{"id":26706,"date":"2024-11-06T15:49:57","date_gmt":"2024-11-06T15:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=26706"},"modified":"2024-11-06T15:49:57","modified_gmt":"2024-11-06T15:49:57","slug":"cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/","title":{"rendered":"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il rilassamento muscolare progressivo (RMP) \u00e8 una tecnica di rilassamento sviluppata dallo psichiatra e fisiologo americano Edmund Jacobson negli anni \u201930.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jacobson, pioniere nel campo della gestione dello stress e dell&#8217;ansia, osservando le risposte del corpo umano in situazioni di tensione emotiva, scopr\u00ec che <\/span><b>le contrazioni muscolari erano correlate a stati mentali di tensione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Questo lo port\u00f2 a ideare un metodo che utilizza la tensione e il rilassamento progressivi di diversi gruppi muscolari per favorire uno stato di calma generale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il rilassamento muscolare progressivo \u00e8 una <\/span><b>tecnica molto versatile<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che pu\u00f2 essere utilizzata per una vasta gamma di obiettivi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019obiettivo principale \u00e8 quello di <\/span><b>insegnare a gestire le tensioni accumulate a livello muscolare<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, che sono appunto la risposta fisica a stati emotivi di ansia o stress.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Attraverso la pratica, le persone imparano a riconoscere le prime manifestazioni di tensione muscolare e a rilassarsi prima che queste diventino troppo invalidanti. Il rilassamento dei muscoli, infatti, influenza positivamente il sistema nervoso, contribuendo a <\/span><b>ridurre l\u2019attivazione fisiologica legata allo <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/stress\/\">stress<\/a> e all\u2019ansia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\"><style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">La teoria dietro la tecnica del rilassamento muscolare progressivo<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La teoria di Jacobson \u00e8 basata su un concetto semplice ma rivoluzionario: rilassare i muscoli per alleviare la tensione emotiva.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nei suoi studi, Jacobson dimostr\u00f2 che il corpo umano, quando sottoposto a stress, risponde con tensioni muscolari involontarie.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il suo metodo, dunque, consiste nel <\/span><b>contrarre e poi rilassare i muscoli per rendere il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/somatic-experiencing-cosa-e\/\">corpo<\/a> pi\u00f9 consapevole delle tensioni e favorirne il rilascio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Grazie al suo lavoro pionieristico, la tecnica di rilassamento muscolare progressivo si \u00e8 diffusa nel mondo della psicologia e della psicoterapia.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Benefici fisici e mentali del rilassamento muscolare progressivo<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I benefici del rilassamento muscolare progressivo sono molteplici e coinvolgono sia il corpo che la mente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sul piano <\/span><b>fisico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, il rilassamento muscolare progressivo pu\u00f2:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">alleviare dolori muscolari cronici<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">migliorare la qualit\u00e0 del <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/igiene-del-sonno-le-buone-regole-per-migliorare-il-riposo\/\">sonno<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ridurre la pressione sanguigna<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">riduzione della frequenza cardiaca e della tensione arteriosa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">migliorare la funzione cardiovascolare<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aiutare nel trattamento di disturbi legati all\u2019ansia e allo stress<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sul piano <\/span><b>mentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, contribuisce a una maggiore calma interiore, aumentando la consapevolezza corporea e migliorando la capacit\u00e0 di fronteggiare situazioni di stress.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In particolare, diversi studi hanno dimostrato che il rilassamento muscolare progressivo \u00e8 <\/span><b>efficace nel ridurre sintomi d&#8217;ansia e migliorare il sonno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Ad esempio, le ricerche hanno evidenziato che la pratica regolare riduce significativamente i livelli di ansia in persone che soffrono di fobie o che affrontano situazioni di stress elevato, come esami o colloqui di lavoro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A lungo termine, il rilassamento muscolare progressivo aiuta a sviluppare una <\/span><b>maggiore consapevolezza del proprio corpo e delle proprie reazioni fisiche alle emozioni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questa <\/span><b>capacit\u00e0 di riconoscere e gestire la tensione muscolare<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pu\u00f2 prevenire molte delle risposte fisiologiche negative associate allo stress, come l\u2019aumento della pressione sanguigna e il <\/span><b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/mal-di-testa-quanto-conta-la-psiche\/\">mal di testa<\/a> muscolo-tensivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizzo del rilassamento muscolare progressivo in casi di stress acuto, dolori muscolari e insonnia<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il rilassamento muscolare progressivo \u00e8 particolarmente efficace per gestire lo stress acuto, come quello che pu\u00f2 emergere in situazioni di difficolt\u00e0 lavorative