{"id":2689,"date":"2015-07-08T12:44:44","date_gmt":"2015-07-08T12:44:44","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.cmsantagostino.it\/?p=2689"},"modified":"2023-12-07T16:23:43","modified_gmt":"2023-12-07T16:23:43","slug":"coccole-carezze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/coccole-carezze\/","title":{"rendered":"Coccole e carezze: cura naturale contro lo stress"},"content":{"rendered":"

Coccole e carezze sono gesti con cui esprimiamo vicinanza emotiva ed empatia verso gli altri. Eppure sono molto pi\u00f9 di un semplice gesto fisico: stabiliscono una connessione profonda che nutre la nostra anima e ci fa sentire accolti e protetti.<\/span><\/p>\n

Fin dalla nascita, le coccole giocano un ruolo fondamentale nel nostro sviluppo. Il contatto fisico ci d\u00e0 la certezza di essere amati e migliora la nostra autostima<\/a>, rinvigorendo <\/span>l\u2019intesa con l\u2019altro e la fiducia in s\u00e9<\/b>.<\/span><\/p>\n

Le manifestazioni affettive stimolano il nostro sistema psicofisico e inducono una sensazione di equilibro e calma. Nel riceverle, il nostro corpo reagisce trasmettendo al cervello messaggi che vengono interpretati come piacere e benessere, e migliora la sua<\/span> capacit\u00e0 di rispondere allo stress<\/a><\/b>.<\/span><\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Cosa provoca la mancanza di amore?<\/strong><\/h2>\n

Il mondo in cui viviamo ha un’attitudine fortemente individualista, in cui si fa fatica a fare gioco di squadra e si tende a sviluppare una dimensione centrata sul s\u00e9<\/strong>, in cui la considerazione dell\u2019altro sembra non essere pi\u00f9 un valore e una imprescindibile regola sociale dello stare insieme.<\/p>\n

Queste dinamiche sociali alimentano nemici che oggi sono lo stress, i problemi di autostima, insicurezza, problemi comportamentali, il disagio nell’interazione interpersonale<\/strong>, innanzitutto nella coppia. Derive che il contatto emotivo con l’altro sarebbe invece in grado di prevenire.<\/p>\n

Ecco perch\u00e9 restituire importanza al momento dello scambio affettivo \u00e8 fondamentale. <\/strong>Le coccole, le carezze e, in senso pi\u00f9 lato, tutte le declinazioni dell’accudimento fisico ed emotivo sono un presupposto cruciale per riscoprire il piacere della vicinanza emotiva e fisica, la naturalezza della cooperazione e della vita comunitaria, la stabilit\u00e0, il senso di appartenenza e di unione.<\/p>\n

Perch\u00e9 abbiamo bisogno di coccole?<\/strong><\/h2>\n

Per l’equilibrio fisiologico della coppia il tempo e lo spazio dedicato alle coccole \u00e8 essenziale. Le manifestazioni affettive, infatti, inducono nel nostro cervello un meccanismo neurobiologico che stimola l’intimit\u00e0, la collaborazione e l’accudimento vicendevole<\/strong>. Dare spazio alle dimostrazioni fisiche di affetto, condivisione e vicinanza emotiva, come abbracci, coccole e carezze, ci predispone a rafforzare l’intesa e l’empatia nei confronti dell\u2019altro.<\/p>\n

Nella societ\u00e0 in cui viviamo l’intimit\u00e0 \u00e8 spesso fatta di un sesso<\/strong><\/a>, testosteronico, pi\u00f9 che sublimazione della coppia. Eppure, stare all’interno di una dinamica di coppia richiede molto altro, per esempio una costante sintonizzazione sulle esigenze emotive dell\u2019altro: un compito tutt’altro che semplice, che tuttavia le coccole e le carezze possono agevolare.<\/p>\n

D’altra parte, le coccole e le carezze migliorano la nostra capacit\u00e0 di avere fiducia in noi stessi, <\/strong>dal momento che l\u2019autostima \u00e8 una variabile che spesso dipende dal sentirsi importanti per qualcun altro, accolti, accuditi e protetti, all’interno di una relazione che si percepisce come stabile.<\/span> La possibilit\u00e0 di condividere le proprie emozioni e di potersi affidare a un’altra persona diventa allora decisiva per migliorare la sicurezza nelle proprie capacit\u00e0 e di conseguenza la propria gestione dello stress.<\/p>\n

Che tipi di coccole esistono?<\/strong><\/h2>\n

Le coccole non sono tutte uguali. Esistono diverse tipologie di coccole (fisiche, verbali, emotive) e diversi modi di intenderle.<\/p>\n

