{"id":24339,"date":"2025-03-09T11:14:19","date_gmt":"2025-03-09T11:14:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=24339"},"modified":"2025-03-13T17:33:28","modified_gmt":"2025-03-13T17:33:28","slug":"psicoterapia-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicoterapia-ansia\/","title":{"rendered":"Come la psicoterapia pu\u00f2 aiutare con l&#8217;ansia"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;ansia \u00e8 una risposta naturale del corpo allo stress, caratterizzata da sentimenti di preoccupazione, tensione e paura. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando si cronicizza <strong>interferisce con la vita quotidiana<\/strong>, ma esistono percorsi di psicoterapia che possono aiutare a <strong>gestirla e ridurla efficacemente<\/strong>, migliorando la qualit\u00e0 della vita di chi ne soffre.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il dottor<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/persone\/andrea-de-poli-de-luigi\"> <span style=\"font-weight: 400;\">Andrea De Poli De Luigi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, psicologo e psicoterapeuta di Santagostino Psiche, spiega i sintomi dell\u2019ansia, le cause e le possibili terapie.<\/span><\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2>Cos\u2019\u00e8 l\u2019ansia e come si distingue da normale stress o preoccupazione?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per essere chiari: l&#8217;<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia-correlati-neurali\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ansia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8 parte della nostra fisiologia: un insieme di reazioni naturali e spesso utili quando affrontiamo un ambiente complesso. Si tratta di un contesto imprevedibile e talvolta rischioso, in cui siamo chiamati a prendere decisioni e fare scelte e progetti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019ansia \u00e8 dunque parte di <\/span><b>un sistema di anticipazione dei pericoli<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e ha una funzione adattiva quando ci dota delle risorse necessarie per gestire la situazione.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tuttavia, in molti casi l\u2019ansia pu\u00f2 trasformarsi in un ostacolo difficile da superare, manifestandosi in diverse forme:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/fobia\/\">Fobie<\/a> specifiche esagerate<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ad esempio verso animali, sangue o determinati contesti quali<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/claustrofobia-realta-virtuale\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">spazi chiusi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) rispetto al pericolo oggettivo e che, ad un osservatore, appaiono irragionevoli e inappropriate.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/attacchi-di-panico\/\"><b>Attacchi di panico<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: episodi di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\">paura<\/a> o di disagio intenso caratterizzati dall\u2019insorgenza rapida e simultanea di diversi sintomi caratteristici (<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/palpitazione\">palpitazioni<\/a>, sudorazione, tremore, respiro corto e sensazione di fame d\u2019aria, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/dolore-petto\">dolore toracico<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/vertigini-e-capogiri\">vertigini<\/a> o sensazione di testa leggera, brividi, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/vampate-calore\">vampate di calore<\/a>, formicolii, paura di morte imminente o di impazzire).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Disturbo di ansia generalizzata<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, in cui si cronicizza un vissuto di allerta e di costante anticipazione negativa di ci\u00f2 che pu\u00f2 accadere.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Elementi in comune sono:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un\u2019<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/come-affrontare-ansia-viaggio\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">anticipazione ansiosa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> di una determinata situazione temuta;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019impossibilit\u00e0 percepita di gestire la propria reazione ansiosa nel momento in cui cresce<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/arousal\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019arousal<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, cio\u00e8 l\u2019insieme di sensazioni fisiologiche legate all\u2019ansia;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un pattern di un progressivo sempre maggiore evitamento di contesti che possono mettere in contatto con ci\u00f2 che si teme e una preoccupazione persistente legata al rischio di sviluppare nuovi episodi di ansia\/panico;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">la perdita della libert\u00e0 di scelta e l\u2019impossibilit\u00e0 di bloccare il ciclo ansioso.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Quali sono le tecniche di gestione dell&#8217;ansia pi\u00f9 efficaci?<\/h2>\n<p><b>L\u2019ansia \u00e8 un\u2019emozione umana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e, in molti casi, ha una funzione adattiva. Tutti la sperimentiamo in momenti diversi: a volte la ascoltiamo e scegliamo di evitare certe situazioni, altre invece decidiamo di affrontarla senza lasciarci condizionare.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sappiamo che alcune sfide possono generare ansia e che, in certi casi, il suo peso pu\u00f2 diventare eccessivo. Come possiamo gestirla al meglio?