o personali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre, la tecnica \u00e8 stata utilizzata con successo per <\/span><b>alleviare dolori muscolari legati a tensioni croniche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e per migliorare i disturbi del sonno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le persone che soffrono di insonnia possono trarre grande beneficio dalla pratica regolare del rilassamento muscolare progressivo, che favorisce un rilassamento profondo e una maggiore facilit\u00e0 nell&#8217;addormentarsi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma il rilassamento muscolare progressivo non \u00e8 solo una tecnica per gestire lo stress momentaneo; con la pratica costante, diventa uno <\/span><b>strumento per migliorare la qualit\u00e0 della vita in generale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Riducendo lo stress quotidiano e migliorando la consapevolezza corporea, il rilassamento muscolare progressivo aiuta le persone a sentirsi pi\u00f9 rilassate e in controllo delle proprie emozioni, permettendo loro di affrontare le sfide quotidiane con maggiore calma e lucidit\u00e0.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Come si fa: un esercizio<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per iniziare a praticare il rilassamento muscolare progressivo \u00e8 importante trovare una posizione comoda. Puoi eseguire l&#8217;esercizio sdraiato o seduto con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Partiamo dai piedi:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>posizione iniziale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: assicurati che i piedi siano ben appoggiati a terra &#8211; o rilassati se sei sdraiato<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>contrazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: concentrati su un piede alla volta. Solleva le dita dei piedi verso l&#8217;alto, flettendo i muscoli del piede. Contrai i muscoli del piede e delle dita con intensit\u00e0, mantenendo la contrazione per <\/span><b>circa 5-10 secondi<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>rilassamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: rilascia lentamente la contrazione, lasciando che il piede torni in una posizione di rilassamento completo. <\/span><b>Focalizzati sulle sensazioni di rilassamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che emergono nel piede, percependo il rilascio della tensione muscolare<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ripeti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: esegui lo stesso esercizio per l&#8217;altro piede, alternando tra i due e ripetendo ogni sequenza di contrazione e rilassamento almeno due volte.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mentre esegui l\u2019esercizio, cerca di concentrarti sulla sensazione di rilassamento che segue la tensione. Questa fase \u00e8 fondamentale per <\/span><b>percepire il contrasto tra tensione e rilassamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dopo aver lavorato sui piedi, puoi proseguire con i polpacci: contraili per alcuni secondi e rilassali. Continua salendo progressivamente fino a raggiungere il viso, includendo gambe, glutei, addome, torace, spalle e infine il viso, contrarre e rilasciare ogni gruppo muscolare.<\/span><\/p>\n<p><span data-sheets-root=\"1\"><style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Frequenza, durata e quando fare gli esercizi<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il momento ideale per praticare il rilassamento muscolare progressivo \u00e8 quando ci si sente tesi o immediatamente prima di situazioni che sappiamo saranno stressanti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Praticarlo con costanza aiuta a sviluppare la capacit\u00e0 di rilassarsi sempre pi\u00f9 rapidamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consigliamo di praticare il rilassamento muscolare progressivo almeno 2-3 volte a settimana, per circa 15-30 minuti &#8211; idealmente in un ambiente tranquillo.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Rilassamento muscolare progressivo e altre tecniche di rilassamento<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il rilassamento muscolare progressivo viene spesso confrontato con altre tecniche di rilassamento, come la mindfulness, le tecniche di visualizzazione e il training autogeno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rispetto alla mindfulness, che si concentra sull\u2019attenzione consapevole al momento presente, il rilassamento muscolare progressivo \u00e8 pi\u00f9 focalizzato sul <\/span><b>rilassamento fisico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> attraverso la contrazione e il rilassamento muscolare.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le tecniche di visualizzazione, d\u2019altro canto, utilizzano <\/span><b>immagini mentali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> per indurre il rilassamento, mentre il <\/span><b>training autogeno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si basa sulla <\/span><b>ripetizione di frasi che inducono sensazioni di pesantezza e calore nel corpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In questo confronto, il rilassamento muscolare progressivo si distingue per la sua <\/span><b>praticit\u00e0 e semplicit\u00e0, che lo rende accessibile a tutti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il rilassamento muscolare progressivo pu\u00f2 essere utilizzato per gestire le tensioni accumulate a livello muscolare. Vediamo come<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":26707,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[279],"tags":[],"temi":[1115],"typology":[3],"class_list":["post-26706","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-adulti","percorsi-psicoterapia-adulti","temi-benessere","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il rilassamento muscolare progressivo pu\u00f2 essere utilizzato per gestire le tensioni accumulate a livello muscolare. Vediamo come\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Donatella