Per esempio, <\/span>le donne in genere si relazionano in modo diverso agli scambi affettivi rispetto agli uomini.<\/b> Vedono nelle coccole e nelle carezze la pi\u00f9 grande espressione di amore, attenzione e conforto; una dimostrazione di intesa e connessione. Le considerano dunque un <\/span>pilastro<\/b> importante della relazione<\/b>.<\/span><\/p>\n

Gli uomini tendono invece, spesso, a rifugiarsi nelle coccole per sfuggire alle tensioni provenienti dal lavoro e dalla vita quotidiana. Intendono dunque lo scambio affettivo come opportunit\u00e0 di pace, ristoro<\/strong> lontano dalla negativit\u00e0 della routine.<\/p>\n

Esiste poi un\u2019altra tipologia di coccole: quelle che ci concediamo per gratificarci: cibi gustosi, un autoregalo o un momento dedicato alla cura di s\u00e9<\/strong>.<\/p>\n

Coccole e cibo: food craving ed emotional eating<\/span><\/h3>\n

Ad oggi sussistono studi che correlano il consumo di cioccolato e la predisposizione alla depressione<\/a>. Nei soggetti pi\u00f9 predisposti alla depressione \u00e8 riscontrabile una maggior tendenza a fare uso di cioccolato. Molto pi\u00f9 complesso \u00e8 capire cosa significhi questa correlazione.<\/p>\n

Sicuramente mangiare cose golose \u00e8 una modalit\u00e0 primaria di ottenere gratificazione, quindi coccola. Bisogna per\u00f2 distinguere fra food craving<\/strong><\/a> ed emotional eating<\/strong>.<\/p>\n

Quando siamo stressati, stanchi o semplicemente abbiamo bisogno di coccolarci, accudirci un po\u2019, come dopo una intensa e dura giornata di lavoro, il nostro organismo reagisce con normalit\u00e0 facendoci sentire la necessit\u00e0 quasi impellente di mangiare alcuni cibi, come il cioccolato, che scatenano dentro i nostri circuiti neuronali una complessa reazione che culmina in un profondo senso di gratificazione e benessere<\/strong>.<\/p>\n

In questo caso \u00e8 come se il nostro organismo sentisse la necessit\u00e0 di queste sostanze, come i fumatori a volte sentono un bisogno spasmodico di fumare una sigaretta. Questo bisogno spasmodico in inglese si definisce craving.<\/p>\n

Il cioccolato<\/strong> \u00e8 un buono strumento di gratificazione edonistica, proprio perch\u00e9 passa attraverso il soddisfacimento del craving, ma, se utilizzato come target dell\u2019emotional eating<\/strong> o come cibo di conforto, pu\u00f2 peggiorare e mantenere l\u2019instabilit\u00e0 affettiva.<\/p>\n

Infatti in quei casi in cui la ricerca del cibo-coccola avviene per la necessit\u00e0 di rispondere ad ansia<\/a>, tristezza<\/a>, frustrazione o rabbia<\/a><\/strong> \u2013 magari nemmeno del tutto messe a fuoco, ma semplicemente segnalate \u201cda un senso di vuoto nello stomaco\u201d \u2013 la coccola non \u00e8 un buon rimedio ai nostri bisogni. Ci appaga nell\u2019immediato ma lascia un senso di fragilit\u00e0 e inquietudine<\/strong> svanito l\u2019effetto a breve termine. In questo caso meglio cercare di fare quadrato attorno alle emozioni<\/a>, sforzarsi di riconoscerle, analizzarle e gestirle, provando a cavalcarle invece che subirle.<\/p>\n

Neurobiologia della coccola<\/strong><\/h2>\n

L’<\/span>abbraccio \u00e8 un segno di fiducia nell\u2019altro<\/b> e, insieme, di protezione dell\u2019altro: quando qualcuno ci abbraccia ci affidiamo, ci mettiamo in una condizione di vulnerabilit\u00e0. Entriamo nel suo mondo, oltrepassiamo quella che in semeiotica della comunicazione non verbale viene chiamata zona di intimit\u00e0, il contatto fisico e i trenta centimetri di perimetro attorno al corpo. Si sentono odori, temperatura, respiro, il cuore che batte.<\/span><\/p>\n

Questa interazione <\/span>aumenta esponenzialmente la capacit\u00e0 di empatizzare<\/b>, ovvero di immedesimarsi nel vissuto emotivo dell\u2019altro, pur rimanendo s\u00e9 stessi. Pensiamo all\u2019abbraccio tra i calciatori dopo un goal: \u00e8 la massima forma di condivisione e sincronizzazione emotiva. L\u2019abbraccio ha filogeneticamente un significato adattivo per la sopravvivenza: di fronte al freddo stare vicini e abbracciarsi permette di scaldarsi pi\u00f9 efficacemente, risparmiando energie nella termoregolazione autonoma.<\/span><\/p>\n

