{"id":22437,"date":"2024-09-25T13:30:04","date_gmt":"2024-09-25T13:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=22437"},"modified":"2024-09-27T16:01:31","modified_gmt":"2024-09-27T16:01:31","slug":"meditazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/meditazione\/","title":{"rendered":"La meditazione"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditazione pu\u00f2 rivelarsi uno strumento potentissimo per la nostra mente, specialmente in un&#8217;epoca frenetica come quella in cui viviamo.<\/span><\/p>\n<p>Quando si \u00e8 esposti in continuazione a innumerevoli stimoli o sottoposti a un <strong>intenso <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/stress\/\">stress<\/a><\/strong>, concedersi del tempo per <strong>meditare<\/strong> pu\u00f2 infatti aiutare a migliorare la consapevolezza e a convivere serenamente con le proprie <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emozioni\/\">emozioni<\/a>.<\/p>\n<p>Ma cos\u2019\u00e8 nello specifico la meditazione? Quali sono le sue origini? Quali i benefici? E come fare per praticarla al meglio? <span style=\"font-weight: 400;\">Lo abbiamo chiesto alla <strong>dottoressa<\/strong> <strong>Daniela Baionetta, psicologa e psicoterapeuta del Santagostino.<\/strong><\/span><\/p>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2><b>Cosa vuol dire meditare e come si fa?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il termine meditazione \u00e8 definito in diverse lingue nelle tradizioni contemplative, ma nella lingua tibetana questa parola significa \u201cfamiliarizzazione\u201d, cio\u00e8 familiarizzare con l\u2019attivit\u00e0 della propria mente. Non a caso, il <strong>Dalai Lama<\/strong>\u00a0nel suo libro <strong><em>La via della liberazione<\/em><\/strong>\u00a0scrive:\u00a0<\/span><\/p>\n<blockquote><p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Meditazione significa creare una costante familiarit\u00e0 con oggetti virtuosi al fine di trasformare la vostra mente. <\/span><\/i><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il <strong>livello di stress<\/strong>\u00a0cui siamo sottoposti \u00e8 oggi molto importante. Di conseguenza, sempre pi\u00f9 persone sentono la necessit\u00e0 di <strong>imparare a tenerlo sotto controllo,<\/strong> nella convinzione che nessun altro possa farlo al posto loro.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"> Lo stress \u00e8 una componente naturale del vivere umano a cui nessuno pu\u00f2 sottrarsi, ma invece di cercare di sfuggirgli o di proteggersi con maschere e corazze, si pu\u00f2 imparare ad \u201cattraversarlo\u201d entrando in sintonia con esso. <\/span><\/p>\n<p>In questo senso, l&#8217;utilizzo della meditazione insegna a:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">dedicare <strong>tempo a s\u00e9 stessi<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>rallentare il ritmo<\/strong> <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>nutrire la calma<\/strong> e l&#8217;<strong>autoaccettazione<\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">osservare l\u2019<strong>attivit\u00e0 della mente<\/strong>, momento per momento<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>osservare i pensieri<\/strong> e lasciarli scorrere senza esserne dominati<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">sviluppare <strong>nuovi modi di vedere vecchi problemi<\/strong> e cogliere l\u2019interconnessione di tutte le cose.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Cosa succede quando si fa meditazione?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Numerosi studi scientifici confermano ci\u00f2 che le diverse religioni e i praticanti di discipline contemplative sostengono da secoli: la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/meditazione-mindfulness\/\"><strong>meditazione<\/strong>,<\/a> se praticata sin da bambini, consente di sviluppare una serie di competenze trasversali, in particolare una <strong>maggiore consapevolezza:<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>delle proprie percezioni sensoriali<\/strong><\/li>\n<li><strong>delle proprie formazioni mentali<\/strong><\/li>\n<li><strong>degli oggetti della mente<\/strong><\/li>\n<li><strong>del qui e ora.\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Secondo <strong>Jon Kabat-Zinn<\/strong> la meditazione \u00e8 <strong>porre attenzione al momento presente intenzionalmente e in modo non giudicante.<\/strong> Significa cio\u00e8 dirigere la propria attenzione su quello che accade nella propria mente, nel proprio corpo e intorno a s\u00e9, restando in ascolto di quello che avviene, in ogni momento. Quando siamo in contatto con il momento presente, siamo in contatto con il tempo, nella sua interezza, compreso il passato e il futuro. Poich\u00e9 il tempo ha in s\u00e9 anche lo spazio: il momento presente contiene in s\u00e9 sia il luogo in cui ci troviamo sia tutti gli altri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditazione ha dei punti in comune con il giardinaggio; uno di questi \u00e8 l\u2019importanza della preparazione. L\u2019errore pi\u00f9 frequente commesso dai giardinieri alle prime armi consiste nel seminare prima di preparare il terreno. Proprio come \u00e8 necessario uno sforzo fisico prolungato per togliere le pietre dal terreno prima di piantare, serve un analogo sforzo mentale per<strong> scoprire i <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/distorsione-cognitiva\/\">modelli di pensiero<\/a> e di comportamento che causano sofferenza.