{"id":28526,"date":"2025-09-30T14:31:17","date_gmt":"2025-09-30T14:31:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=28526"},"modified":"2025-11-01T15:53:58","modified_gmt":"2025-11-01T15:53:58","slug":"mindfulness-viaggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/mindfulness-viaggio\/","title":{"rendered":"Mindfulness: un viaggio verso la scoperta di se stessi"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sente sempre pi\u00f9 spesso parlare di Mindfulness in sempre pi\u00f9 svariati ambiti: clinico, ospedaliero, aziendale, sportivo e nel campo del benessere. Ma cos\u2019\u00e8 la Mindfulness, come \u00e8 nata e a cosa serve? Ce ne parla la dottoressa Elena Rossetti, psicologa psicoterapeuta specializzata in Mindfulness di Santagostino Psiche.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/gruppo-mindfulness?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_mindfulness_viaggio\">Prenota una seduta di mindfulness<\/a><\/p>\n<h2><strong>Che cos\u2019\u00e8 la Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness significa riuscire a<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c[\u2026]<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante\u201d<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. (Jon Kabat-Zinn).<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La Mindfulness, o \u201cconsapevolezza\u201d, \u00e8 la capacit\u00e0 di portare l\u2019attenzione, in modo intenzionale e non giudicante, al momento presente.<\/strong> \u00c8 un modo per osservare pensieri, emozioni e sensazioni fisiche cos\u00ec come sono. Consente di sviluppare la capacit\u00e0 di essere presenti alla propria esperienza cos\u00ec com\u2019\u00e8, con <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/curiosita\/\">curiosit\u00e0<\/a> e accettazione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questa pratica permette di affrontare lo stress, il dolore e le difficolt\u00e0 della vita quotidiana con maggiore stabilit\u00e0, lucidit\u00e0 ed equilibrio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Non \u00e8 una forma di rilassamento, ma un allenamento alla presenza mentale che pu\u00f2 avere importanti effetti sul benessere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Attraverso la pratica regolare, si sviluppa una nuova relazione con s\u00e9 stessi, con gli altri e con la realt\u00e0 circostante.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Cosa non \u00e8 la Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Negli ultimi anni sono proliferate numerosissime attivit\u00e0 ispirate alla mindfulness e spesso \u00e8 stata associata a concetti fuorvianti. Per fare ulteriore chiarezza vediamo ora cosa non \u00e8 la mindfulness:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>non \u00e8 una tecnica di rilassamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, come il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/training-autogeno\/\">Training Autogeno<\/a> che ha come principale obiettivo la riduzione della tensione fisica e mentale, mentre nella mindfulness il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\">rilassamento<\/a> pu\u00f2 essere un effetto secondario, non lo scopo principale;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>non \u00e8 una fuga dalla realt\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: bens\u00ec il contrario, ovvero essere profondamente radicati nella realt\u00e0, nel momento presente;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>non \u00e8 un modo per svuotare la mente<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o eliminare i pensieri: tutt\u2019altro, sviluppa la capacit\u00e0 di comprendere che i nostri pensieri sono solo pensieri e insegna ad osservarli cos\u00ec come sono;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>non \u00e8 una pratica religiosa:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pur derivando dalla tradizione<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicologia-buddista\/\"> buddista<\/a>, la Mindfulness in s\u00e9 non \u00e8 una pratica religiosa, bens\u00ec totalmente laica, studiata in ambito scientifico evidence-based;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>non \u00e8 solo meditazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, pur utilizzando <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/meditazione\/\">pratiche meditative<\/a>: infatti la mindfulness associa la meditazione al decentramento dei pensieri e utilizza anche aspetti teorici derivati dalla teoria cognitiva. Inoltre porta la consapevolezza nella realt\u00e0 quotidiana;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>non \u00e8 una tecnica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o una strategia in s\u00e8: \u00e8 qualcosa di pi\u00f9 ampio e comprensivo, con la pratica costante diventa un\u2019attitudine, un approccio globale alle esperienze della nostra esistenza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Origini della Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La Mindfulness affonda le sue radici nella tradizione buddhista<\/strong>, in particolare nella meditazione Vipassana, (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">visione profonda, vedere le cose come realmente sono<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) una delle pi\u00f9 antiche pratiche meditative dell\u2019India. Il termine infatti deriva dalla parola \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">sati<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d (che in lingua pali (indiana) significa proprio \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">presenza mentale<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d o \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">attenzione consapevole<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tuttavia, il termine \u201cMindfulness\u201d \u00e8 stato introdotto nel contesto occidentale da Jon Kabat-Zinn, biologo molecolare e professore di medicina, alla fine degli anni \u201970, con l\u2019obiettivo di integrare le pratiche meditative in ambito medico e psicologico. Il suo approccio, laico e scientifico, ha permesso la diffusione della mindfulness presso ospedali, scuole e aziende e in svariati contesti.