{"id":6562,"date":"2024-09-09T19:13:01","date_gmt":"2024-09-09T19:13:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=6562"},"modified":"2024-09-11T14:55:43","modified_gmt":"2024-09-11T14:55:43","slug":"smettere-di-procrastinare","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/smettere-di-procrastinare\/","title":{"rendered":"Come smettere di procrastinare"},"content":{"rendered":"<p>Smettere di procrastinare <span style=\"font-weight: 400;\">\u00e8 una condizione che in tanti vorremmo raggiungere. Ma non sempre \u00e8 cos\u00ec facile.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>Conosciuta anche come la <strong>&#8220;ladra del tempo&#8221;,<\/strong> la procrastinazione \u00e8 una nemica insidiosa che si nasconde nelle vite di molti. \u00c8 quel braccio invisibile che ci tiene svegli di notte mentre rimandiamo compiti importanti. \u00c8 quel &#8220;lo faccio domani&#8221; che ci fa perdere opportunit\u00e0 oggi.<\/p>\n<p>Ma cos&#8217;\u00e8 esattamente? Solo pigrizia o c&#8217;\u00e8 qualcosa di pi\u00f9 profondo in gioco?<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Procrastinare \u00e8 un <strong>atteggiamento di attesa<\/strong> che avviene per diversi motivi: dalla paura dell\u2019insuccesso all\u2019evitamento del dovere, dal <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/perfezionismo-2\/\">perfezionismo<\/a> al timore delle responsabilit\u00e0, dalle neuroatipie alla <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/10-consigli-per-affrontare-lo-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>gestione dello stress.<\/b><\/a><\/p>\n<p>In questo articolo, cercheremo di capirne un po&#8217; di pi\u00f9 e prenderemo in considerazione strategie e tattiche per superare questo comportamento che pu\u00f2 limitare il nostro potenziale e impedire di avere il controllo sul nostro tempo e sulla nostra vita.<\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2><strong>Cosa vuol dire procrastinare?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cDomani \u00e8 il giorno pi\u00f9 impegnativo dell\u2019anno\u201d dice un proverbio spagnolo, \u201cNon rimandare a domani ci\u00f2 che puoi fare oggi\u201d recita invece un altro adagio italiano. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Procrastinare vuol dire <\/span><b>sostituire attivit\u00e0 prioritarie o importanti con attivit\u00e0 piacevoli o comunque meno rilevanti o urgenti.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si parla di <\/span><b>procrastinazione cronica <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">quando la tendenza a procrastinare diventa un blocco che influisce negativamente su aspetti sempre pi\u00f9 ampi della vita.<\/span><\/p>\n<p><b>I sintomi della procrastinazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> consistono in: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/confusione-mentale\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">confusione mentale<\/span><\/a><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">sensazione di essere impossibilitati a portare avanti i propri obiettivi <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">i<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">nsoddisfazione costante che ne deriva<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">sensazione di essere meno capaci, meno in equilibrio.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Perch\u00e9 non si riesce a smettere di procrastinare?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><b><span style=\"font-weight: 400;\">Ma a cosa \u00e8 dovuta la procrastinazione? <\/span>Le cause possono essere diverse.<\/b><\/p>\n<p>Si procrastina per <strong>disinteresse per il compito, <\/strong>perch\u00e9 si preferisce<strong> cercare attivit\u00e0 pi\u00f9 piacevoli, <\/strong>oppure perch\u00e9 si \u00e8 mossi da <strong>perfezionismo o dalla <\/strong><strong>paura dell\u2019insuccesso o delle responsabilit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n<p>Un\u2019altra possibile spiegazione \u00e8 che gli\u00a0<b>obiettivi prefissati siano fuori dalla propria portata<\/b><strong>.<\/strong>\u00a0Per esempio, iniziare una <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/dieta\">dieta<\/a> pu\u00f2 essere difficile, perch\u00e9 si \u00e8 poco fiduciosi rispetto alla sua efficacia, o perch\u00e9 si ha poca fiducia nelle proprie capacit\u00e0. In ogni caso, gli\u00a0<b>obiettivi poco realistici\u00a0<\/b>portano a procrastinare con maggiore facilit\u00e0: ad esempio, nel caso della dieta, prefissarsi di perdere 10 chili in una settimana potrebbe rivelarsi controproducente e portare ad abbandonare ben presto i buoni propositi.