{"id":6655,"date":"2025-01-09T13:41:50","date_gmt":"2025-01-09T13:41:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=6655"},"modified":"2025-01-09T14:20:37","modified_gmt":"2025-01-09T14:20:37","slug":"effetto-zeigarnik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/effetto-zeigarnik\/","title":{"rendered":"Effetto Zeigarnik: quando una persona non se ne va dalla mente"},"content":{"rendered":"<p>L&#8217;effetto Zeigarnik \u00e8 un fenomeno psicologico in cui le attivit\u00e0 interrotte o incomplete restano pi\u00f9 vivide nella memoria rispetto a quelle completate.<\/p>\n<p>Alcuni esempi sono <strong>quando si pensa a qualcuno e non si riesce a dimenticarlo<\/strong> &#8211; che sia un amico che non si vede da anni, il proprio ex o una persona incontrata a una festa il mese scorso. Questo fenomeno \u00e8 dovuto al <strong>modo in cui il cervello ricorda le cose.<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;effetto Zeigarnik, utilizzato anche per spiegare anche come le canzoni si fissano in mente in modo ripetitivo, suggerisce alcune preziose intuizioni su come voltare finalmente pagina. Vediamo di cosa si tratta.<\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2><strong>Che cos&#8217;\u00e8 l&#8217;effetto Zeigarnik?<\/strong><\/h2>\n<p>L&#8217;<strong>effetto Zeigarnik<\/strong> \u00e8 un principio psicologico secondo cui le persone tendono a <strong>ricordare con maggiore chiarezza e insistenza i compiti non completati<\/strong> rispetto a quelli conclusi.<\/p>\n<p>L\u2019idea alla base dell\u2019effetto \u00e8 che <strong>le attivit\u00e0 incompiute generano una sorta di tensione mentale<\/strong> che mantiene queste informazioni <strong>&#8220;attive&#8221;<\/strong> nella nostra mente. Questo ci spinge a riflettere su di esse finch\u00e9 non vengono portate a termine. Questa peculiarit\u00e0 del nostro cervello si basa su un<strong> meccanismo adattivo:<\/strong> completare un compito permette di alleviare la tensione, mentre lasciare qualcosa in sospeso lo rende emotivamente e intellettualmente predominante.<\/p>\n<p>Vi \u00e8 mai capitato di ascoltare uno spezzone di una canzone che poi vi siete ritrovati a canticchiare dopo qualche ora? O di <strong>ripensare intensamente all\u2019ultima puntata di un telefilm,<\/strong> la cui ultima scena \u00e8 terminata proprio sul pi\u00f9 bello?<\/p>\n<p>Ebbene, sono solo due delle tante manifestazioni di questo meccanismo molto affascinante. Il fenomeno spiega anche <strong>perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec difficile dimenticare anche alcune persone o relazioni.<\/strong><\/p>\n<h3><strong>Storia e origine del termine<\/strong><\/h3>\n<p>L&#8217;effetto Zeigarnik \u00e8 stato scoperto dalla psicologa lituana <strong>Bluma Zeigarnik<\/strong> mentre si trovava a cena in un ristorante viennese piuttosto affollato. Intenta a consumare la sua cena, la psicologa not\u00f2 che il cameriere riusciva nell\u2019arduo compito di ricordare a mente un numero sbalorditivo di ordinazioni. Tuttavia una volta portate al tavolo le pietanze <strong>dimenticava ci\u00f2 che aveva servito.<\/strong> Tuttavia, <strong>sembrava ricordare molto meglio, anche a distanza di tempo, le ordinazioni lasciate a met\u00e0.<\/strong><\/p>\n<p>Zeigarnik approfond\u00ec il fenomeno in laboratorio e gli studi confermarono le sue intuizioni. <strong>Q<\/strong><b>uando un compito non viene portato a termine, si crea uno <\/b><b><i>stato mentale di tensione<\/i><\/b><b> che impedisce alla mente di iniziarne un altro da zero<\/b>. \u00c8 lo stesso meccanismo che viene messo in atto quando si compila una lista delle cose da fare o si inserisce un impegno in agenda.<\/p>\n<p>Per il solo fatto di aver pianificato un\u2019attivit\u00e0, la mente trasmette <strong><i>messaggi ansiogeni<\/i> che invitano a portarla a termine,<\/strong> impedendo di concentrarsi su altri processi mentali. Ne consegue che, per dimenticare e non pensare pi\u00f9 a qualcosa, qualunque essa sia,<strong> \u00e8 indispensabile \u201cconcludere\u201d l&#8217;azione mentale<\/strong> iniziata in precedenza. Per farlo, spesso risulta necessario dare ascolto a quei richiami di completamento.<\/p>\n<h2><b>Quali sono le conseguenze? Comprendere le relazioni \u201csospese\u201d<\/b><\/h2>\n<p>L&#8217;effetto Zeigarnik \u00e8 responsabile anche di un altro fenomeno a volte irritante: quello di <strong>non riuscire a togliersi una canzone dalla testa.<\/strong> Una manciata di note musicali ascoltate di fretta in radio restano cos\u00ec impresse nella <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/memoria\/\">memoria<\/a><\/strong> da non poterle ignorare.