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In linea generale, pu\u00f2 essere utile <\/span><b>ridurre lo stress psicofisico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> globale tramite:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un\u2019<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/i-benefici-dell-attivita-fisica-sul-cuore\"><span style=\"font-weight: 400;\">attivit\u00e0 fisica regolare<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019allenamento e tecniche di rilassamento, quali<\/span> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/gestire-ansia-respirazione\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">respirazione lenta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o di meditazione;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un sonno e un\u2019alimentazione di qualit\u00e0;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">relazioni sociali in cui poter trovare condivisione, punti di vista, supporto<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">hobby e attivit\u00e0 gratificanti<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019evitamento di comportamenti dannosi capaci di indurre uno stress psicofisico (es. abuso di sostanze).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 fondamentale anche<\/span><b> rivedere il proprio approccio alla situazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, adottando comportamenti positivi, tra cui:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Provare ad avere una mappa pi\u00f9 chiara della situazione da affrontare e confrontarsi con persone esperte.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Gestire la situazione temuta senza alimentare dei <\/span><b>meccanismi disfunzionali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> di evitamento.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fissare degli <\/span><b>obiettivi raggiungibili<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, suddividendo il compito in una serie di piccoli passi.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ordinare i piccoli passi in funzione di un criterio chiaro a seconda delle circostanze (andando dal semplice al difficile o scegliendo come procedere tramite la matrice di Eisenhower che aiuta a ordinare le attivit\u00e0 in base ai criteri di urgenza e di necessit\u00e0). <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Gestire efficacemente il proprio tempo nel corso dell\u2019attivit\u00e0 includendo delle pause.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Qual \u00e8 il percorso di psicoterapia migliore per l&#8217;ansia?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La psicoterapia offre un approccio efficace per gestire e ridurre l&#8217;ansia, fornendo strumenti e tecniche per affrontare pensieri e comportamenti disfunzionali. Ci sono tre percorsi di psicoterapia particolarmente validi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nell\u2019 <\/span><b>approccio comportamentale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 la spinta al cambiamento si focalizza su alcuni comportamenti specifici che vogliono essere modificati.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le<\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/terapia-cognitivo-comportamentale\/\"><b> tecniche cognitivo-comportamentali<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> propongono al paziente un accompagnamento nell\u2019affrontare le situazioni temute. L\u2019idea \u00e8 che il problema non si leghi solo alla situazione temuta ma si leghi ai pensieri che facciamo affrontando quella situazione e all\u2019ansia che essi generano. In questo senso, al fine di gestire meglio le emozioni connesse alla situazione, l\u2019intervento propone una ristrutturazione cognitiva, ovvero la possibilit\u00e0 di esplorare e modificare i pensieri che facciamo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicodinamica\/\"><b>tecniche psicodinamiche<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> mirano a individuare i blocchi che ci impediscono di vivere ed esprimersi liberamente in una specifica situazione o contesto.\u00a0 Comprendere la natura di questi blocchi ci porta a comprendere e gestire meglio quello che essi nascondono, ad esempio delle paure che abbiamo maturato o la presenza di bisogni contrastanti.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2>Come pu\u00f2 aiutare la psicoterapia comportamentale?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una psicoterapia comportamentale ha l\u2019obiettivo di<\/span><b> favorire la presenza di alcuni comportamenti funzionali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e di <\/span><b>estinguere dei comportamenti non funzionali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lavorando sulle proprie risposte emozionali.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tramite la <\/span><b>desensibilizzazione sistematica<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> si espone la persona a degli stimoli ansiogeni in modo controllato, associando a questi una risposta di rilassamento. Attraverso ripetute esposizioni, l\u2019associazione tra lo stimolo ansiogeno e la risposta di ansia si indebolisce.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le persone vengono gradualmente esposte a questi stimoli, partendo dai meno ansiogeni e salendo gradualmente, il che aiuta a ridurre l\u2019ansia attraverso l\u2019abituazione. A questa tecnica di condizionamento classico si possono aggiungere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">un lavoro teso a creare dei rinforzi positivi a comportamenti desiderati aumentando la possibilit\u00e0 che questi si ripetano;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019uso di role playing, in cui allenarsi a vivere determinate situazioni che attivano ansia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2>Come pu\u00f2 aiutare la psicoterapia cognitivo-comportamentale?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La psicoterapia cognitivo-comportamentale concentra il suo intervento su due tipi di pensieri, fondamentali per comprendere e modificare l&#8217;ansia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Innanzitutto, si lavora sui <\/span><b>pensieri automatici<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, quelle rapide e spesso negative valutazioni che affiorano spontaneamente nella nostra mente, come \u201cquesto errore \u00e8 una catastrofe\u201d o \u201cho distrutto tutto\u201d. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">In secondo luogo, la terapia si occupa delle <\/span><b>credenze di base<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, schemi cognitivi profondamente radicati, sviluppati nel corso della nostra vita, che influenzano il modo in cui interpretiamo le situazioni. Ad esempio, una persona potrebbe avere la credenza di base che &#8216;il mondo \u00e8 pericoloso e io sono vulnerabile&#8217;, il che la porta a vivere costantemente in uno stato di allerta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ad esempio, nel disturbo da attacchi di panico, l\u2019esperienza di un attacco pu\u00f2 innescare <\/span><b>preoccupazioni ed evitamenti sempre pi\u00f9 estesi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, compromettendo la vita sociale e lavorativa. Il sistema che interpreta le <\/span><b>percezioni corporee <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">perde la capacit\u00e0 di attribuire il giusto significato agli stimoli interni, percependo come pericolosi segnali fisiologici innocui, come il battito cardiaco. Questo crea un circolo vizioso in cui la paura alimenta reazioni fisiche, rafforzando l\u2019idea di un pericolo reale.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La psicoterapia cognitivo-comportamentale aiuta a interrompere questi meccanismi, riducendo l\u2019evitamento e migliorando la gestione di pensieri, emozioni e sensazioni.<\/span><\/p>\n<h2>Come pu\u00f2 aiutare la psicoterapia psicodinamica?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La psicoterapia psicodinamica aiuta a riconoscere e comprendere i meccanismi alla base di certi comportamenti. Ad esempio, potremmo adottare strategie per <\/span><b>gestire una paura<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> anche quando non esiste un reale pericolo, oppure cercare di <\/span><b>soddisfare bisogni inconsci <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con azioni che, paradossalmente, ostacolano un appagamento pi\u00f9 autentico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un esempio della prima situazione pu\u00f2 essere <\/span><b>la difficolt\u00e0 ad accettare dei limiti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e le ricadute che questo pu\u00f2 avere, come una preoccupazione e un controllo eccessivi che ci portano a maturare forte ansia di situazioni in cui possiamo commettere un errore o essere giudicati.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un esempio della seconda situazione pu\u00f2 essere la necessit\u00e0, non consapevole, di <\/span><b>mantenere un costante stato di ammirazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> da parte delle altre persone. Di conseguenza, lo sviluppo di un\u2019intensa ansia per tutti i momenti in cui l\u2019interazione con gli altri pu\u00f2 essere pi\u00f9 ampia di un contatto fugace.<\/span><\/p>\n<h2><b>Quando comincia a fare effetto la psicoterapia?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Non c\u2019\u00e8 una risposta univoca, poich\u00e9 la <strong>durata della terapia<\/strong> varia notevolmente da persona a persona e i tempi di risposta sono influenzati da molteplici fattori.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>natura<\/strong> e la <strong>severit\u00e0 del disturbo<\/strong> giocano un ruolo cruciale, cos\u00ec come il <strong>tipo di psicoterapia<\/strong>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La terapia cognitivo-comportamentale spesso mostra risultati tangibili in tempi relativamente brevi, grazie alla sua struttura mirata, mentre la psicoterapia psicodinamica pu\u00f2 richiedere un periodo pi\u00f9 esteso per esplorare radici profonde.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>motivazione<\/strong> e l&#8217;<strong>impegno del paziente<\/strong> sono altrettanto fondamentali. Una solida relazione terapeutica, basata sulla fiducia e la collaborazione, crea un ambiente favorevole al cambiamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebbene non esista una tabella di marcia precisa, molti pazienti avvertono i primi miglioramenti, come una riduzione dei sintomi e una maggiore consapevolezza, gi\u00e0 dopo poche sedute. Cambiamenti pi\u00f9 profondi e duraturi richiedono generalmente diversi mesi o anni di terapia. Anche dopo aver raggiunto gli obiettivi, alcuni scelgono di proseguire per consolidare i risultati e prevenire ricadute.<\/span><\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2>Qual \u00e8 il ruolo della consapevolezza e come pu\u00f2 essere praticata quotidianamente?<\/h2>\n<p><b>Restare in contatto con le proprie emozioni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e8 essenziale per un buon equilibrio psicologico e, nel lungo termine, per il benessere. Quando si tratta di emozioni con una tonalit\u00e0 negativa, \u00e8 importante chiedersi cosa significhi davvero essere in sintonia con se stessi e con il proprio mondo emotivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Possiamo pensare all\u2019ansia come parte del nostro <\/span><b>sistema di orientamento nel mondo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. L\u2019obiettivo \u00e8 rimanere in contatto con significativi livelli di ansia <\/span><b>senza chiudersi all\u2019esperienza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o senza adottare degli atteggiamenti eccessivamente difensivi. In questo caso saremo capaci di orientarci verso obiettivi personali di valore, senza essere condizionati dalla necessit\u00e0 di fare delle scelte legate a un mero criterio di evitamento dello stress, facendo quindi delle <\/span><b>scelte consapevoli e pi\u00f9 efficaci<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per chi soffre d&#8217;ansia \u00e8 possibile migliorare la qualit\u00e0 della vita tramite diversi approcci psicoterapeutici. 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