<\/p>\n<p>Lavoro, famiglia, relazioni: in una societ\u00e0 che enfatizza efficienza e produttivit\u00e0, \u00e8 facile sentirsi sotto pressione, <strong>sopraffatti dalle troppe cose da fare.<\/strong> Cos\u00ec, spesso si finisce per\u00a0<strong>ricercare una gratificazione immediata,<\/strong>\u00a0rimandando ci\u00f2 che \u00e8 davvero importante.\u00a0<b>Distogliere il pensiero da un compito impegnativo fa sentire subito meglio,\u00a0<\/b>ecco perch\u00e9 si cade in trappola. A livello razionale forse si \u00e8 consapevoli che non sia la scelta migliore, ma le <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/02\/23\/a-che-cosa-servono-le-emozioni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">emozioni<\/a>\u00a0sono un\u2019altra storia.<\/p>\n<p>Spesso procrastinare \u00e8 una\u00a0<strong>strategia per gestire\u00a0<\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/lo-stress\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">stress<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/l-ansia\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">ansia<\/a><\/strong><strong>:<\/strong>\u00a0evitando lo stress, infatti, si evitano anche i sentimenti conseguenti, ma<strong> si generano\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/vergogna-psicologia\/\">vergogna<\/a>\u00a0e\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/senso-di-colpa\/\">senso di colpa<\/a>, che rendono ancora pi\u00f9 difficile dare inizio a un\u2019attivit\u00e0.<\/strong> Cos\u00ec facendo, inoltre, non solo viene meno il senso di\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/04\/04\/autoefficacia-sentirsi-capaci-salute\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>autoefficacia<\/b><\/a>\u00a0(ossia la percezione di riuscire a gestire con successo ostacoli e attivit\u00e0) ma pi\u00f9 passa il tempo, pi\u00f9\u00a0<b>le attivit\u00e0 semplici diventano complesse,<\/b> e le complesse ancora pi\u00f9 difficili.<\/p>\n<p>Tutto questo genera\u00a0<b>tensione, ansia, insoddisfazione e\u00a0<\/b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/10\/19\/paura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>paura<\/b><\/a>.<\/p>\n<p>Cause della procrastinazione<\/p>\n<ul>\n<li>Disinteresse per il compito<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ricerca di attivit\u00e0 pi\u00f9 piacevoli<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Perfezionismo<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Paura del fallimento o delle responsabilit\u00e0<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Obiettivi prefissati irrealistici<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Senso di sopraffazione e ricerca di una gratificazione immediata<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Strategia per evitare stress e ansia<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Quali sono le emozioni legate alla procrastinazione?<\/strong><\/h2>\n<p><b>\u201cInizio domani\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> viene percepito come una <\/span><b>scappatoia dalla tensione cognitiva ed emotiva,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ma nella maggior parte dei casi nasconde paure irrazionali.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">In effetti, spesso, quando si affronta un problema ci si rende davvero conto di quanto le previsioni pessimistiche fossero infondate.<\/span><\/p>\n<p><b>Una certa dose di procrastinazione \u00e8 funzionale <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a un investimento logico e produttivo delle proprie energie. Lo psicologo Adam Grant ha rilevato addirittura che le persone che tendono a procrastinare siano anche pi\u00f9 originali.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il problema, quindi, sta sempre nella misura: in piccola parte la procrastinazione rappresenta una strategia adattiva, ma se si cronicizza, non solo impedisce di ottenere ci\u00f2 che si vuole, ma, come abbiamo visto, <\/span><b>porta a perdere <\/b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2016\/12\/20\/la-fiducia-motore-della-vita\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>fiducia nelle proprie capacit\u00e0<\/b><\/a><b> e nella propria <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/07\/28\/12-libri-crescita-personale\/\">crescita personale<\/a>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si instaura un<\/span><b> circolo vizioso:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> meno faccio, meno mi sento capace di fare e meno far\u00f2, continuando a procrastinare.