{"id":5403,"date":"2018-01-04T10:13:06","date_gmt":"2018-01-04T10:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=5403"},"modified":"2025-10-09T20:03:08","modified_gmt":"2025-10-09T20:03:08","slug":"rimuginio-pensiero-ripetitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/rimuginio-pensiero-ripetitivo\/","title":{"rendered":"Come uscire dal rimuginio"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il rimuginio \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 spontanea che tutti noi conosciamo e sperimentiamo, e se diventa pervasiva pu\u00f2 risultare patologica. Tre cognitivisti italiani hanno indagato questa condizione e indicato le possibili tecniche di risoluzione in un libro per gli specialisti della mente.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_rimuginio\">Prenota una seduta<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una delle motivazioni principali alla base del <\/span><b>rimuginio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8 la credenza<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">che <\/span><b>pensare molto a un problema \u00e8 il modo principale per risolverlo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ma seguire troppo meccanicamente questa indicazione pu\u00f2 tradursi in <\/span><b>diverse ore di analisi di una situazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si pensa che vagliare in modo completo tutti gli aspetti sia l\u2019unico metodo per venirne a capo. Ogni altra strategia scompare, sovrastata dal volume di questo <\/span><b>invadente stile di pensiero<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2>Capire e risolvere il rimuginio<\/h2>\n<p><b>Comprendere il ruolo che il rimuginio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ha all\u2019interno della mente \u00e8 il presupposto fondamentale per elaborare delle <\/span><b>tecniche di gestione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Il libro <\/span><a href=\"http:\/\/www.raffaellocortina.it\/scheda-libro\/gabriele-caselli-giovanni-m-ruggiero-sandra-sassaroli\/rimuginio-9788860309020-2543.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><b><i>Rimuginio. Teoria e terapia del pensiero ripetitivo<\/i><\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0mostra queste tecniche, supportate da rigorosi lavori di ricerca scientifica. Il volume, pubblicato da Raffaello Cortina Editore, \u00e8 stato scritto da <strong>Gabriele Caselli<\/strong>, <strong>Giovanni Ruggiero<\/strong> e <strong>Sandra Sassaroli<\/strong>, docenti della Scuola di specializzazione in psicoterapia cognitiva \u201cStudi cognitivi\u201d di Milano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Paziente e <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/06\/03\/lavoro-psicoterapeuta-santagostino\/\">terapeuta<\/a> hanno davanti a s\u00e9 una sfida: <\/span><b>combattere questa forma di pensiero<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con la strategia pi\u00f9 efficace per il tipo di rimuginio in atto, alleviando<\/span> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/l-ansia\"><span style=\"font-weight: 400;\">il disturbo d\u2019ansia generalizzato<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> che a volte si associa a questa condizione, per <strong>dissipare <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/02\/23\/a-che-cosa-servono-le-emozioni\/\">le emozioni<\/a> negative<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2>Significato del pensiero ripetitivo<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il rimuginio \u00e8 una forma di <\/span><b>preoccupazione<\/b> <b>ripetitiva e negativa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Tutti rimuginiamo, su un evento futuro, su ci\u00f2 che ci circonda. Spesso si tratta di una attivit\u00e0 spontanea che intensifica i pensieri attorno a uno specifico evento o a una particolare idea. Come qualsiasi condizione psicopatologica, anche il rimuginio assume una <strong>rilevanza clinica in presenza di due condizioni estreme<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">la <\/span><b>pervasivit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ovvero quando un pensiero occupa molto tempo all\u2019interno della giornata, tanto da provocare un significativo dispendio di energie<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019<\/span><b>incontrollabilit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quando il pensiero ricorrente viene percepito come ingestibile.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ci si ammala di rimuginio quando ci si sente troppo concentrati sulle proprie preoccupazioni, in un vortice che non sembra avere via d\u2019uscita.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Questo <\/span><b>evento psichico \u00e8 comune<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a molte persone, ed \u00e8 presente <\/span><b>in diverse condizioni di sofferenza psicologica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, come i disturbi d\u2019ansia, che possono essere alleviati con <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/03\/10\/ansia-sintomi-respirazione\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">esercizi di respirazione<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">e si ritrova nei <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/08\/03\/disturbi-alimentari-dca\/\">disturbi alimentari<\/a>, di personalit\u00e0, o nella<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/la-depressione\"> <span style=\"font-weight: 400;\">depressione<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2>Quanti sono i modi del rimuginio?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gli autori del volume riportano <\/span><b>cinque categorie di rimuginio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><b>ansioso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, caratterizzato da preoccupazioni e incertezze rispetto a qualcosa che potrebbe accadere, che si traduce in domande: \u201cCosa mi aspetter\u00e0 se non rispetto la scadenza? Potranno esserci ostacoli domani sul lavoro? Come reagiranno i colleghi?\u201d<\/span><\/li>\n<li><b>depressivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, definito anche <\/span><b>ruminazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, poich\u00e9 \u00e8 incentrato su un evento passato o uno stato emotivo spiacevole che si vive di conseguenza. Le domande possono essere: \u201cCom\u2019\u00e8 possibile che ieri sera sia finita in questo modo? Cosa \u00e8 andato storto? E come \u00e8 possibile che ancora adesso io mi senta cos\u00ec male?\u201d<\/span><\/li>\n<li><b>rabbioso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, definibile anche come <\/span><b>ruminazione rabbiosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, perch\u00e9 riesamina un evento passato verso cui si ritiene di avere sub\u00ecto un\u2019ingiustizia, cercando di identificare colpe altrui o proprie. Il tutto, tradotto nei seguenti interrogativi: \u201cNon posso credere che si sia comportato cos\u00ec con me. Che faccia tosta a pensare di parlarmi ancora. Ma come ho potuto permettergli di farlo?