{"id":4735,"date":"2017-07-13T15:55:08","date_gmt":"2017-07-13T15:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=4735"},"modified":"2023-11-03T19:24:06","modified_gmt":"2023-11-03T19:24:06","slug":"scrivere-diario-fa-bene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/scrivere-diario-fa-bene\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 scrivere un diario fa bene"},"content":{"rendered":"<p>Scrivere un diario fa bene: oltre a essere un gesto di libert\u00e0 espressiva e auto-riflessione, pu\u00f2 anche servire come un&#8217;ancora di stabilit\u00e0 emotiva e fonte di supporto psicologico personale.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Che si tratti di un <\/span><b>diario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o un <\/span><b>blog personale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, scrivere di s\u00e9, mettere nero su bianco i propri <\/span><b>pensieri<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e le proprie <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emozioni\/\"><b>emozioni,<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> anche senza realizzare capolavori della letteratura, \u00e8 un\u2019ottima medicina: aiuta a liberarsi, a <strong>chiarirsi le idee, a esplorare i propri lati nascosti e a superare momenti di sofferenza e di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/come-uscire-dalla-depressione\">depressione<\/a>.<\/strong> Ma \u00e8 anche uno stimolo per la mente: riattiva la memoria, rimette in moto la creativit\u00e0, permette di rielaborare le proprie esperienze in una <\/span><b>narrazione coerente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, aiuta a dare un senso e una direzione alla propria vita.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_scrivere_diario_fa_bene\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><b>Quanto fa bene scrivere un diario? Uso della scrittura in psicoterapia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Molte ricerche hanno provato l\u2019<\/span><b>efficacia terapeutica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> della scrittura.<\/strong> Secondo <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Matthew Lieberman, ricercatore alla University of California Los Angeles<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, ricorrere a carta e penna quando ci si trova in un momento di disagio riduce l\u2019attivit\u00e0 dell\u2019<\/span><b>amigdala<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (la centralina emotiva del nostro cervello, che si accende per esempio quando abbiamo paura o siamo arrabbiati) e aumenta quella delle <\/span><b>regioni prefrontali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, permettendoci di padroneggiare le nostre emozioni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche per questo <strong>molti psicoterapeuti spingono i loro pazienti a scrivere o a tenere una sorta di diario<\/strong> dei propri momenti emotivamente pi\u00f9 intensi. Scrivere aiuta anche a prendere coscienza della natura del problema. Un esempio \u00e8 la <\/span><b>tecnica ABC<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> propria della <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/terapia-cognitivo-comportamentale\/\"><b>psicoterapia cognitivo-comportamental<\/b><strong>e<\/strong><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Il paziente, nel momento in cui vive un episodio emozionale disturbante, viene invitato ad appuntare quali sono:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">le condizioni antecedenti all\u2019episodio (A=Antecedents)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">le credenze associate (B=beliefs)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">le conseguenze (C=consequences), cio\u00e8 le reazioni emotive e i comportamenti che mette in atto a seguito di questi pensieri.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma ci sono altri esempi dell\u2019uso della scrittura in psicoterapia, anche meno strutturati: il paziente pu\u00f2 essere invitato a tenere una sorta di \u201c<\/span><b>diario di bordo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d del suo disturbo, o a scrivere <\/span><b>lettere immaginarie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> al terapeuta o ad altre persone significative della sua vita. La scrittura ha il vantaggio di fermare i pensieri che vagano confusi nella nostra mente, favorendo al contempo un distacco dalle forti emozioni. Ci sono tuttavia almeno due modalit\u00e0 differenti di scrivere, con un diverso significato terapeutico: la <\/span><b>scrittura espressiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e la <\/span><b>scrittura autobiografica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>Il