<\/strong> Modificare i modelli e i comportamenti impone un<strong> cambiamento di prospettiva.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<h2>A cosa fa bene meditare?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditazione \u00e8 possibile a qualsiasi et\u00e0. Si possono educare i <strong>bambini<\/strong> sin da piccoli a meditare, \u00e8 infatti un ottimo modo per rafforzare:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/fiducia-in-se-stessi\/\">fiducia in s\u00e9 stessi <\/a><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019<strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autostima\/\">autostima<\/a><\/strong><\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019ascolto degli altri<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">l\u2019<strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/empatia\/\">empatia<\/a>.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Negli adulti il rilassamento profondo pu\u00f2:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">promuovere il <strong>benessere emotivo,<\/strong> aiutando a gestire <strong>emozioni<\/strong> negative come la <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/anger-management\/\">rabbia<\/a><\/strong>, la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\"><strong>paura<\/strong><\/a> e la <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/tristezza\/\">tristezza<\/a><\/strong>, e promuovendo sentimenti di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/cos-e-felicita\/\">felicit\u00e0<\/a> e serenit\u00e0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">avere <strong>effetti positivi sul corpo,<\/strong> inclusa la riduzione della pressione sanguigna, il miglioramento della digestione e il rafforzamento del sistema immunitario<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>mitigare i sintomi dello stress e dell\u2019ansia,<\/strong> promuovendo un senso di calma e tranquillit\u00e0 che facilita la gestione delle sfide quotidiane<\/span><\/li>\n<li>donare lo <strong>spazio e la quiete interiori che consentono di osservare in profondit\u00e0,<\/strong> di scoprire chi si \u00e8 e cosa si vuol fare con la propria vita.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nella pratica clinica spesso si usano tecniche che si inspirano alla filosofia orientale, come la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/mindfulness\/\"><strong>mindfulness <\/strong><\/a><\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">e l\u2019<strong>ACT (Acceptance and Commitment Therapy)<\/strong>, una forma di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/terapia-cognitivo-comportamentale\/\"><strong>psicoterapia cognitiva-comportamentale<\/strong><\/a>, ritenuta particolarmente efficace nel <strong>contrasto di disagi psicologici<\/strong> come <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\">ansia,<\/a>\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dipendenze-patologiche\/\">dipendenze patologiche<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/depressione\/\">depressione<\/a>, problematiche relazionali o <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/dolore\">dolore cronico<\/a>. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Focalizzandosi sul momento presente e su ci\u00f2 che \u00e8 davvero di valore, l&#8217;ACT permette di <strong>sviluppare flessibilit\u00e0 psicologica e<\/strong> raggiungere un <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">maggior <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/benessere-psicologico\/\">benessere emotivo<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2><b>Quanti minuti di meditazione al giorno?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pensare alla meditazione dentro un tempo definito non \u00e8 meditazione. Perci\u00f2 <strong>la durata delle meditazioni non \u00e8 tanto importante quanto la propria presenza e la propria disponibilit\u00e0<\/strong> a fare attenzione e a lasciarsi andare.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si pu\u00f2 iniziare a dedicare alla meditazione giusto il <strong>tempo che si ha a disposizione,<\/strong> cominciando con momenti di consapevolezza brevi e frequenti. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si pu\u00f2 dunque prendere l&#8217;abitudine di staccare, anche solo per pochi minuti, dalle proprie attivit\u00e0; soprattutto in quei periodi in cui si sta trattenendo con forza qualcosa, ad esempio una ferita o un risentimento.<\/span><\/p>\n<h2><b>Cosa succede se medito tutti i giorni?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le neuroscienze rivelano che nei bambini \u00e8 sufficiente una sola seduta a settimana per potenziare non solo alcune aree importanti del cervello deputate alle funzioni esecutive \u2013 come la capacit\u00e0 di pianificare, organizzare, controllare, <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/problem-solving\/\">risolvere problemi,<\/a><\/strong> pensare fuori dagli schemi \u2013 ma anche la <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/autocompassione\/\">compassione<\/a><\/strong> e la fiducia in s\u00e9 stessi. Per non parlare dell\u2019autostima e del sentimento di <strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/connessione-emotiva-mancanza\/\">connessione<\/a> con gli altri.