\u201d<\/span><\/li>\n<li><b>desiderante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un incessante pensiero rivolto a ci\u00f2 che si vuole avere, cos\u00ec da cercare di anticipare la gratificazione. Pensiero che viene espresso con le seguenti frasi: \u201cIl vestito che ho visto ieri in vetrina non mi passa dalla testa. Potrei andare a provarlo, oppure lo cerco subito su Internet. Forse riesco a trovare dei siti che lo vendono a un prezzo pi\u00f9 basso\u201d<\/span><\/li>\n<li><b>intrusivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, che si traduce in un tentativo di gestire e combattere il flusso dei pensieri che non soddisfano: \u201cCome ho potuto pensarla in quel modo? Solo le cattive persone la pensano cos\u00ec. Potrei essere una cattiva persona. Come posso dimostrare di non esserlo?\u201d<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Quando il pensiero diventa ossessione<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questo elenco indica come si possa <\/span><b>rimuginare su situazioni differenti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ma con un minimo comun denominatore: la modalit\u00e0 con cui si pensa a queste situazioni. Una <\/span><b>modalit\u00e0 incessante, ripetitiva e negativa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, che esclude dall\u2019orizzonte del soggetto ogni possibile soluzione del problema. Si parte da una prima domanda o da una constatazione e ci si muove attorno ad essa. La si circonda con <strong>dubbi, domande e ipotesi sempre pi\u00f9 astratti e difficili da gestire<\/strong>, sempre pi\u00f9 lontani dal problema di partenza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un pensiero ricorrente che tende a sfuggire alle maglie del buon senso e della razionalit\u00e0. A volte, comunque, basta seguire pochi<\/span> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/05\/11\/come-ridurre-ruminazione\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">consigli pratici per spegnere i pensieri ripetitivi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2>Come smettere di rimuginare?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le<\/span><b> tecniche di gestione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che lo <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/specialita\/psicologia-psicoterapia-e-psichiatria\">psicoterapeuta<\/a> ha a disposizione sono <\/span><b>due<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">lavorare affinch\u00e9 il soggetto comprenda che il <\/span><b>rimuginio \u00e8 un processo mentale controllabile<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">suggerire interventi per <strong>migliorare la gestione dell\u2019attenzione<\/strong>.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per ricondurre il rimuginio sotto uno stato di controllo, \u00e8 possibile alternare <\/span><b>esercizi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che mirano a <\/span><b>intensificare volontariamente il rimuginio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u201cMi spieghi nel dettaglio quali sono i fatti negativi che possono accadere, o che sono accaduti\u201d) e a <\/span><b>interromperlo o rinviarlo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (\u201cFermiamo per un momento l\u2019analisi in corso, la riprenderemo a fine seduta\u201d). L\u2019obiettivo \u00e8 <\/span><b>aumentare la percezione di controllo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che il soggetto ha sul rimuginio.<\/span><\/p>\n<h3>Esercizi sull&#8217;attenzione<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gli <\/span><b>esercizi sull\u2019<\/b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/04\/10\/attenzione-distrazione-dalluomo-primitivo-allera-internet\/\"><b>attenzione<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> aiutano a creare una <\/span><b>strategia per uscire dal rimuginio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si chiede al soggetto di iniziare a rimuginare, poi lo si ferma di colpo chiedendogli di passare alla descrizione particolareggiata della stanza terapeutica, oppure di concentrarsi sulle sensazioni che sente provenire dalle mani.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le due tecniche possono essere assegnate come compito. \u00c8 possibile chiedere al paziente di <\/span><b>fare attenzione al primo rimuginio dopo la seduta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, per provare poi a fermarlo <\/span><b>concentrandosi sul luogo in cui si trova<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, per riprenderlo dopo dieci minuti. Pi\u00f9 ci si allena a praticare questi esercizi mentali, maggiore sar\u00e0 l\u2019abilit\u00e0 con cui il soggetto si sfiler\u00e0 dai momenti di rimuginio e dalla sofferenza che essi comportano.<\/span><\/p>\n<h2>Affrontare la ruminazione in terapia<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come molti altri disturbi <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/03\/23\/the-lancet-effetti-psicologici-quarantena\/\">psicologici<\/a>, per esempio il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/05\/09\/disturbo-ossessivo-compulsivo\/\">disturbo ossessivo compulsivo<\/a>, il pensiero ripetitivo pu\u00f2 essere affrontato in modo funzionale con una <\/span><b>terapia cognitivo comportamentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, per evitare che il rimuginare possa sfuggire di mano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il pensiero negativo, specie se determinato dalla ruminazione, \u00e8 nemico del <strong>problem solving<\/strong>. Se si sta vivendo una difficolt\u00e0 nell\u2019interrompere un pensiero ripetitivo,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/specialita\/psicologia-psicoterapia-e-psichiatria\"><b>prenotare un colloquio con uno psicologo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8 fortemente consigliato.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Capita a tutti di fissarsi su un pensiero, ma quando il rimuginio diventa patologico? E come gestirlo?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":12030,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_se_main_payload":"","_se_review":"","_se_options":"","_se_confidence_fields":"","_se_evidence":"","_se_main_type":"","_se_template_id":"","_se_main_name":"","_se_main_code":"","_se_confidence_global":"","_se_review_enabled":"0","_gst_type":"","_gst_payload":"","_gst_conditions":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[3,536],"class_list":["post-5403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-psicoterapia-adulti","typology-text","typology-recensione"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.9 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rimuginare: Come Imparare a Gestire un Pensiero Ripetitivo | Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Rimuginio, quando ci si fissa su un pensiero e non si riesce a smettere. 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