8 possibile seguire i suoni a schermo ma quelli standard offerti dall\u2019app possono risultare fastidiosi, anche se \u00e8 possibile cambiarli al costo di un caff\u00e8. Solo in inglese.<\/p>\n

La respirazione guidata – Breathe Air (di Jankowski Michal – Android)<\/b><\/h3>\n

BreathAir utilizza sempre la respirazione guidata, ma propone all\u2019utente sessioni con minutaggio differente (5-10 minuti, 7-10 minuti,\u00a0 5 minuti e 30 secondi) studiate per indurre effetti diversi in base al tipo di respirazione proposta. Richiede una buona conoscenza dell\u2019inglese per usufruire dei consigli. Lo stimolo visivo che accompagna l\u2019utente nella respirazione \u00e8 dato da un palloncino che si gonfia e poi ritorna allo stato di partenza e il suono essenziale di un rintocco conferisce un\u2019aura meditativa.<\/p>\n

Breathe (di Jatra – Solo Android)<\/b><\/h3>\n

App molto semplice in cui viene immediatamente mostrato un cerchio bianco da seguire con la respirazione mentre sale (inspirazione), rimane alla stessa altezza (trattenere) e scende (espirazione). Cliccando sulla ruota delle opzioni in basso a sinistra \u00e8 possibile modificare alcuni parametri e scegliere dei suoni di accompagnamento. La respirazione normalmente \u00e8 accompagnata da delle note al pianoforte che possono aiutare l\u2019utente a rilassarsi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alcune app per smartphone aiutano nella gestione dello stress grazie alla respirazione guidata<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":7575,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_se_main_payload":"","_se_review":"","_se_options":"","_se_confidence_fields":"","_se_evidence":"","_se_main_type":"","_se_template_id":"","_se_main_name":"","_se_main_code":"","_se_confidence_global":"","_se_review_enabled":"0","_gst_type":"","_gst_payload":"","_gst_conditions":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[3],"class_list":["post-7573","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-psicoterapia-adulti","typology-text"],"yoast_head":"\nLe 6 app per smartphone per combattere lo stress | Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Avete mai pensato che il vostro telefono potesse essere anche uno strumento utile ad aumentare il vostro benessere? 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