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A lui va il merito di aver ideato il primo protocollo clinico basato sulla mindfulness specifico per la riduzione dello stress e della sofferenza chiamato <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/meditazione-stress-lavorativo\/\">MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)<\/a>, introdotto con l\u2019intento di supportare le terapie mediche attraverso l\u2019unione di due correnti empiriche: la tradizione contemplativa di mindfulness e la tradizione scientifica medica. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jon Kabat-Zinn parte infatti dal presupposto fondamentale che i due approcci siano connessi tra loro e questo \u00e8 dimostrato dal fatto che <strong>\u201cmeditare\u201d e \u201cmedicare\u201d abbiano la stessa radice etimologica<\/strong>: infatti entrambe derivano dal latino \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">mederi<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d che significa\u00a0 \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">curare, guarire, risanare<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d( <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">la parola meditazione proviene dal sostantivo latino <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">meditatio<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, a sua volta derivazione del verbo <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">meditari<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, che significa \u201cprendersi cura di\u201d<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">). Meditare \u00e8 quindi anche una forma di cura: non solo del corpo, ma della mente e dello spirito. Praticare mindfulness pu\u00f2 pertanto essere considerato un gesto di guarigione interiore, un modo per riconnettersi con s\u00e9 stessi in profondit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gli studi di ricerca sugli effetti dell\u2019MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) hanno poi portato in evidenza le potenzialit\u00e0 della mindfulness. Il contributo di Jon Kabat-Zinn \u00e8 oggi di portata mondiale e, grazie a\u00a0 lui, milioni di persone hanno tratto enormi benefici dal suo programma che ha in seguito dato alla luce ulteriori protocolli specifici basati sulla mindfulness. (vedi paragrafo \u201cAltri protocolli basati sulla Mindfulness\u201d)<\/span><\/p>\n<h2><strong>A cosa serve la Mindfulness: la ri-connessione mente-corpo<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Molto spesso viviamo la nostra vita con il \u201c<\/strong><b>pilota automatico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d inserito: mangiamo, guidiamo, lavoriamo e persino parliamo senza essere veramente presenti. Viviamo nell\u2019era dell\u2019iperconnessione, del <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/multitasking\/\">multi-tasking<\/a> e con ritmi di vita sempre pi\u00f9 frenetici. Questo ci porta ad accumulare stress e a perdere di vista noi stessi, allontanandoci dai nostri reali bisogni e dagli altri. Reagiamo spesso automaticamente agli eventi pi\u00f9 che rispondervi, seguendo abitudini mentali e comportamentali apprese che spesso diventano disfunzionali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La mindfulness interrompe questo schema<\/strong>: ci allena a riconoscere e gestire le risposte automatiche del corpo allo stress e favorisce un maggiore equilibrio tra stati mentali e reazioni fisiche, insegnandoci a respirare, a osservare, a disinserire il <\/span><b>pilota automatico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La mindfulness ci aiuta a ristabilire la connessione <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicosomatica\/\">mente e corpo<\/a><\/strong>: mediante l\u2019utilizzo di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/gestire-ansia-respirazione\/\">pratiche di respirazione<\/a>, body scan e meditazione, si sviluppa una maggiore consapevolezza del corpo come \u201cradice\u201d dell\u2019esperienza presente, abilit\u00e0 fondamentale per regolare emozioni, ridurre l\u2019ansia, riconoscere i segnali del corpo prima che si trasformino in sintomi fisici.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Efficacia e benefici della mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni anno vengono pubblicati numerosissimi studi e ricerche a supporto dell\u2019efficacia e dei benefici della mindfulness che dimostrano come l\u2019aumento della <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/identificare-debolezze\/\">consapevolezza<\/a> aiuti a vivere meglio e come la pratica consenta di mantenere uno stato di benessere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di seguito alcuni benefici della mindfulness:<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Allevia <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/disturbo-ansia-generalizzato\/\">ansia<\/a>, angoscia e stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e mostra di migliorare diversi aspetti relativi allo sviluppo personale come\u00a0 <\/span><b>empatia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, coerenza, capacit\u00e0 di affrontare le sfide e, naturalmente, la consapevolezza (De Vibe et Al 2012). Praticare mindfulness aiuta a sviluppare la capacit\u00e0 di dedicare tutta l\u2019attenzione a ci\u00f2 che si fa, consentendo di riconoscere la differenza tra stressor reali e immaginari. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che praticano la mindfulness presentano <\/span><b>livelli inferiori di cortisolo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ormone dello stress). (Jacobs, Tonya L. et al 2013; Matousek et al 2010)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La mindfulness migliora la <\/span><b>qualit\u00e0 del sonno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> facilitando un addormentamento pi\u00f9 rapido, allungando i periodi di sonno e diminuendo il bisogno di farmaci.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sviluppa<\/span> <b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/intelligenza-emotiva\/\">Intelligenza emotiva<\/a> e abilit\u00e0 relazionali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (migliora rapporti interpersonali, migliore abilit\u00e0 nella gestione dei conflitti); incrementando la capacit\u00e0 di ascolto, un atteggiamento non giudicante, una rinnovata fiducia e curiosit\u00e0 anche la qualit\u00e0 delle relazioni migliora.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Accresce l\u2019autostima<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> grazie a un atteggiamento di totale apertura verso nuove esperienze, la mindfulness permette di abbandonare gli schemi mentali negativi che limitano le possibilit\u00e0 di una persona, sviluppando fiducia e infondendo sicurezza e coraggio. La paura diminuisce, aumenta la capacit\u00e0 di mettere in pratica i buoni propositi e di realizzare gli obiettivi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Riduzione del dolore<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: diminuzione dell\u2019intensit\u00e0 del dolore, con indicazioni utili nel trattamento del dolore cronico. La mindfulness non agisce sui contenuti dolorosi, interni o esterni che siano, ma sulla relazione che si ha con essi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Potenzia il <strong>s<\/strong><\/span><b>istema immunitario<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (aumento della risposta immunitaria e riduzione della risposta infiammatoria) la mindfulness ha effetti positivi sull\u2019accelerazione del processo di guarigione e sulla capacit\u00e0 di affrontare molte malattie tra cui patologie cardiache e diabete e cancro.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Mantiene l\u2019equilibrio emozionale, diminuisce l\u2019impulsivit\u00e0:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La mindfulness aiuta a identificare le emozioni, a riconoscerle a sentirle nel corpo consentendo alla persona di non farsi trascinare o schiacciare dalle emozioni ma a gestite, mantenendo cos\u00ec un equilibrio emozionale.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Migliora le abilit\u00e0 cognitive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La mindfulness \u00e8 in grado di accrescere la complessit\u00e0 e la flessibilit\u00e0 cognitiva. Diversi studi hanno dimostrato che la mindfulness aumenta la concentrazione e diminuisce le distrazioni, producendo effetti positivi sulla\u00a0 memoria e la capacit\u00e0 di focalizzazione. Inoltre contribuisce a risolvere i problemi in modo pi\u00f9 creativo e flessibile. (Chiesa et al. 2011)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sviluppa il <\/span><b>pensiero non giudicante <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">permettendoci cos\u00ec di vivere ogni esperienza, emozione, accadimento, cos\u00ec com\u2019\u00e8, senza preconcetti e stereotipi. Questo atteggiamento favorisce una maggiore apertura e curiosit\u00e0 verso il nuovo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incrementa la<\/span><b> capacit\u00e0 di affrontare le situazioni negative<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: La mindfulness aiuta ad affrontare gli stati emotivi dolorosi, senza che la mente metta in atto fughe e strategie difensive dannose. Permette di accettare l\u2019inevitabilit\u00e0 del cambiamento e consente di gestire meglio le emozioni negative, che vengono percepite come meno disturbanti. La presenza mentale aiuta a tenere sotto controllo anche le emozioni pi\u00f9 fastidiose, come ansia e preoccupazione.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Migliora la gestione degli <\/span><b>stati psicopatologici:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la pratica della mindfulness \u00e8 particolarmente efficace nella cura di disturbi d\u2019ansia (Kabat-Zinn et al., 1992), per la prevenzione di ricadute di sintomi depressivi.(Teasdale et al., 2000). Esistono inoltre specifici protocolli utilizzati nel trattamento dei disturbi alimentari e nella gestione delle dipendenze.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><strong>A chi si rivolge<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un percorso di gruppo di mindfulness si rivolge a tutte quelle persone accomunate dal desiderio di sviluppare maggiore consapevolezza e ad affrontare lo stress, il dolore e le difficolt\u00e0 della vita quotidiana con equilibrio, per giungere a un maggior benessere psicofisico e a chi desidera intraprendere un cammino di esplorazione di se stesso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In generale, \u00e8 indicato per:<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Persone che vivono stress o ansia<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Chi affronta periodi di stress lavorativo (born-out), scolastico o familiare pu\u00f2 trarre beneficio dalla pratica della mindfulness, che aiuta a ridurre la reattivit\u00e0 emotiva e a ritrovare calma mentale.