{"id":5781,"date":"2018-04-10T16:17:12","date_gmt":"2018-04-10T16:17:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=5781"},"modified":"2025-10-12T19:31:43","modified_gmt":"2025-10-12T19:31:43","slug":"attenzione-distrazione-dalluomo-primitivo-allera-internet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/attenzione-distrazione-dalluomo-primitivo-allera-internet\/","title":{"rendered":"L’attenzione dall’uomo primitivo all’era di internet"},"content":{"rendered":"

L\u2019attenzione \u00e8 una risorsa mentale sottile, sfuggente, invisibile quasi, e per questo viene generalmente poco considerata. Eppure riveste un\u2019importanza enorme rispetto al modo in cui affrontiamo la vita: i suoi effetti, come hanno spiegato in questi ultimi anni le neuroscienze, si fanno sentire nella maggior parte delle cose che facciamo, soprattutto oggi che siamo assediati da una marea di dati e stimoli difficili da gestire.<\/span><\/p>\n

Prenota una seduta di mindfulness<\/a><\/p>\n

A chi non \u00e8 mai capitato di pensare \u201cbasta, o spengo lo smartphone o non riuscir\u00f2 mai a finire quello che sto facendo\u201d? Come mai concentrarsi risulta talvolta cos\u00ec difficile? Perch\u00e9 il nostro sistema di <\/span>governo dell\u2019attenzione<\/b>, che ha preso forma per convivere con i pericoli e le opportunit\u00e0 dell\u2019et\u00e0 della pietra, \u00e8 rimasto lo stesso oggi, nell\u2019era iperconnessa degli smartphone. Nel suo libro <\/span>Focus \u2013 The hidden driver of excellence<\/i><\/b>, Daniel Goleman<\/b> parla dell\u2019attenzione e dei meccanismi di funzionamento e di controllo di questa risorsa intellettiva critica e sempre pi\u00f9 minacciata dal crescente sovraccarico di stimoli, obiettivi, informazioni e relazioni.
\n<\/span>Secondo Goleman, psicologo, scrittore e giornalista statunitense, l\u2019attenzione pu\u00f2 essere concentrata come un fascio sottile, in modo da guardare solo un particolare, oppure \u201caperta\u201d in modo da comprendere un insieme di cose. Per governare l\u2019attenzione \u00e8 utile essere consapevoli di queste due lunghezze focali e saper passare abilmente da una all\u2019altra.
\n<\/span>L\u2019attenzione concentrata pu\u00f2 poi essere rivolta verso se stessi (permettendo di accrescere autoconsapevolezza e autocontrollo) oppure verso gli altri (favorendo la risposta empatica e una buona gestione delle relazioni). La capacit\u00e0 di mettere a fuoco un singolo oggetto ignorando tutto il resto risiede nelle <\/span>regioni prefrontali<\/b> del cervello, dove alcuni circuiti neurali specializzati rafforzano i segnali su cui vogliamo concentrarci (quella specifica e-mail) e smorzano quelli che scegliamo di ignorare (le persone che stanno chiacchierando al tavolo accanto).<\/span><\/p>\n

