{"id":6555,"date":"2019-03-02T09:09:51","date_gmt":"2019-03-02T09:09:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=6555"},"modified":"2023-11-03T19:40:03","modified_gmt":"2023-11-03T19:40:03","slug":"timidezza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/timidezza\/","title":{"rendered":"Timidezza: cos\u2019\u00e8 e come renderla una risorsa"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Arrossire quando uno sconosciuto ci rivolge la parola, sentirsi intimoriti di fronte al capo o bloccarsi di fronte a una ragazza o a un ragazzo che ci piace e non riuscire a pronunciare una parola. Si chiama timidezza ed \u00e8 decisamente diffusa. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/scitechconnect.elsevier.com\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/main-42.pdf\"><b>Si stima che il 40 percento della popolazione sia timida<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e che il 12 percento arrivi a soffrire di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia-o-fobia-sociale\/\">ansia sociale<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma \u00e8 davvero un ostacolo per le relazioni con gli altri? Gli esperti del campo condividono strategie per comprenderla e gestirla in modo da renderla un\u2019arma vincente.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_timidezza\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><b>Cos&#8217;\u00e8 la timidezza?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Qual \u00e8 il vero significato del termine &#8220;<strong>timidezza<\/strong>&#8220;? U<\/span>n complesso stato emotivo in risposta alle situazioni sociali, caratterizzato da <strong>componenti <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>somatiche<\/strong> (<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/tachicardia\">battito cardiaco accelerato<\/a>, tensione muscolare),\u00a0<strong>cognitive<\/strong> (pensieri irrazionali e giudizi negativi su se stessi) e <strong>comportamentali<\/strong> (inibizione ed evitamento delle interazioni con gli altri).<\/span><\/p>\n<p>In parole semplici, pu\u00f2 essere descritta come una <strong>forma di preoccupazione costante<\/strong> per i propri pensieri, sentimenti e reazioni fisiche nei confronti degli altri in determinati contesti sociali. \u00c8 spesso accompagnata da <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emozioni\/\">emozioni<\/a> spiacevoli come <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/segnali-imbarazzo-maschile\/\">imbarazzo<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\">paura<\/a> o disagio.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un gruppo di ricercatori statunitensi dello <a href=\"https:\/\/www.ius.edu\/shyness\/\">Shyness Research Institute<\/a>, guidato dallo psicologo Bernie Carducci, ha messo in evidenza come esistano varie forme di timidezza che sembrano variare a seconda delle reazioni fisiologiche all\u2019<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\">ansia<\/a> e al tipo di valutazione riservata a se stessi.<\/span><\/p>\n<p>Alcuni la considerano uno stato temporaneo che si sperimenta in alcune circostanze specifiche, come parlare in pubblico o affrontare situazioni nuove, mentre altri vedono la timidezza come un tratto della personalit\u00e0, una caratteristica stabile che varia da individuo a individuo.<\/p>\n<h2>A cosa \u00e8 dovuta la timidezza?<\/h2>\n<p>Le <strong>cause <\/strong>della timidezza possono variare notevolmente da persona a persona e in genere si tratta di una combinazione di fattori, quali:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>fattori biologici<\/strong>: alcune ricerche suggeriscono che ci sia una base biologica. Sembra infatti che individui con un sistema nervoso pi\u00f9 reattivo possano sperimentare una maggiore sensibilit\u00e0 e tale reattivit\u00e0, in determinate circostanze, pu\u00f2 tradursi in timidezza.