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Chi desidera migliorare la gestione delle emozioni e dell\u2019impulsivit\u00e0<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Il percorso aiuta a riconoscere e accogliere le emozioni senza giudizio, sviluppando una risposta pi\u00f9 consapevole e meno impulsiva agli eventi.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Chi vuole migliorare la concentrazione e la presenza mentale<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Professionisti, studenti, genitori e altre persone che desiderano essere pi\u00f9 attenti nel momento presente e meno distratti.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Chi soffre di disturbi psicosomatici, cronici, insonnia\u00a0<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Persone con dolori cronici, disturbi affetti da patologie<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> psicosomatiche, autoimmuni e <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">insonnia trovano beneficio nella mindfulness come supporto non farmacologico che si <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">integra efficacemente con i trattamenti medici.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Chi \u00e8 in un percorso di crescita personale\u00a0<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La mindfulness pu\u00f2 essere uno strumento per approfondire la conoscenza di s\u00e9, favorire l\u2019introspezione e vivere con maggiore intenzionalit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Persone in fase di cambiamento<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Chi sta affrontando transizioni importanti (separazioni, lutti, cambi di lavoro, pensionamento, ecc.) pu\u00f2 trovare nella pratica un sostegno per affrontare l\u2019incertezza con maggiore equilibrio.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Come si \u201cimpara\u201d la Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come detto mindfulness significa essere consapevoli,\u00a0 portare attenzione, in modo intenzionale e non giudicante, al momento presente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come ogni abilit\u00e0, anche la consapevolezza si sviluppa con l\u2019allenamento. <strong>La mindfulness non \u00e8 una teoria da imparare, ma una competenza da coltivare quotidianamente.<\/strong> Imparare ad osservare ed esplorare pensieri, emozioni e sensazioni e il loro divenire senza giudizio, senza avversione e senza attaccamento.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 per\u00f2 fondamentale mantenere una pratica costante. Anche pochi minuti al giorno, praticati con intenzione e dedizione, possono avere un grande impatto nel tempo. La chiave \u00e8 la costanza, non la perfezione.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">La Mindfulness non funziona se solo la conosci: funziona se la pratichi<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.\u201d (Jon Kabat-Zinn)<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il protocollo MBSR \u00e8 costruito proprio per favorire l\u2019integrazione della pratica nella vita reale, con esercizi guidati, condivisioni di gruppo e supporti audio. \u00c8 un modo strutturato e potente per creare una nuova abitudine che nutre il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/benessere-psicologico\/\">benessere<\/a> a lungo termine.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><strong>Il protocollo MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) \u00e8 il protocollo clinico originale ideato da Jon Kabat-Zinn. \u00c8 un percorso esperienziale di 8 settimane che si svolge in gruppo e comprende:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">8 incontri settimanali di circa 2 ore circa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un incontro intensivo di pratica silenziosa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pratiche Formali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: scansione corporea (body-scan), consapevolezza nell\u2019alimentazione, movimento consapevole (yoga), pratiche di consapevolezza sul respiro, sensazioni, emozioni, pensieri, camminata consapevole<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pratiche informali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: applicazioni della mindfulness nel contesto quotidiano<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Momenti di condivisione in gruppo sull\u2019esperienza dei partecipanti e riflessioni sui temi trattati<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Esercizi giornalieri da svolgere a casa con l\u2019ausilio di tracce audio<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi ultimi rappresentano un altro tassello centrale del percorso, in quanto permettono di approfondire il rapporto personale con la pratica e con gli argomenti trattati durante i vari incontri. (\u00e8 richiesto di dedicare circa 45 min al giorno di pratica a casa durante le 8 settimane di corso).<\/span><\/p>\n<p><strong>Il programma non ha finalit\u00e0 terapeutiche in senso stretto, ma pu\u00f2 avere effetti terapeutici grazie alla sua azione su stress, dolore e dis-regolazione emotiva.