A livello sia cognitivo sia neuroendocrino un abbraccio, una carezza producono un pattern di reazioni ben preciso.<\/span><\/p>\n

L’ormone delle coccole e delle carezze \u00e8 l’ossitocina<\/b>. Molti autori hanno ormai dimostrato come sia l’ossitocina l’ormone che regola i comportamenti coalittivi rispetto a quelli competitivi aggressivi. Un aumento dell’ossitocina produce atteggiamenti mentali di apertura, intimit\u00e0 e collaborazione, sostiene la capacit\u00e0 di empatizzare, di fidarsi ed affidarsi.<\/span><\/p>\n

L’ossitocina infatti riduce l’attivit\u00e0 dell’amigdala e aumenta quella della corteccia prefrontale ventromediale, favorendo comportamenti di attenzione, coinvolgimento e preoccupazione per l’altro.<\/span><\/p>\n

L\u2019isolamento sociale produce invece effetti neurobiologici oltre che<\/b>\u00a0<\/span>psicologici<\/b><\/a>: un\u2019attivazione del sistema simpatico e un incremento dell\u2019attivazione dell\u2019asse ipotalamo-ipofisi-surrene, che amplifica le risposte fisiologiche allo stress; una riduzione dell\u2019efficienza della reazione immunitaria e infiammatoria e disturbi del sonno<\/a>. La miglior coccola contro la<\/span> solitudine<\/span><\/a> \u00e8 dunque la condivisione, non l\u2019emotional eating.<\/span><\/p>\n

Questo spiegherebbe perch\u00e9 recenti indagini epidemiologiche, che hanno cercato di misurare il livello di felicit\u00e0 oggi, hanno rintracciato serenit\u00e0 e ottimismo maggiori nelle persone che dedicano tempo ed energie alla condivisione ed alla partecipazione attiva alla vita comunitaria.<\/span><\/p>\n

<\/a><\/h2>\n

Coccole, carezze e crescita emotiva del bambino<\/strong><\/h2>\n

Nei primi giorni e mesi di vita<\/span> l\u2019interazione mamma-bambino \u00e8 una questione essenzialmente fisica<\/b>. L\u2019Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 (OMS) raccomanda che a seguito di un parto naturale la mamma abbia un contatto fisico il prima possibile con il neonato. Questo migliora infatti numerosi parametri di buona salute e puerperio, sia nella mamma che nel bambino.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ci sono anche iniziali evidenze che il <\/span>contatto pelle a pelle <\/b>sia auspicabile il prima possibile anche dopo il parto cesareo. Gli albori del sistema emotivo del bambino gli permettono gi\u00e0 di ricercare e identificare lo sguardo della mamma, di rispondere automaticamente al sorriso.\u00a0<\/span><\/p>\n

Numerosi studi concordano sull\u2019importanza dell\u2019interazione fisica nei primi mesi di vita per una ottimale c<\/strong><\/span>rescita del sistema emotivo, del senso di sicurezza in s\u00e9 stessi e della capacit\u00e0 di affrontare lo stress<\/b>, e per la stessa espressione di geni e recettori che coordinano le risposte fisiologiche agli stress.<\/span><\/p>\n

Per esempio \u00e8 emerso come i bambini che hanno sperimentato largamente il contatto pelle a pelle e il co-sleeping nei primi sei mesi di vita abbiano una<\/span> miglior capacit\u00e0 di recupero dallo stress<\/b> indotto dalla strange situation, la condizione sperimentale con cui, attorno ai 12-18 mesi di vita, si indaga la sensibilit\u00e0 emotiva alla presenza di persone estranee. A documentarlo il pattern di riduzione del cortisolo<\/a> salivare nelle ore dopo la sperimentazione.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alimentano una dinamica neurobiologica nel nostro cervello che stimola la cooperazione, l’accudimento reciproco e l’intimit\u00e0, migliorano l’autostima e la gestione dello stress: ecco perch\u00e9 gesti di affetto e intimit\u00e0 fanno bene alla salute.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4237,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[292],"tags":[],"temi":[],"typology":[3],"class_list":["post-2689","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coppia","typology-text"],"yoast_head":"\nCoccole e carezze: cura naturale contro lo stress - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Coccole e carezze non sono solo un modo per esprimere vicinanza emotiva ma anche per migliorare l'autostima e la gestione dello stress.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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