<\/li>\n<li><strong>Fattori psicologici<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicologia-trauma\/\">eventi traumatici<\/a>, bassa <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autostima\/\">autostima<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/depressione\/\">depressione<\/a> possono contribuire a sviluppare o accentuare la timidezza. Le persone che hanno vissuto esperienze sociali negative, come umiliazioni o critiche costanti, potrebbero essere pi\u00f9 inclini a sviluppare la timidezza come meccanismo di difesa.<\/li>\n<li><strong>Fattori sociali e culturali<\/strong>: la cultura e l&#8217;ambiente sociale in cui si cresce possono influenzare notevolmente. Le famiglie che enfatizzano la privacy e la riservatezza o che scoraggiano l&#8217;interazione sociale possono infatti contribuire a sviluppare una maggiore timidezza nei figli.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quali sono i sintomi della timidezza?<\/h2>\n<p>Questo tratto caratteriale si manifesta in tanti modi diversi, tuttavia tra i sintomi pi\u00f9 comuni delle persone timide troviamo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>autoconsapevolezza, introspezione e sensibilit\u00e0:<\/strong> tendono a essere altamente consapevoli di se stesse e dei loro sentimenti. Spesso trascorrono molto tempo riflettendo su come gli altri le vedono o giudicano, e sono estremamente sensibili alle critiche o alle reazioni negative degli altri.<\/li>\n<li><strong>Evitamento sociale:<\/strong> spesso tendono a limitare le interazioni con gli altri o a evitare certi contesti sociali, soprattutto quelli che richiedono di essere al centro dell&#8217;attenzione. Si mostrano riservate e trovano difficile iniziare conversazioni, fare presentazioni, incontrare nuove persone o partecipare attivamente a discussioni di gruppo.<\/li>\n<li><strong>Difficolt\u00e0 a esprimersi:<\/strong> non si sentono sicure di s\u00e9, si preoccupano di essere giudicate dagli altri o di non essere accettate. Per questo possono avere difficolt\u00e0 nell&#8217;esprimere i propri pensieri in modo chiaro e diretto.<\/li>\n<li><strong>Tendenza ad arrossire: <\/strong>davanti ad altri o in pubblico arrossiscono facilmente e iniziano a sudare. Questi sintomi possono essere imbarazzanti e contribuiscono a rafforzare la timidezza stessa.<\/li>\n<li><strong>Difficolt\u00e0 a mantenere il contatto visivo:<\/strong> trovano difficile guardare negli occhi l&#8217;altra persona durante una conversazione. In alcuni casi possono evitare completamente lo sguardo mentre parlano.<\/li>\n<li><strong>Gestualit\u00e0 protettiva:<\/strong> come meccanismo di autodifesa possono adottare una postura chiusa, come tenere le mani o le braccia incrociate davanti al petto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Qual \u00e8 la differenza fra timidezza e ansia sociale?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nonostante sia una caratteristica di molti individui, la timidezza non \u00e8 considerata un disturbo.<br \/>\nL\u2019ansia sociale, al contrario, viene classificata fra i <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/disturbo-ansia-generalizzato\/\">disturbi d\u2019ansia<\/a> nell\u2019ultima versione del manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, il <\/span><b>DSM-5<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;<strong>ansia sociale<\/strong> si caratterizza per la presenza di un\u2019<strong>intensa paura<\/strong>, relativa a una o pi\u00f9 situazioni nelle quali la persona potrebbe essere osservata dagli altri. Per esempio, chi soffre di fobia sociale teme intensamente situazioni quali mangiare con altre persone, parlare in presenza di altri o conversare con sconosciuti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spesso il timore esagerato spinge chi ne soffre a <strong>evitare completamente certe occasioni<\/strong> (come uscire fuori a cena, assistere a un concerto, passeggiare in un parco), con conseguente compromissione della qualit\u00e0 di vita e del benessere quotidiano della persona. Gli <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dossier\/famiglie-adolescenti\/?