<\/p>\n<p>Se trasportiamo questo meccanismo all\u2019interno delle <strong>relazioni \u201csospese\u201d,<\/strong> quelle cio\u00e8 che sono concluse senza essere veramente risolte, non sar\u00e0 difficile comprendere perch\u00e9 <strong>lasciarsi alle spalle queste relazioni diventi a volte complicato.<\/strong><\/p>\n<p>\u00c8 proprio per l&#8217;effetto Zeigarnik che una relazione, all\u2019apparenza terminata, continua a perdurare nella mente. Potremmo dedurre che<strong> siamo programmati per continuare i progetti intrapresi. <\/strong>Cos\u00ec una relazione conclusa per volont\u00e0 di qualcun altro e senza un chiaro e netto accordo (o rifiuto), potrebbe essere difficile da digerire.<\/p>\n<h2>Come viene usato l&#8217;effetto Zeigarnik?<\/h2>\n<p>L&#8217;effetto Zeigarnik viene sfruttato anche nelle <strong>pubblicit\u00e0 dei trailer dei film i<\/strong>n uscita al cinema. Viene mostrata una sequenza di scene interessanti, che crea tensione e curiosit\u00e0, chiudendo per\u00f2 il trailer sul momento di maggiore suspense con la data di uscita del film nei cinema.<\/p>\n<p>Questo espediente narrativo \u00e8 definito<strong> <i>cliffhanger<\/i> <\/strong>e serve proprio per generare nello spettatore un senso di forte interesse e di non compiutezza. Nel caso delle relazioni, il sospeso e il <b>non detto<\/b> potrebbero <strong>influenzare in modo negativo l\u2019<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autostima\/\">autostima<\/a>,<\/strong> a causa di un <strong>continuo <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/rimuginio-pensiero-ripetitivo\/\">rimuginio<\/a> e auto-svalutazione.<\/strong><\/p>\n<p>Le ore passeranno in preda a speculazioni inutili sul passato, che verr\u00e0 rivissuto di continuo, e non considerato come \u201cfatto compiuto\u201d, ma dolorosa entit\u00e0 in divenire. I possibili <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/senso-di-colpa\/\">sensi di colpa<\/a> e i mirabolanti scenari della fantasia potrebbero spingere molte persone a <strong>cercare in modo spasmodico di riprendere i contatti.<\/strong><\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2><b>Come togliersi qualcuno dalla testa? Rimedi per l&#8217;effetto Zeigarnik<\/b><\/h2>\n<p>Quando si \u00e8 presi dall&#8217;effetto Zeigarnik <strong>distrarsi \u00e8 poco efficace. <\/strong>Certo, potremmo rifiutare tutto questo, decidere di fare altro, darci al bungee jumping o a un hobby orientale. Ma intanto il nostro pensiero, che lo vogliamo oppure no, continuer\u00e0 a tornare alla relazione sospesa.<\/p>\n<p>Il primo passo potrebbe essere quindi quello di <b>accettare<\/b>, con serenit\u00e0, che il sentiero di ognuno \u00e8 spesso segnato da <strong>eventi che rimangono lasciati a met\u00e0<\/strong> o vengono interrotti bruscamente<\/p>\n<p>Il secondo passo \u00e8 quello di <strong>svincolarsi dai malintesi, dal dolore e dalla <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/tristezza\/\">tristezza<\/a>. <\/strong>A questo proposito \u00e8 possibile creare le condizioni per ritrovarsi con la persona in questione per <b>sciogliere i nodi<\/b> e per tagliare finalmente questo vincolo. In altre parole, il metodo migliore per <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dimenticare-persona\/\"><strong>togliersi una persona dalla mente<\/strong><\/a> \u00e8 lo stesso che utilizziamo per scacciare dalla nostra testa le note di una canzone insistente: <strong>ascoltarla fino alla fine.<\/strong> In questo modo il nostro cervello sar\u00e0 maggiormente disposto, a quel punto, a lasciarla andare.<\/p>\n<p>Lo dicevano anche gli <strong>psicologi della <a href=\"https:\/\/www.treccani.it\/enciclopedia\/gestalttheorie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><i>gestalt<\/i><\/a><\/strong>\u00a0quando affermavano che una configurazione visiva incompiuta si fissa nella memoria pi\u00f9 di una compiuta. Anche<strong> Lacan,<\/strong> noto psicoanalista, scrisse che i conflitti non risolti si fissano con maggior persistenza nell\u2019apparato psichico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;effetto Zeigarnik \u00e8 un principio psicologico che descrive come le attivit\u00e0 incomplete o interrotte restino pi\u00f9 vivide nella memoria rispetto a quelle completate, stimolando la mente a cercare una chiusura. Vediamo di cosa si tratta.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":6656,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[],"temi":[1107],"typology":[3],"class_list":["post-6655","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adulti","percorsi-psicoterapia-adulti","temi-relazioni","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Effetto Zeigarnik: quando non sai come dimenticare una persona | Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Pensi spesso a qualcuno e non riesci a dimenticarlo? 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