{"id":27883,"date":"2025-06-05T10:08:41","date_gmt":"2025-06-05T10:08:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=27883"},"modified":"2025-06-05T10:08:41","modified_gmt":"2025-06-05T10:08:41","slug":"benessere-digitale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/benessere-digitale\/","title":{"rendered":"Il benessere digitale: cos\u2019\u00e8 e cosa sapere"},"content":{"rendered":"<p>Utilizzare in modo limitato, funzionale e consapevole le tecnologie digitali: in questo consiste il benessere digitale.<\/p>\n<p>In una societ\u00e0 costantemente iperconnessa \u00e8 fondamentale <strong>sviluppare strategie consapevoli per salvaguardare il proprio benessere psichico<\/strong>. Esporsi in maniera continuativa ai social, alle ricerche e all\u2019interazione online pu\u00f2 comportare dei rischi per la persona.<\/p>\n<p><strong>Conoscere in modo pi\u00f9 ravvicinato il benessere digitale, e sapere come attuarlo, per trarre il meglio dalla tecnologia digitale<\/strong>, \u00e8 possibile. Ne parla la <strong>dottoressa Elisabetta Mangano<\/strong>, psicologa e psicoterapeuta psicoanalitica del Santagostino.<\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25132\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adolescenti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adolescenti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/480x320_dentista-copia-6.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una visita per adolescenti\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"525\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/480x320_dentista-copia-7.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una visita per adolescenti\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2>Cosa si intende per benessere digitale?<\/h2>\n<p>Il benessere digitale, o digital wellbeing, indica uno <strong>stato di equilibrio e salute psicofisica ottenuto attraverso un uso consapevole e controllato delle tecnologie digitali<\/strong>.<\/p>\n<p>La consapevolezza \u00e8 quindi il fattore chiave nell&#8217;utilizzo delle tecnologie che spesso vengono demonizzate come causa dei problemi, soprattutto nelle generazioni pi\u00f9 giovani, ma in realt\u00e0 non \u00e8 lo strumento il problema ma l\u2019utilizzo che se ne fa.<\/p>\n<p>In termini concreti, il benessere digitale implica <strong>la capacit\u00e0 di gestire in maniera consapevole l\u2019utilizzo esagerato della tecnologia in modo che supporti le nostre intenzioni, gli obiettivi, senza diventare fonte di distrazione o <\/strong><a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/stress\/\"><strong>stress<\/strong><\/a> o di <a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/dipendenze-patologiche\/\">dipendenza<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Dal punto di vista psicologico \u00e8 quindi molto importante saper gestire l\u2019interazione con computer, smartphone, tablet<\/strong> e piattaforme social, ponendo dei limiti al loro utilizzo altrimenti si pu\u00f2 andare incontro a forme di ansia sociale come la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/fomo\/\"><u>FOMO<\/u><\/a> che si manifesta come la paura di essere esclusi dal gruppo.<\/p>\n<p><strong>La costante connessione e l\u2019<\/strong><a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/information-overload\/\"><strong>eccesso di informazioni<\/strong><\/a><strong> possono sovraccaricare la mente<\/strong>, riducendo la capacit\u00e0 di concentrazione e influenzando negativamente le relazioni interpersonali. Secondo gli <a href=\"https:\/\/wearesocial.com\/it\/blog\/2024\/02\/digital-2024-i-dati-globali-5-miliardi-di-utenti-sui-social-media\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ultimi rilievi<\/a>, mediamente ogni utente trascorre oltre 6 ore su internet.<\/p>\n<p>Per questo motivo sviluppare competenze di autocontrollo digitale e stabilire limiti nell&#8217;uso della tecnologia sono passi fondamentali per <strong>mantenere un equilibrio tra vita online e offline<\/strong>, per avere la migliore qualit\u00e0 della vita e del lavoro.<\/p>\n<h2>Quali sono le conseguenze dell\u2019abuso del digitale?<\/h2>\n<p>Abusare della tecnologia digitale pu\u00f2 determinare conseguenze su pi\u00f9 aspetti della vita di una persona.<\/p>\n<p>Una delle principali questioni \u00e8 la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dipendenza-da-internet\/\"><strong>dipendenza digitale<\/strong><\/a>, che si manifesta con sintomi come <a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/ansia\/\"><strong>ansia<\/strong><\/a><strong>, irritabilit\u00e0 e incapacit\u00e0 di controllare l\u2019impulso di utilizzo<\/strong>. Si tratta di una dipendenza che non deve essere affatto trascurata, dal momento che pu\u00f2 determinare conseguenze importanti come <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/ambulatori\/disturbi-del-sonno\"><strong>disturbi del sonno<\/strong><\/a>, arrivando a ridurre la capacit\u00e0 di concentrazione e peggiorando le prestazioni cognitive.<\/p>\n<p>Sul piano emotivo, <strong>l\u2019uso eccessivo dei dispositivi digitali pu\u00f2 determinare, o acuire se gi\u00e0 presenti, sentimenti di isolamento sociale e <\/strong><a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/social-network-solitudine\/\"><strong>solitudine<\/strong><\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/ansia-sociale\/\">Ansia sociale<\/a>, <a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/depressione\/\">depressione<\/a> e bassa <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autostima\/\">autostima<\/a>, che spesso derivano dal confronto costante con standard irreali proposti online, sono altre condizioni che potrebbero presentarsi.