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditazione permette di <strong>passare dalla modalit\u00e0 <\/strong><\/span><strong><i>reazione <\/i>alla modalit\u00e0 <i>risposta.<\/i><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> Riuscire a fermarsi, respirare e camminare o muoversi in consapevolezza sono gli elementi chiave per la pratica.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se meditiamo con frequenza, respirare consapevolmente ci riporta a contatto col nostro corpo, perch\u00e9 \u00e8 l\u00ec che si accumulano tensione e sofferenza. Con il <strong>respiro consapevole,<\/strong> corpo e mente si uniscono, stabili nel qui e ora. Concentrandoci sul momento presente possiamo gestire pi\u00f9 facilmente le situazioni difficili nella nostra vita. In un solo respiro possiamo riconoscere e lasciar andare la tensione presente in noi.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una <strong>regolare pratica meditativa<\/strong> ben curata e un&#8217;<strong>attenzione alle piccole emozioni quotidiane<\/strong> sono ottimi mezzi per dare un buon fondamento al controllo delle emozioni. Se riusciamo a riconoscere e a cogliere le minuscole <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/frustrazione\/\"><strong>frustrazioni<\/strong>,<\/a> le modeste paure, le piccole eccitazioni di ogni giorno, prima o poi noteremo di <strong>avere meno paura della paura, meno attaccamento, pi\u00f9 stati emotivi piacevoli e meno avversione per quelli spiacevoli,<\/strong> sentendo la pace interiore.<\/span><\/p>\n<h2><b>Come si fa la meditazione a letto?\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ci sono <strong>diverse tecniche per meditare a letto.<\/strong> Ecco un<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0esercizio che pu\u00f2 essere utile:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>sdraiamoci sul letto,<\/strong> comodamente supini su una coperta o su dei cuscini, con gli occhi chiusi e portando alternativamente la nostra consapevolezza alle varie parti del corpo, abbracciandole e cullandole con amore e gentilezza<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>proviamo a osservare con calma tutti i pensieri che ci passano nella testa<\/strong>. Compaiono dal nulla, si soffermano per un attimo e poi scompaiono. Vanno e vengono senza fermarsi, finch\u00e9 non decidiamo di smettere di ascoltarli. Poniamo poi l\u2019attenzione al respiro, appoggiando le mani sull\u2019addome. In questo modo siamo consapevoli del suo delicato movimento, che solleva e abbassa il ventre. Tutto \u00e8 calmo e piacevole. Abbandoniamoci alla calma<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>poniamo ora l\u2019attenzione su tutto il corpo.<\/strong> Completata l\u2019esplorazione del suo insieme, restiamo sdraiati in silenzio, in uno spazio di consapevolezza che a volte lo trascende completamente. Dopo un po\u2019, quando ci sentiamo pronti a ritornare, rientriamo nel corpo, tornando a sentirlo come solido. Muoviamo leggermente le mani e i piedi e apriamo gli occhi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<style> .psiche-banner-desktop, .psiche-banner-mobile{ width:100%; height:auto; } .psiche-banner-mobile{ display:none; } @media (max-width: 720px) { .psiche-banner-desktop{ display:none; } .psiche-banner-mobile{ display:block; } } <\/style><a class=\"psiche-banner\" data-banner-id=\"25044\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner&#038;utm_campaign=Psiche_blog_banner_percorso_adulti\"><img width=\"1512\" height=\"578\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti-1.png\" class=\"psiche-banner-desktop\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><img width=\"700\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/banner_adulti_mobile.png\" class=\"psiche-banner-mobile\" alt=\"Prenota una seduta\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" style=\"width:100%;height:auto;\" \/><\/a>\n<h2><b>Come meditare per principianti?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esistono molti tipi di meditazione. Qualunque si scelga, il risultato dipende dalla <\/span><b>concentrazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per prima cosa dovremmo <\/span><b>stare in un luogo calmo, senza rumore e agitazione,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e liberare la mente dal disordine. Per quanto riguarda <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">l&#8217;<\/span><\/i><b><i>oggetto<\/i><\/b><b> della meditazione,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> qualsiasi oggetto andr\u00e0 bene.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il<\/span><b> Dalai Lama<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> afferma che spesso quando cerchiamo di focalizzarci su un oggetto <\/span><b>la mente tende a distrarsi per due motivi: l&#8217;agitazione e la <\/b><b><i>negligenza<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La mente infatti pu\u00f2 essere distratta da un oggetto oppure da un pensiero: va quindi fermata. Per ridurre l&#8217;agitazione occorre riflettere sui pregi e sulle potenzialit\u00e0 dentro di noi. Dobbiamo smettere di pensare alle esperienze passate o a progetti futuri, perch\u00e9 cos\u00ec siamo solo parzialmente consapevoli di ci\u00f2 che accade nel presente. Perdiamo molti momenti della nostra vita perch\u00e9 non siamo del tutto presenti a viverli.