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La capacit\u00e0 di gestione dei compiti funziona come un muscolo: pi\u00f9 si allena, pi\u00f9 le prestazioni sono ottimali. La gratificazione che ne deriva rinforza <\/span><b>l\u2019<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autostima\/\">autostima<\/a><\/b><b> e la capacit\u00e0 di credere in s\u00e9 stessi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e proiettarsi verso nuovi obiettivi.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Chi tende a procrastinare?<\/strong><\/h2>\n<p>I procrastinatori<span style=\"font-weight: 400;\"> non sono denotati da tratti patologici della personalit\u00e0: <strong>chiunque pu\u00f2 incappare nella tendenza a rimandare le cose da fare,<\/strong> e a tutti capita di avere periodi di svogliatezza o pigrizia. La procrastinazione, inoltre, pu\u00f2 associarsi a tratti cognitivi che possono essere molto diversi, anche agli antipodi. Vediamo alcuni profili.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Procrastinatori cronici<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando <\/span><b>la procrastinazione diventa un\u2019abitudine, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che influisce negativamente sulla quotidianit\u00e0 e sulla psiche dell\u2019individuo, si pu\u00f2 parlare di <\/span><b>procrastinatori cronici.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Chi procrastina <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mette in atto una forma di <\/span><b>evitamento <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che lo pone al riparo dall&#8217;impegno e dalla fatica di portare a termine un compito. L&#8217;evitamento impedisce anche di avere a che fare con le proprie <\/span><b>insicurezze,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> i propri<\/span><b> limiti <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e le proprie <\/span><b>paure.\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Evitare le situazioni che danno preoccupazione \u00e8 quindi una<\/span><b> strategia per sfuggire alle emozioni negative, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che alcune di queste situazioni suscitano.<\/span><\/p>\n<p><b>I procrastinatori cronici <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">tendono, inoltre, a mettere <\/span><b>il piacere <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">in cima alla scala delle loro priorit\u00e0. Cos\u00ec facendo sacrificano molti aspetti della loro vita e mettono a rischio il proprio futuro.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Procrastinatori neuroatipici<\/strong><\/h3>\n<p>Tra le persone che hanno <strong>alte probabilit\u00e0 di riscontrare problemi di procrastinazione <\/strong>ci sono i\u00a0soggetti <strong>neuroatipici<\/strong>, e in particolar modo le<strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/deficit-attenzione\"> persone con ADHD<\/a>.<\/strong>\u00a0La difficolt\u00e0 di concentrazione, la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/disregolazione-emotiva\/\">disregolazione emotiva<\/a>, l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/impulsivita-psicologia\/\">impulsivit\u00e0<\/a> e l&#8217;incapacit\u00e0 di organizzazione favoriscono infatti il procrastinare.<\/p>\n<h3><strong>Procrastinatori perfezionisti<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tra le caratteristiche associate alla procrastinazione spicca per la sua particolarit\u00e0, come gi\u00e0 accennato, <\/span><b>il perfezionismo.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Il procrastinatore perfezionista<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> tende a rimandare quando non si sente capace di portare a termine un compito in modo perfetto. Ha la sensazione di non essere mai sufficientemente preparato, non \u00e8 mai sicuro delle proprie abilit\u00e0, capacit\u00e0 e conoscenze.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il motivo fondamentale per cui il perfezionista procrastina \u00e8 il<\/span><b> porsi standard troppo elevati, a volte irraggiungibili.\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ha bisogno<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">di essere totalmente sicuro di riuscire nell\u2019obiettivo che si \u00e8 assegnato (o che gli hanno assegnato): non tollera il dubbio, anche il minimo sentore dell\u2019insuccesso lo spinge a non agire. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A questo lo porta il voler nascondere anche a s\u00e9 stesso le proprie imperfezioni.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il procrastinatore perfezionista, infatti, si ritrova ad affrontare attivit\u00e0 che reputa meno rischiose nella determinazione del proprio valore, e a rimandare invece i compiti temuti.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><strong>Come gestire la tendenza a procrastinare?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La procrastinazione \u00e8 l\u2019effetto di una<\/span><b> mancanza di autocontrollo. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u00f2 di cui i procrastinatori sono privi \u00e8 la capacit\u00e0 di gestire le <\/span><b>emozioni negative<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> collegate al compito da svolgere. Cosa fare allora?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcune ricerche recenti hanno dimostrato come l\u2019autocontrollo possa essere incrementato attraverso <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2016\/12\/20\/meditazione-mindfulness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>la mindfulness<\/b><\/a>. <span style=\"font-weight: 400;\">In un studio del 2007, lo psicologo Richard Chambers ha sottoposto venti persone a dieci giorni di ritiro mindfulness, valutando i seguenti parametri:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">capacit\u00e0 di guidare e mantenere l\u2019attenzione<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">tendenza a rimuginare<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">presenza di sintomi depressivi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al termine dell&#8217;esperimento, tutti i parametri sono risultati migliorati, a dimostrazione che<\/span><strong>\u00a0la meditazione induce una migliore gestione delle funzioni esecutive. <\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In questo senso, la mindfulness <strong>pu\u00f2 aiutare<\/strong> il procrastinatore a<\/span><b> superare gli impulsi emoziona<\/b><strong>li<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> e a gestire alcune tendenze automatiche<\/strong> come l\u2019evitamento del compito e la distrazione. Pu\u00f2 favorire inoltre<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0comportamenti funzionali alle attivit\u00e0 da concludere.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong>Per i pazienti neurotipici<\/strong> l&#8217;approccio di intervento deve essere personalizzato e stabilito con la consulenza di un <strong>professionista della salute mentale.<\/strong> Alcuni dei metodi funzionali in questi casi possono includere:<\/p>\n<ul>\n<li>la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/terapia-cognitivo-comportamentale\/\"><strong>terapia cognitivo comportamentale<\/strong><\/a>, che pu\u00f2 aiutare a identificare e cambiare i pensieri e i comportamenti che portano alla procrastinazione<\/li>\n<li>le<strong> tecniche di gestione del tempo<\/strong>, come la tecnica pomodoro, che aiutano a rendere le attivit\u00e0 pi\u00f9 gestibili<\/li>\n<li>in alcuni casi, i <strong>farmaci prescritti per le neuroatipie,<\/strong> che aiutano a migliorare la concentrazione<\/li>\n<li>il <strong>sostegno sociale<\/strong> da amici, familiari o terapeuti.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Come smettere di rimandare e iniziare ad agire?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per <strong>smettere di procrastinare,<\/strong> per prima cosa, <\/span><b>\u00e8 necessario capire come funziona la procrastinazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c8 importante rendersi conto che eludere il compito porta a una gratificazione immediata, ma rafforza al contempo un atteggiamento di fuga da problemi e responsabilit\u00e0. <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/indecisione\/\">Non decidere<\/a>, inoltre, \u00e8 gi\u00e0 una decisione: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">quello di cui non ci occupiamo oggi ci riguarder\u00e0 domani. La procrastinazione \u00e8 una questione di <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/05\/24\/empatia-parlare-chi-soffre\/\"><b>empatia <\/b><\/a><a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0191886915003840\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b>verso il s\u00e9 del futuro<\/b><\/a>.