potere terapeutico della scrittura<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalla fine degli anni \u201880 lo psicologo <\/span><strong>James Pennebaker<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>,<\/strong> ricercatore all\u2019Universit\u00e0 del Texas, si \u00e8 fatto promotore della <\/span><b>scrittura espressiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, un metodo che consiste nello <strong>scrivere di getto,<\/strong> esternando il flusso di pensieri cos\u00ec come arrivano. Questi i consigli che d\u00e0 ai suoi pazienti: scrivere per 20 minuti al giorno per almeno 4 giorni consecutivi, solo di questioni personali e importanti, esplicitando i pensieri e i <\/span><b>sentimenti pi\u00f9 profondi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e in modo continuo, senza preoccuparsi della punteggiatura, delle ripetizioni, di errori ortografici o di cancellature. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Chi vuole pu\u00f2 indirizzare <\/span><strong>lettere<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> a persone con cui \u00e8 in conflitto,<\/strong> anche se non pi\u00f9 in vita, riversando sul foglio la propria <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/come-sfogare-rabbia\/\"><b>rabbia<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e usando, se \u00e8 il caso, anche male parole. L\u2019importante \u00e8 che al termine del processo il <strong>foglio venga buttato via.<\/strong> Non \u00e8 utile conservarlo nemmeno per s\u00e9, poich\u00e9 rileggersi potrebbe confondere invece che aiutare: ogni sentimento espresso appartiene al momento in cui viene scritto e gi\u00e0 nel giro di poche ore potrebbe essere del tutto cambiato. Secondo lo psicologo texano, il processo pu\u00f2 essere difficile, e a volte subito dopo si sta anche peggio, ma nelle settimane successive subentra un senso di <\/span><b>sollievo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: l\u2019umore migliora, cos\u00ec come la salute e l\u2019atteggiamento verso la vita. I suoi studi suggeriscono addirittura che scrivere pu\u00f2 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">rinforzare il <\/span><b>sistema immunitario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in persone malate di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/aids-hiv\">AIDS<\/a><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/l-asma\">asma<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/l-artrite-reumatoide\">artrite reumatoide<\/a>.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Perch\u00e9 funziona? <\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Secondo molti esperti il valore terapeutico della scrittura espressiva \u00e8 quello dell\u2019<\/span><b>abreazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, cio\u00e8 di una <\/span><b>scarica emozionale catartica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, concetto introdotto per la prima volta da Sigmund Freud e da Josef Breuer nei loro <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Studi sull\u2019isteria<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Naturalmente non si tratta di una panacea, e in molti casi &#8211; per esempio di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/fasi-del-lutto\/\">lutti<\/a> importanti, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/superare-divorzio\/\">divorzi<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicologia-trauma\/\">gravi traumi<\/a> &#8211; \u00e8 sempre meglio affiancare un percorso psicoterapeutico.<\/span><\/p>\n<h2><b>Scrivere un diario fa bene: scrittura autobiografia e autocura<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un modo di iniziare scrivere \u00e8 quello proprio degli scrittori: curato, meditato, attento ai contenuti e alla <\/span><b>struttura del discorso<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Secondo il filosofo <\/span><strong>Duccio Demetrio<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>,<\/strong> fondatore e direttore della <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Libera Universit\u00e0 dell&#8217;Autobiografia di Anghiar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i, mettere per iscritto il proprio mondo interno e la propria vicenda umana, con <\/span><strong>impegno<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><strong>metodo<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>,<\/strong> aiuta a <strong>sbloccarsi e porta nuova linfa al proprio cammino.<\/strong> Costruire una narrazione coerente, infatti, facendo attenzione alla linearit\u00e0 dei pensieri e ai nessi logici tra un\u2019affermazione e l\u2019altra, spinge ad applicare la<strong> stessa chiarezza di metodo e di obiettivi anche alla propria vita.