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>I 7 pilastri della mindfulness<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Alla base della pratica della mindfulness ci sono sette attitudini fondamentali,<\/strong> che ne costituiscono la vera essenza. Coltivarle \u00e8 parte integrante del percorso, poich\u00e9 non si tratta solo di \u201cfare meditazione\u201d, ma di essere presenti in un certo modo. <\/span><\/p>\n<p><strong>Ecco i 7 pilastri:<\/strong><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>1<\/strong><b>. Non giudizio<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 l\u2019invito a osservare ci\u00f2 che accade dentro e fuori di noi senza etichettarlo come buono o cattivo, giusto o sbagliato. Si tratta di sviluppare un atteggiamento imparziale e accogliente, anche verso pensieri difficili o emozioni spiacevoli.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>2<\/strong>.<\/span><b> Pazienza<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Significa riconoscere che ogni cosa ha i suoi tempi naturali. La mindfulness insegna a non forzare l\u2019esperienza, accettando che la trasformazione interiore richiede spazio e tempo.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>3. <\/strong><b>Mente del principiante<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 la capacit\u00e0 di vedere ogni cosa come se fosse la prima volta, liberandosi dai pregiudizi e dalle aspettative. Questo apre alla meraviglia e alla curiosit\u00e0, anche nelle situazioni pi\u00f9 familiari e note.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>4<\/strong><b>. Fiducia<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La fiducia \u00e8 duplice: nella pratica e in s\u00e9 stessi. \u00c8 il riconoscimento della propria saggezza interiore, spesso coperta dal rumore mentale, ma sempre presente.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>5. <\/strong><b>Non cercare risultati (non sforzo)<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Nella Mindfulness non si pratica per \u201cottenere qualcosa\u201d, ma per <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">essere con ci\u00f2 che c\u2019\u00e8<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Questo atteggiamento permette di lasciare andare l\u2019ansia da prestazione o il desiderio di cambiare tutto subito.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>6.<\/strong><b> Accettazione<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Non significa rassegnazione, ma riconoscimento lucido della realt\u00e0 cos\u00ec com\u2019\u00e8, nel momento presente. Accettare ci\u00f2 che c\u2019\u00e8 \u00e8 il primo passo per affrontarlo con lucidit\u00e0 e responsabilit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><strong>7.<\/strong><b> Lasciare andare<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 l\u2019arte del non attaccamento. Pensieri, emozioni, esperienze passano: lasciare andare ci\u00f2 che non serve pi\u00f9 \u00e8 una delle chiavi della libert\u00e0 interiore.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Perch\u00e9 sono importanti?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi pilastri non sono esercizi da aggiungere alla pratica: sono la pratica. Ogni meditazione \u00e8 un\u2019occasione per coltivarli, e con il tempo iniziano a riflettersi anche nella vita quotidiana: nei rapporti, nelle decisioni, nel modo in cui affrontiamo lo stress e le esperienze di vita.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Mindfulness, meditazione e tecniche di rilassamento: le differenze\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 comune fare confusione tra mindfulness, meditazione e rilassamento, ma si tratta di esperienze differenti, pur potendosi sovrapporre in alcuni aspetti.<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Mindfulness<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">utilizza pratiche di meditazione, ma non tutta la meditazione \u00e8 mindfulness e la mindfulness non \u00e8 solo meditazione. Le pratiche meditative specifiche (come il body scan, la meditazione del respiro, la meditazione camminata) sono focalizzate sull\u2019osservazione consapevole di pensieri, emozioni e sensazioni, momento per momento. <strong>L\u2019obiettivo \u00e8 di imparare a vivere nel presente<\/strong>, attraverso l\u2019auto-osservazione di s\u00e9 e il riconoscimento dei meccanismi automatici. La mindfulness si avvale anche di attitudini specifiche quali il non giudizio, l\u2019accettazione, il lasciar andare, la mente del principiante, la pazienza, la fiducia e non cercare i risultati (i cosiddetti 7 pilastri), e sviluppa la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">capacit\u00e0 di stare anche con e in situazioni spiacevoli <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">modificando la relazione che abbiamo con il dolore.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La vera potenzialit\u00e0 della Mindfulness\u00a0 risiede nel fatto che portiamo la pratica nella quotidianit\u00e0.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Meditazione<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e8 una pratica che <strong>mira a sviluppare la concentrazione e la consapevolezza<\/strong> attraverso l&#8217;osservazione dei processi mentali e corporei. E\u2019 un termine ampio, che comprende molte pratiche diverse: concentrative, contemplative, devozionali o di autoindagine. Meditare pu\u00f2 essere considerato un atto di cura profonda verso s\u00e9 stessi. Per condurre un lavoro profondo di trasformazione interiore, il solo utilizzo della meditazione risulta insufficiente, in quanto resta separata dalla vita quotidiana<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Tecniche di rilassamento<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">come il Training Autogeno o il rilassamento muscolare progressivo, <strong>hanno come scopo diretto la riduzione della tensione fisica e mentale e il rilassamento.