<\/p>\n<p>L\u2019abuso digitale tende poi a ridurre la capacit\u00e0 di sviluppare relazioni vere, perch\u00e9 tende a <strong>compromettere le competenze interpersonali e comunicative<\/strong>. L\u2019iperstimolazione e la costante esposizione a contenuti digitali implicano il rischio di limitare la creativit\u00e0 e la capacit\u00e0 critica. In definitiva, <strong>il benessere complessivo e l\u2019identit\u00e0 personale possono risentire in modo significativo dall\u2019abuso del digitale<\/strong>.<\/p>\n<h2>Come educare al benessere digitale?<\/h2>\n<p>Per ridurre i rischi e salvaguardare il proprio benessere \u00e8 importante imparare a:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>gestire consapevolmente il tempo<\/strong>: impostare limiti chiari per l\u2019uso di dispositivi digitali tramite app di controllo del tempo, promuovendo periodi di disconnessione regolari. Praticando quindi del <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/digital-detox\">digital detox<\/a><\/li>\n<li><strong>creare spazi digital-free<\/strong>: stabilire zone della casa o momenti specifici della giornata liberi da dispositivi. Ad esempio durante pasti, prima di dormire, o nel fine settimana<\/li>\n<li><strong>prendersi cura dell\u2019igiene del sonno<\/strong>: evitare schermi almeno un\u2019ora prima di andare a dormire, per migliorare la qualit\u00e0 del riposo e limitare l\u2019esposizione alla luce blu<\/li>\n<li><strong>promuovere la consapevolezza emotiva<\/strong>: imparare a riconoscere e gestire ansie, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\">paure<\/a> e confronti derivanti dall\u2019esposizione ai social media, incoraggiando un atteggiamento critico e realistico<\/li>\n<li><strong>favorire relazioni reali<\/strong>: incentivare incontri e relazioni sociali offline, cos\u00ec da valorizzare l\u2019interazione diretta e le esperienze concrete<\/li>\n<li><strong>educare alla privacy e alla sicurezza<\/strong>: sviluppare competenze per proteggere i dati personali e comprendere le implicazioni delle proprie azioni digitali.<\/li>\n<\/ul>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25132\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adolescenti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adolescenti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/480x320_dentista-copia-6.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una visita per adolescenti\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"525\" height=\"750\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/480x320_dentista-copia-7.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una visita per adolescenti\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2>Tecnologie e strumenti per favorire il benessere digitale<\/h2>\n<p>Per favorire il benessere digitale esistono tecnologie, strumenti e iniziative mirati alla promozione e all\u2019uso equilibrato e consapevole della tecnologia. Tra le app pi\u00f9 utilizzate si possono indicare:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Forest<\/strong>: aiuta a mantenere la concentrazione e la disconnessione da smartphone<\/li>\n<li><strong>Moment<\/strong> o <strong>StayFree<\/strong>: tracciano e limitano il tempo trascorso su app specifiche, aiutando a ridurre l\u2019uso compulsivo<\/li>\n<li><strong>Headspace<\/strong> e <strong>Calm<\/strong>: app per <a href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/meditazione\/\">meditazione<\/a> e <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/la-mindfulness-per-gestire-l-aggressivita\">mindfulness<\/a>, utili per gestire ansia e stress legati all\u2019uso eccessivo della tecnologia.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tra le iniziative da segnalare, c\u2019\u00e8 <strong>Digital Wellbeing<\/strong>, app promossa da Google propone il progetto <strong>Digital Wellbeing<\/strong>, che offre strumenti per limitare le notifiche e controllare il tempo di utilizzo. Apple ha invece sviluppato <strong>Screen Time<\/strong>, una funzione integrata nei suoi dispositivi per monitorare e ridurre il tempo davanti allo schermo.<\/p>\n<p>Tra i libri che trattano il benessere digitale:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Minimalismo digitale<\/strong> di Cal Newport, che propone strategie pratiche per un uso mirato e consapevole della tecnologia.<\/li>\n<li><strong>Digital Detox<\/strong> di Alessio Carciofi, che offre una guida completa per bilanciare vita online e offline.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Se l\u2019uso di internet assume i contorni di un uso incontrollato, ricorrere ad un supporto professionale \u00e8 altamente consigliabile. Al riguardo, il Santagostino propone un <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-dipendenze\"><strong>Percorso dipendenze<\/strong><\/a>, per affrontare e gestire un uso dannoso del digitale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il benessere digitale \u00e8 una pratica da attuare quotidianamente, perch\u00e9 permette di mantenere il giusto equilibrio tra la vita online e quella offline.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":27884,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[],"temi":[1115,1109],"typology":[3],"class_list":["post-27883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adulti","percorsi-dipendenze","percorsi-psicoterapia-adolescenti","percorsi-psicoterapia-adulti","temi-benessere","temi-psicoterapia","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Il benessere digitale: cos\u2019\u00e8 e cosa sapere - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il benessere digitale corrisponde ad un giusto rapporto tra vita online e offline. 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