__hstc=38505852.2d65a6a97320eec46661f5e09ee943de.1656315978723.1659362611278.1659424404008.38&amp;__hssc=38505852.6.1659424404008&amp;__hsfp=2215028691\"><b>adolescenti<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> che soffrono di ansia sociale di solito finiscono per abbandonare la scuola, evitano le uscite con gli amici e anche le relazioni sentimentali. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche i timidi possono avere difficolt\u00e0 a partecipare a eventi o uscite, ma a differenza di coloro che soffrono di ansia sociale, solo di rado sono inclini a un massiccio evitamento degli ambienti frequentati da altre persone.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p>La timidezza viene quindi considerata patologica solo <strong>quando inizia a compromettere il funzionamento sociale e relazionale<\/strong> di una persona, portandola a ritirarsi completamente dalle amicizie e dalle relazioni sentimentali, isolandosi. In questo caso non si tratta pi\u00f9 semplicemente di un aspetto della personalit\u00e0, ma di un problema che richiede supporto.<\/p>\n<h2><b>Come superare la timidezza?<\/b><\/h2>\n<p>I ricercatori dello Shyness Research Institute suggeriscono utili consigli e strategie per gestire la timidezza e migliorare le relazioni sociali. Il primo passo \u00e8 domandarsi: \u201cChe timido sono?\u201d In poche parole: &#8220;Quali situazioni mi rendono timido? Come mai?&#8221;<\/p>\n<p>Lo scopo \u00e8 identificare le componenti della timidezza e capire se si tratta di un&#8217;ansia corporea o di pensieri irrazionali, come \u201c<i>non riuscir\u00f2 a conoscere nessuno<\/i>\u201d, \u201c<i>mi troveranno inutile o banale<\/i>\u201d o \u201c<i>noteranno tutti che sono solo e penseranno che sono uno sfigato<\/i>\u201d, <i>\u201cnon sapr\u00f2 cosa dire\u201d<\/i>.<\/p>\n<p>Come superarla?<br \/>\nA seconda del tipo di ansia sperimentata, alcune tecniche possono rivelarsi particolarmente utili:<\/p>\n<ul>\n<li>se si sperimenta <strong>ansia somatica<\/strong>, con tremore, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/la-chirurgia-per-l-iperidrosi-sudorazione-eccessiva\">sudorazione<\/a>, tachicardia, <a href=\"https:\/\/www.msdmanuals.com\/it-it\/professionale\/disturbi-gastrointestinali\/sintomi-dei-disturbi-gastrointestinali\/nausea-e-vomito\">nausea<\/a> o mal di pancia, si pu\u00f2 applicare la <strong>tecnica di respirazione diaframmatica<\/strong>: questo tipo di respirazione pu\u00f2 contribuire a calmar il battito del cuore e a favorire una sensazione di calma. Basta trattenere il respiro per circa 10 secondi, poi provare a inspirare per almeno 4 secondi e a espirare per 5 o 6 secondi, gonfiando la pancia come se si avesse un palloncino dentro di essa. Questo ciclo di inspirazione ed espirazione pu\u00f2 essere ripetuto pi\u00f9 volte.<\/li>\n<li>se invece prevale l&#8217;<strong>ansia cognitiva<\/strong>, dove si ha l&#8217;<strong>idea irrazionale che tutti stiano fissando<\/strong>, si pu\u00f2 cercare di applicare specifiche strategie, tra cui <strong>osservare l&#8217;ambiente circostante: <\/strong>l&#8217;ansia infatti induce a tenere la testa bassa, il che pu\u00f2 rafforzare l&#8217;idea che tutti stiano guardando e giudicando, ma se si alza lo sguardo, si scopre che gli altri sono occupati con le proprie attivit\u00e0 e che non prestano molta attenzione. \u00c8 inoltre utile <strong>ridurre l&#8217;autocritica<\/strong>, accettando un po&#8217; di impaccio nelle interazioni con le altre persone.