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La Mindfulness pu\u00f2 avere come effetto secondario il rilassamento, ma non \u00e8 il suo obiettivo principale.<\/span><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2><strong>Come cambia il cervello con la mindfulness?\u00a0<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>La pratica costante della mindfulness genera una serie di cambiamenti salutari nel cervello e consente di riorganizzare le reti neurali,<\/strong> gi\u00e0 dopo poche settimane di training di mindfulness.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grazie alla plasticit\u00e0, quando il cervello \u00e8 impegnato in nuovi apprendimenti o nuove esperienze, stabilisce una serie di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/neuroplasticita-il-cervello-che-cambia-ed-evolve-a-tutte-le-eta\/\">connessioni neurali<\/a>, una sorta di percorsi per la comunicazione dei neuroni. Queste sequenze si creano nel cervello attraverso l&#8217;apprendimento e la pratica ripetuta nel tempo. Si \u00e8 inoltre notato che una pratica costante di mindfulness riduce l\u2019attivit\u00e0 dell\u2019amigdala, coinvolta nella risposta emotiva, in particolare nella paura e nell\u2019ansia, un incremento dell\u2019ippocampo, coinvolto nella memoria e nell\u2019apprendimento, e nella corteccia prefrontale, associata a funzioni esecutive come pianificazione e controllo delle emozioni.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tabella riassuntiva degli effetti positivi sul cervello:<\/span><\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td><b>Effetti sul cervello<\/b><\/td>\n<td><b>Descrizione e conseguenze<\/b><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Aumento della densit\u00e0 della materia grigia<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Incremento osservato:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>nell\u2019ippocampo,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> coinvolto nella <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/memoria\/\"><b>memoria<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e nell\u2019apprendimento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>nella corteccia prefrontale,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> associata a <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/funzioni-esecutive\/\"><b>funzioni esecutive<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> come pianificazione e controllo delle emozioni.+<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Ispessimento della corteccia prefrontale dorsolaterale\u00a0<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Pu\u00f2 influenzare la corteccia cerebrale, aumentando l\u2019attivit\u00e0 in alcune regioni e riducendola in altre. Questi cambiamenti sono associati a una <\/span><b>migliore regolazione emotiva e a una maggiore capacit\u00e0 di <\/b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/come-migliorare-la-concentrazione\/\"><b>concentrazione.<\/b><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Riduzione dell\u2019attivit\u00e0 dell\u2019amigdala<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019amigdala \u00e8 coinvolta nella risposta emotiva, in particolare nella <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\"><b>paura<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e nell\u2019<\/span><b>ansia.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La mindfulness pu\u00f2 ridurre la sua attivit\u00e0, contribuendo a una <\/span><b>diminuzione dello stress e dell\u2019ansia.<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Aumento della connettivit\u00e0 cerebrale<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">La mindfulness pu\u00f2 <\/span><b>aumentare la connettivit\u00e0 tra diverse regioni cerebrali,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> migliorando la comunicazione tra di esse. Ci\u00f2 pu\u00f2 portare a una maggiore coerenza nell\u2019attivit\u00e0 cerebrale e alla facilitazione delle funzioni cognitive.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Miglioramento delle funzioni esecutive<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Incremento di:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/attenzione-distrazione-dalluomo-primitivo-allera-internet\/\"><b>attenzione<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/memoria-di-lavoro\/\"><b>memoria di lavoro<\/b><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">flessibilit\u00e0 cognitiva<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">controllo delle emozioni<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">capacit\u00e0 di <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/problem-solving\/\"><b>risolvere problemi<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/decision-making\/\"><b>prendere decisioni<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td><b>Aumento della <\/b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/la-resilienza\"><b>resilienza<\/b><\/a><b> allo stress<\/b><\/td>\n<td><span style=\"font-weight: 400;\">Pu\u00f2 aiutare a <\/span><b>ridurre la percezione dello stress<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e a migliorare la capacit\u00e0 di gestirlo. Questo \u00e8 associato a<\/span><b> cambiamenti nei circuiti cerebrali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> coinvolti nella risposta allo stress.