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In generale, per<\/span><b> evitare di procrastinare<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in modo pervasivo e disfunzionale sono validi i seguenti consigli:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>capire\u00a0cosa c&#8217;\u00e8 dietro la propria procrastinazione<\/strong><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>capire cosa \u00e8 pi\u00f9 importante e urgente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in un determinato momento. In questo senso pu\u00f2 essere utile la \u201cmatrice di Eisenhower\u201d, che aiuta a distinguere compiti urgenti e necessari da bisogni meno necessari<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>procedere per piccoli passi.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Partire con piccole azioni aiuta ad attivarsi e a comunicare a s\u00e9 stessi che si sta gi\u00e0 facendo qualcosa. Pu\u00f2 aiutare quindi focalizzarsi su micro-obiettivi da conseguire ogni giorno, pi\u00f9 gestibili, piuttosto che sull\u2019obiettivo finale<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>stabilire obiettivi intermedi, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che, portati a termine, diano la giusta motivazione per continuare, organizzare e pianificare il lavoro, e concedersi per ogni risultato raggiunto piccoli premi e gratificazioni. \u00c8 pi\u00f9 facile pensare di poter perdere 2 chili al mese piuttosto che puntare ai 10 chili in 5 mesi senza ricompense<\/span><\/li>\n<li><strong>cercare una fonte di ispirazione<\/strong> o motivazione: una citazione, una storia di successo o una ricompensa dopo aver completato il compito.<\/li>\n<li><strong>praticare la mindfulness: <\/strong>come gi\u00e0 detto, anche solo alcuni minuti di meditazione al giorno possono fare una grande differenza, aiutando a gestire ansia, paura e concentrazione<\/li>\n<li><strong>condividere i propri obiettivi, le proprie paure e i propri progressi<\/strong> con amici, familiari o colleghi di lavoro.<\/li>\n<li><strong>accettare i fallimenti e l&#8217;imperfezione: <\/strong>l&#8217;importante \u00e8 imparare da essi e continuare a progredire<\/li>\n<li>se la paura diventa un problema pi\u00f9 grave e persistente,<strong> cercare l&#8217;aiuto di uno psicologo o terapeuta. <\/strong>Bisogna pensare che non si pu\u00f2 essere sempre performanti. Questa non deve essere una scusa per non provare, poich\u00e9 mettersi alla prova \u00e8 necessario se si vuole avere un buon margine di miglioramento, ma lo stimolo a capire che \u00e8 normale, a volte, aver bisogno di una mano. <b>Chiedere aiuto \u00e8 gi\u00e0 il primo passo verso la soluzione.<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2>Come aiutare una persona che procrastina?<\/h2>\n<p>La prima cosa da fare quando si ha di fronte qualcuno che ha problemi di procrastinazione \u00e8 <strong>cercare di parlare apertamente e capire le principali motivazioni e paure<\/strong> che si celano dietro il suo comportamento. Poi, aiutarla a stabilire obiettivi chiari, dividerli in compiti e a <strong>creare una pianificazione dettagliata<\/strong> per svolgerli, utilizzando strumenti come un calendario o un&#8217;app di gestione del tempo.<\/p>\n<p>Altrettanto importante \u00e8 <strong>offrire<\/strong> <strong>sostegno emotivo o assistenza pratica<\/strong> e cercare di eliminare tutte le distrazioni nel suo ambiente di lavoro.<\/p>\n<p>Infine, \u00e8 senz&#8217;alto d&#8217;aiuto fornire<strong>\u00a0feedback positivi<\/strong> per riconoscere e celebrare i suoi progressi e offrire con il proprio esempio un <strong>modello di comportamento<\/strong> con abitudini di gestione del tempo efficaci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perch\u00e9 a volte non riusciamo a smettere di procrastinare? Perch\u00e9 continuiamo a rimandare le cose da fare? Ecco i motivi alla base della procrastinazione e alcuni suggerimenti per cominciare ad agire. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12953,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[],"temi":[1103],"typology":[3],"class_list":["post-6562","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adulti","percorsi-psicoterapia-adulti","temi-mente","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Smettere di procrastinare? I nostri consigli | Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Perch\u00e9 continuiamo a rimandare le cose da fare? 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