<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>scrittura autobiografica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0(che \u00e8 metodica, non episodica) pu\u00f2 quindi essere un valido antidoto a un momento di <\/span><b>crisi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quando ci si sente soli, fragili e non riconosciuti. La scrittura pu\u00f2 diventare un\u2019<\/span><b>autocura <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">soprattutto tra i 40 e i 60 anni, un\u2019et\u00e0 di <strong>ripensamenti, di bilanci e di riflessioni,<\/strong> e spesso anche di <\/span><b>svolta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lo stimolo di partenza pu\u00f2 essere un lutto importante, una separazione, la perdita del lavoro: a un certo punto si avverte la <strong>necessit\u00e0 di rimettersi in discussione.<\/strong> Non \u00e8 necessario saper scrivere, basta aver qualcosa da raccontare. E qualsiasi storia, anche quella apparentemente pi\u00f9 ordinaria o monotona, ha sempre qualcosa di unico.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Quali sono i motivi che spingono a scrivere un diario?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ci sono vari motivi, dai risvolti positivi sulla salute emotiva, che spingono le persone a scrivere un diario:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>espressione emotiva<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: scrivere pu\u00f2 essere un modo sicuro ed efficace per esprimere emozioni e sensazioni. Questo processo pu\u00f2 aiutare a liberarsi da tensioni emotive e a evitare di trattenere sentimenti negativi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>riduzione dello <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/stress\/\">stress<\/a>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">scrivere di problemi, preoccupazioni o eventi pu\u00f2 contribuire a mettere in ordine i pensieri e cercare soluzioni, riducendo cos\u00ec l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\">ansia<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>riflessione e <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/consapevolezza\/\">autoconsapevolezza<\/a>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">scrivere un diario promuove la riflessione sulle proprie azioni, pensieri e sentimenti. Questo genere di auto-riflessione pu\u00f2 produrre una maggiore consapevolezza di s\u00e9 e condurre alla comprensione dei propri modelli di comportamento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/problem-solving\/\">risoluzione di problemi<\/a>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">trattare attraverso la scrittura di difficolt\u00e0 personali o decisioni ardue pu\u00f2 aiutare a esaminare tali questioni in modo pi\u00f9 obiettivo. Spesso, scrivere di un problema pu\u00f2 portare a nuove prospettive e soluzioni<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>registrazione di progressi:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> un diario pu\u00f2 essere utilizzato per tracciare obiettivi personali e monitorare i progressi verso il loro raggiungimento. Questa pratica pu\u00f2 aumentare <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/motivazione\/\">motivazione<\/a><\/strong> e soddisfazione personale<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>liberazione creativa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> scrivere \u00e8 sicuramente un modo per esprimere la creativit\u00e0, diventando un\u2019attivit\u00e0 rilassante e gratificante da un punto di vista psicologico<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>miglioramento delle capacit\u00e0 di scrittura: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">la costanza nell\u2019annotare pensieri ed eventi su un diario pu\u00f2 aiutare a sviluppare le abilit\u00e0 di scrittura, migliorando la chiarezza, la coerenza e lo stile nella comunicazione scritta<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>conservare i ricordi e la memoria di esperienze personali: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">questo pu\u00f2 essere particolarmente prezioso per rievocare momenti importanti e condividerli nel tempo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_scrivere_diario_fa_bene\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Come si inizia a scrivere un diario?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Iniziare a scrivere un diario \u00e8 un processo personale e flessibile, e non esiste un modo &#8220;giusto&#8221; o &#8220;sbagliato&#8221; per farlo. Vediamo alcuni consigli che possono essere utili per iniziare.<\/span><\/p>\n<h3><b>Trovare il giusto strumento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 possibile iniziare con un<strong> semplice quaderno, un taccuino o anche un documento digitale sul computer o sullo smartphone.