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Altri protocolli basati sulla Mindfulness<\/strong><\/h2>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">MBCT: Mindfulness-Based Cognitive Therapy \u2013 per la prevenzione delle ricadute depressive<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">MB-EAT (disturbi alimentari)\u2013 Mind.Based Eating Awareness Training<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness-Based Relapse Prevention (MBRP, Bowen, Chawla and Marlatt, 2010) &#8211; per la prevenzione delle ricadute nelle dipendenze<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">MSC: Mindful Self-Compassion \u2013 per sviluppare compassione verso s\u00e9 stessi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ACT: Acceptance and Commitment Therapy \u2013 per affrontare le difficolt\u00e0 con flessibilit\u00e0 psicologica<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">DBT: Dialectical Behavior Therapy \u2013 con applicazioni per disturbi di personalit\u00e0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">MAPs: programmi introduttivi alla consapevolezza, utili anche in contesti educativi e aziendali<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">MBPC &#8211; Mindfulness Based Childbirth and Parenting &#8211; per genitori in attesa e per la neogenitorialit\u00e0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Come si diventa istruttori mindfulness?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Le pratiche di mindfulness devono essere insegnate da istruttori qualificati<\/strong> che abbiano seguito percorsi specifici di formazione teorico-esperienziale presso enti accreditati. Questi percorsi sono aperti a professionisti in campi differenti ma affini: come psicologi, psicoterapeuti, medici specialisti in psichiatria, neurologia, neuropsichiatria infantile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La formazione per diventare istruttori di mindfulness richiede non solo la partecipazione a corsi di formazione riconosciuti, ma anche un impegno personale nella pratica della mindfulness costante. \u00c8 prevista inoltre la partecipazione a ritiri intensivi e la supervisione di programmi di mindfulness.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hofmann, S.G., Sawyer, A.T., Witt, A.A., Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. J Consult Clin Psychol. Apr;78(2):169-83. doi: 10.1037\/a0018555. PMID: 20350028; PMCID: PMC2848393.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York, NY: Hyperion.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living. New York: Delacorte.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Kabat-Zinn, J. (1992) Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders Am J Psychiatry. 1992 Jul;149(7):936-43. doi: 10.1176\/ajp.149.7.936. PMID: 1609875<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jacobs, Tonya L. et al (2013) Self-reported mindfulness and cortisol during a Shamatha meditation retreat. Center for Mind and Brain, University of California,\u00a0 <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23527522\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/23527522<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">De Vibe et Al (2012) Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) for Improving Health, Quality of Life, and Social Functioning in Adults. <\/span><a href=\"https:\/\/fr.mindfulnesseducators.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deVibe_MBSR_Review-1.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/fr.mindfulnesseducators.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/deVibe_MBSR_Review-1.pdf<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Goldin, Gross, 2010 Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2014130\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2014130<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Teasdale+JD&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">Teasdale<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Teasdale+JD&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">J. D.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Segal+ZV&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">Z. V. Segal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Williams+JM&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">J. M. Williams<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Ridgeway+VA&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">V. A. Ridgeway<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Soulsby+JM&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">J. M. Soulsby<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/?term=Lau+MA&amp;cauthor_id=10965637\"><span style=\"font-weight: 400;\">M. A. Lau<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (2000) Prevention of relapse\/recurrence in major depression by mindfulness-based cognitive therapy. J Consult Clin Psychol<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Chiesa et al. 2011 Does mindfulness training improve cognitive abilities? A systematic review of neuropsychological findings. <\/span><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21183265\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/21183265<\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La Mindfulness, o \u201cconsapevolezza\u201d, \u00e8 la capacit\u00e0 di portare l\u2019attenzione, in modo intenzionale e non giudicante, al momento 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