Ruggeri\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Donatella Ruggeri\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/person\/27f16b2e8d54b3eaabd8eef618953fe4\"},\"headline\":\"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo\",\"datePublished\":\"2024-11-06T15:49:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\"},\"wordCount\":1011,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg\",\"articleSection\":[\"Adulti\"],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\",\"url\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\",\"name\":\"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo - Santagostino Psiche\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg\",\"datePublished\":\"2024-11-06T15:49:57+00:00\",\"description\":\"Il rilassamento muscolare progressivo pu\u00f2 essere utilizzato per gestire le tensioni accumulate a livello muscolare. Vediamo come\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"it-IT\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg\",\"width\":512,\"height\":341},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/\",\"name\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\",\"description\":\"La finestra sulla mente\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#organization\"},\"alternateName\":\"Psiche Santagostino\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#organization\",\"name\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\",\"url\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Santagostino-psiche-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Santagostino-psiche-logo.png\",\"width\":430,\"height\":71,\"caption\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/santagostinopsiche\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/person\/27f16b2e8d54b3eaabd8eef618953fe4\",\"name\":\"Donatella Ruggeri\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"@id\":\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ba3564935f32534378f9a2e2f0a752?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ba3564935f32534378f9a2e2f0a752?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Donatella Ruggeri\"},\"url\":\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/author\/donatella-ruggeri\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo - Santagostino Psiche","description":"Il rilassamento muscolare progressivo pu\u00f2 essere utilizzato per gestire le tensioni accumulate a livello muscolare. Vediamo come","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/","twitter_misc":{"Scritto da":"Donatella Ruggeri","Tempo di lettura stimato":"6 minuti"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/"},"author":{"name":"Donatella Ruggeri","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/person\/27f16b2e8d54b3eaabd8eef618953fe4"},"headline":"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo","datePublished":"2024-11-06T15:49:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/"},"wordCount":1011,"publisher":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg","articleSection":["Adulti"],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/","url":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/","name":"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo - Santagostino Psiche","isPartOf":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg","datePublished":"2024-11-06T15:49:57+00:00","description":"Il rilassamento muscolare progressivo pu\u00f2 essere utilizzato per gestire le tensioni accumulate a livello muscolare. Vediamo come","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"it-IT","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/unnamed-1-1.jpg","width":512,"height":341},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/cose-il-rilassamento-muscolare-progressivo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Cos\u2019\u00e8 il rilassamento muscolare progressivo"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#website","url":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/","name":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche","description":"La finestra sulla mente","publisher":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#organization"},"alternateName":"Psiche Santagostino","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"it-IT"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#organization","name":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche","url":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Santagostino-psiche-logo.png","contentUrl":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Santagostino-psiche-logo.png","width":430,"height":71,"caption":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche"},"image":{"@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/santagostinopsiche\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/person\/27f16b2e8d54b3eaabd8eef618953fe4","name":"Donatella Ruggeri","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"it-IT","@id":"https:\/\/psiche.santagostino.it\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ba3564935f32534378f9a2e2f0a752?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/21ba3564935f32534378f9a2e2f0a752?s=96&d=mm&r=g","caption":"Donatella Ruggeri"},"url":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/author\/donatella-ruggeri\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26706","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26706"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26706\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26824,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26706\/revisions\/26824"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26706"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26706"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26706"},{"taxonomy":"temi","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/temi?post=26706"},{"taxonomy":"typology","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-json\/wp\/v2\/typology?post=26706"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}