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_timidezza\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><b>Guida pratica per vincere la timidezza e avviare una conversazione<\/b><\/h2>\n<p><a href=\"http:\/\/discuss.royalsociety.org\/Pocket_Guide_To_Making_Successful_Small_Talk_How_To_Talk_To_Anyone_Anytime_Anywhere_About_Anything_PrintablePDF_2019.pdf\">Passiamo al pratico<\/a>. Come fare per conoscere una nuova persona?<br \/>\nCosa dire per avviare una <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/migliorare-conversazione\/\">conversazione piacevole<\/a>?<\/p>\n<p>Ecco <strong>cinque passi<\/strong> da seguire:<\/p>\n<ol>\n<li>Per conoscere una persona nuova, <strong>l&#8217;approccio iniziale dovrebbe essere di carattere generale<\/strong>. L&#8217;obiettivo non \u00e8 tanto sorprendere o impressionare, quanto piuttosto far capire all&#8217;altra persona che si \u00e8 aperti a una conversazione.<\/li>\n<li>Successivamente si passa alle <strong>presentazioni personali: <\/strong>secondo gli studi condotti in materia, \u00e8 consigliabile non limitarsi a dire il proprio nome o professione, ma piuttosto inserire elementi di conversazione che possano favorire un dialogo agevole. Invece di affermare semplicemente &#8220;<em>Mi chiamo Marco e sono un consulente<\/em>,&#8221; si pu\u00f2 cercare di coinvolgere l&#8217;altra persona con un tocco pi\u00f9 personale ed interessante, aggiungendo dettagli che possono richiamare l&#8217;attenzione.<\/li>\n<li>In seguito si pu\u00f2 introdurre un <strong>argomento di interesse<\/strong> che non deve necessariamente apparire come straordinario. Basta condividere le sensazioni legate a un film, una mostra d&#8217;arte o un viaggio che si \u00e8 fatto.<\/li>\n<li>Per mantenere la conversazione \u00e8 utile <strong>collegare i nuovi argomenti a quelli precedenti: <\/strong>se si sta parlando di un concerto pu\u00f2 essere menzionato il delizioso ristorante in cui si \u00e8 cenato prima dell&#8217;evento. \u00c9 importante prestare attenzione all&#8217;interlocutore e cercare di approfondire gli aspetti che suscitano maggiore interesse in entrambi.<\/li>\n<li>Quando si conclude la chiacchierata, <strong>esprimere gratitudine<\/strong> per il tempo trascorso insieme \u00e8 un gesto apprezzato. Pu\u00f2 inoltre essere utilizzato uno degli argomenti precedentemente discussi come punto di partenza per una futura occasione di dialogo, come: &#8220;<em>Devo andare, ma ti far\u00f2 sapere cosa ho pensato del film che mi hai consigliato<\/em>.&#8221;<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"group w-full text-token-text-primary border-b border-black\/10 gizmo:border-0 dark:border-gray-900\/50 gizmo:dark:border-0 bg-gray-50 gizmo:bg-transparent dark:bg-[#444654] gizmo:dark:bg-transparent\" data-testid=\"conversation-turn-542\">\n<div class=\"p-4 gizmo:py-2 justify-center text-base md:gap-6 md:py-6 m-auto\">\n<div class=\"flex flex-1 gap-4 text-base mx-auto md:gap-6 gizmo:gap-3 gizmo:md:px-5 gizmo:lg:px-1 gizmo:xl:px-5 md:max-w-2xl lg:max-w-[38rem] gizmo:md:max-w-3xl gizmo:lg:max-w-[40rem] gizmo:xl:max-w-[48rem] xl:max-w-3xl }\">\n<div class=\"relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gizmo:w-full lg:w-[calc(100%-115px)] agent-turn\">\n<div class=\"flex-col gap-1 md:gap-3\">\n<div class=\"flex justify-between empty:hidden gizmo:justify-start gizmo:gap-3 lg:block gizmo:lg:flex\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La timidezza non va confusa con l\u2019ansia sociale. Scopriamo le differenze e impariamo come gestire questa forma d\u2019ansia.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":21075,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[3],"class_list":["post-6555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come superare la timidezza: guida pratica - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Cosa significa essere timidi? \u00c8 davvero un ostacolo per le relazioni con gli altri? 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