<\/strong> Scegliere il supporto che sembra pi\u00f9 comodo e accessibile facilit\u00e0 la scrittura e aiuta a essere costanti.<\/span><\/p>\n<h3><b>Scegliere un momento e un luogo adatti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trovare un <strong>momento tranquillo<\/strong> nella propria giornata e un<strong> luogo in cui ci si senta a proprio agio<\/strong> per scrivere \u00e8 di fondamentale importanza. Pu\u00f2 essere al mattino appena svegli, alla sera prima di andare a letto o in qualsiasi altro momento utile.<\/span><\/p>\n<h3><b>Impostare una routine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per rinforzare l\u2019abitudine alla scrittura diaristica, \u00e8 necessario <strong>stabilire una routine.<\/strong> A questo proposito, si pu\u00f2 decidere di scrivere ogni giorno a una determinata ora o in determinate occasioni, come quando si ha bisogno di riflettere su una giornata particolare.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Sincerit\u00e0 e onest\u00e0<\/strong><\/h3>\n<p><b>Scrivere in modo onesto e sincero <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e8 un passo fondamentale per trarre pienamente i benefici che possono derivare dalla scrittura. Non c&#8217;\u00e8 bisogno di censurare pensieri o emozioni. Il diario \u00e8 un luogo privato in cui \u00e8 possibile esprimersi liberamente. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La sincerit\u00e0 consente di affrontare le difficolt\u00e0 personali in modo aperto,<\/strong> di scoprire nuove prospettive e di creare un legame pi\u00f9 profondo con s\u00e9 stessi. La scrittura onesta e sincera pu\u00f2 diventare un <strong>potente strumento di auto-esplorazione<\/strong> e <strong>auto-miglioramento,<\/strong> contribuendo a una maggiore consapevolezza e comprensione di s\u00e9 stessi.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Scegliere uno stile di scrittura<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 possibile scrivere liberamente, come se si avesse una conversazione con s\u00e9 stessi, o si pu\u00f2 strutturare la scrittura in un modo pi\u00f9 formale. <strong>Non esistono regole fisse,<\/strong> quindi \u00e8 meglio optare per lo stile che si preferisce o che risulta pi\u00f9 semplice e naturale, o anche pi\u00f9 adatto alle proprie esigenze espressive.<\/span><\/p>\n<h3><b>Iniziare da qualche parte<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcune persone trovano difficile iniziare a scrivere un diario, quindi \u00e8 possibile <strong>cominciare da un breve riassunto della propria giornata<\/strong> o da una riflessione su un pensiero o un evento recente. L\u2019importante \u00e8 dare avvio al processo di scrittura e praticarlo con costanza e pazienza. L\u2019abitudine alla scrittura <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">inizier\u00e0 a diventare pi\u00f9 facile e naturale col tempo.<\/span><\/p>\n<h3><b>Scelta di argomenti o temi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si possono scegliere <strong>argomenti o temi specifici,<\/strong> oppure si pu\u00f2 semplicemente <strong>scrivere di quello che passa per la mente.<\/strong> Ad esempio, \u00e8 possibile dedicare un giorno alla riflessione sulle emozioni o a obiettivi personali che si sta cercando di raggiungere. La scelta degli argomenti e dei temi \u00e8 completamente flessibile e intima, e pu\u00f2 adattarsi alle esigenze e agli interessi personali.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Essere costanti<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>costanza<\/strong> \u00e8 importante per far diventare la scrittura diaristica un\u2019abitudine. Per questo, \u00e8 importante cercare di scrivere regolarmente, anche <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">solo brevi appunti.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Non giudicarsi<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Non giudicarsi per ci\u00f2 che si scrive \u00e8 di estrema importanza.<\/strong> Il diario \u00e8 personale e privato, e non c&#8217;\u00e8 bisogno di preoccuparsi di come verr\u00e0 valutato. La mancanza di giudizio permette di essere aperti e onesti con s\u00e9 stesso, per un&#8217;<strong>auto-esplorazione pi\u00f9 profonda.<\/strong> Il diario \u00e8 uno strumento utile al proprio benessere emotivo e personale, che pu\u00f2 essere utilizzarlo come meglio si crede per ottenere il massimo beneficio.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Molti studi dimostrano che scrivere un diario fa bene: appuntare i propri pensieri e le proprie emozioni, di getto oppure in modo calibrato, ha un potere curativo. 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