Attenzione bottom up e top down<\/h2>\n

Esistono meccanismi cerebrali <\/span>bottom-up <\/span><\/i>(che procedono dal sostrato della corteccia verso meccanismi corticali pi\u00f9 evoluti) e meccanismi <\/span>top-down<\/span><\/i> che procedono inversamente. I primi determinano un percorso istintivo dell\u2019attenzione, i secondi esercitano un\u2019azione di controllo elaborando piani e regole.
\n<\/span>Il <\/span>bottom-up<\/b>, pi\u00f9 arcaico ma ancora perfettamente funzionante, produce azioni automatiche e pensieri intuitivi buoni per muoversi in ambienti ostili, in modo prontamente reattivo, come possibili predatori o possibili prede.
\n<\/span>Il sistema<\/span> top-down<\/b>, che distingue l\u2019uomo dai suoi progenitori meno evoluti, produce invece pi\u00f9 laboriose azioni intenzionali di analisi dei problemi, di valutazione e di pianificazione.
\n<\/span>Il primo meccanismo \u00e8 a basso dispendio di \u201cenergia<\/b>\u201d psichica, il secondo richiede invece un certo sforzo intenzionale e pu\u00f2 provocare affaticamento. Il bottom-up \u00e8 sempre attivo, prendendosi cura (in forma automatica) di una grande parte dei problemi quotidiani e prendendo il controllo quando si presentano condizioni mutevoli: per esempio nel pericolo o nello sforzo immediato. Il top-down prende invece il controllo quando la situazione costringe a tirare fuori alcune caratteristiche mentali riflessive, tipicamente umane.
\nUn altro caso in cui il pensiero bottom-up prende il sopravvento sul pensiero lento \u00e8 quando l\u2019<\/span>attivit\u00e0 riflessiva<\/b>, che \u00e8 estremamente dispendiosa di energie mentali, provoca affaticamento. I sistemi bottom-up e top-down \u201csi spartiscono\u201d dunque i compiti mentali. Quando una routine diventa familiare, si sposta dal sistema alto a quello basso, diventando automatica, e l\u2019attenzione che dobbiamo prestarle diminuisce fino a ridursi a zero.
\n<\/span>Il livello massimo di questo automatismo viene raggiunto nello stato di \u201cflusso\u201d, dove l\u2019esperienza maturata sposta compiti complessi nell\u2019area dell\u2019<\/span>automatismo<\/b>, consentendo di liberare risorse di attenzione che ci danno prestazioni eccezionali per creativit\u00e0, visione complessiva dei problemi, gestione del tempo e della produttivit\u00e0, stato di benessere e sensazione di controllo.<\/span><\/p>\n

I deficit di attenzione<\/h2>\n

I deficit di attenzione di cui soffrono alcune persone sembrano dipendere da una cattiva gestione di questi due modi di pensiero che competono nel controllo dei processi mentali e, quindi, dei processi organizzativi.
\n<\/span>Nemico della concentrazione (e anche dell\u2019apprendimento) \u00e8 il cosiddetto <\/span>wandering<\/span><\/i>, il vagare e il moltiplicarsi di pensieri che non hanno nulla a che fare con quello che stiamo facendo e che spesso sono disordinatamente evocati, in modo bottom-up, dalle emozioni.
\n<\/span>Questo succede, per esempio, quando guardiamo continuamente la posta elettronica o Whatsapp per sentirci rassicurati o ci facciamo sopraffare dal chiacchiericcio mentale e dal ruminare continuo di pensieri ansiosi.
\nIl vagare incontrollato della mente – ben diverso dalla mindfulness<\/i><\/b> e dal flusso, che sono stati ottimali della mente – \u00e8 un elemento generalmente considerato negativo. Quando sappiamo controllare il passaggio da vagare incontrollato a pensiero ordinato e focalizzato, anche il primo pu\u00f2 diventare produttivo e generare pensiero divergente e creativo.
\nLa <\/span>pratica meditativa<\/b><\/a> rafforza la rete dell\u2019attenzione classica nel sistema fronto-parietale del cervello, che lavora per focalizzare l\u2019attenzione selettiva, minimizzando quindi l\u2019influenza delle distrazioni e permettendoci di concentrarci su ci\u00f2 che \u00e8 importante senza farci turbare da ci\u00f2 che \u00e8 attorno a noi. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Perch\u00e9 abbiamo la sensazione che internet e social network abbiano sempre la meglio sulla nostra attenzione?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":5786,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_se_main_payload":"","_se_review":"","_se_options":"","_se_confidence_fields":"","_se_evidence":"","_se_main_type":"","_se_template_id":"","_se_main_name":"","_se_main_code":"","_se_confidence_global":"","_se_review_enabled":"0","_gst_type":"","_gst_payload":"","_gst_conditions":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[536],"class_list":["post-5781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-mindfulness","typology-recensione"],"yoast_head":"\nAttenzione e distrazione, dall'uomo primitivo all'era di internet<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"L'attenzione \u00e8 una risorsa mentale fondamentale, il cui 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