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La seconda cosa da fare \u00e8 quindi <\/span><b>praticare la<\/b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/consapevolezza\/\"> <b><i>consapevolezza<\/i><\/b><\/a><b>,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ricordandoci di essere presenti in tutti i momenti. Consapevolezza significa essere attenti a quello che accade in quel momento, nella nostra mente, nel nostro corpo e intorno a noi. &#8220;Praticare&#8221; significa essere presenti deliberatamente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per meditare, la posizione pi\u00f9 stabile \u00e8 sedersi a gambe incrociate su un cuscino. Le <\/span><b>posizioni <\/b><b><i>del loto e mezzo loto<\/i><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sono le migliori per dare stabilit\u00e0 al corpo e alla mente. Per assumere queste posizioni, possiamo incrociare le gambe, mettendo un piede o entrambi i piedi sulla coscia opposta. Se la posizione del loto ci riesce difficile possiamo sederci a gambe incrociate o in qualunque posizione comoda. Tenere la schiena dritta, gli occhi socchiusi e le mani intrecciate in grembo.<\/span><\/p>\n<p><b>In alternativa sediamoci su una sedia con i piedi ben radicati<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sul pavimento e le mani adagiate in grembo. O ancora<\/span><b> sdraiamoci sul pavimento con le gambe appena divaricate<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e le braccia lungo il corpo, preferibilmente con i palmi rivolti verso l&#8217;alto.<\/span><\/p>\n<h3>Un esercizio per cominciare<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il primo esercizio che ci insegna <\/span><b>Thich Nhat Hanh<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (tra i fondatori dell&#8217;<\/span><b>Istituto An Quang,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> principale centro di studi buddhisti del Vietnam meridionale) \u00e8 molto semplice, perch\u00e9 ci riporta all\u2019importanza di prendere consapevolezza della respirazione che ci fa sentire vivi:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u201cMentre inspirate, dite mentalmente: &#8216;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Inspirando, so di inspirare&#8217;<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. E mentre espirate, dite: &#8216;<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Espirando, so di espirare&#8217;<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il respiro \u00e8 l&#8217;anello di congiunzione fra il corpo e la mente. A volte, la mente pensa a una cosa e il corpo ne fa un&#8217;altra, fra i due non c&#8217;\u00e8 unit\u00e0. Per ritrovarla allora:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>concentriamoci sul nostro respiro.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mentre osserviamo il respiro, teniamo gli occhi chiusi, pu\u00f2 aiutarci nella concentrazione<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>portiamo l\u2019attenzione alla pancia,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sentendola sollevarsi o espandersi con l\u2019inspirazione e abbassarsi o sgonfiarsi con l\u2019espirazione. Possiamo meditare anche con gli occhi aperti. Se preferiamo fare cos\u00ec, lasciamo lo sguardo neutro e fissiamolo su una parete o sul pavimento. Mentre apprezziamo il piacere di respirare, <\/span><b>riflettiamo sul ruolo che i polmoni<\/b> <b>hanno nella nostra vita,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quanto contribuiscano al nostro benessere<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>scegliamo poi l\u2019oggetto della nostra meditazione,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> per esempio un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">fiore<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Prima dobbiamo guardarlo con attenzione, osservarne la forma, il colore, come se fosse la prima volta che lo vediamo, questo generer\u00e0 una immagine nella nostra mente. Anche se il fiore \u00e8 dinanzi a noi e possiamo vederlo, dovremmo meditare sulla sua immagine mentale. Visualizziamola: luminosa, chiara e radiosa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>focalizziamo ora l&#8217;attenzione sul nostro corpo,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sull&#8217;energia al suo interno, percepiamo le sensazioni provengonti dai muscoli e inviamo loro il messaggio di rilassare le tensioni<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">concludiamo la meditazione respirando attraverso un immaginario buco in cima alla testa, come le balene. Immaginiamo che il <\/span><b>respiro attraversi tutto il corpo,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> entrando dalla sommit\u00e0 del capo e uscendo dalle dita dei piedi; e viceversa. Apriamo gli occhi e viviamo la vita.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una pratica millenaria che favorisce la consapevolezza e il rilassamento attraverso la focalizzazione mentale e la respirazione. Tutto quello che c&#8217;\u00e8 da sapere sulla meditazione: dai benefici psicologici ai consigli per praticarla al meglio<\/p>\n","protected":false},"author":30,"featured_media":22438,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[1115,1106,1103],"typology":[3],"class_list":["post-22437","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-psicoterapia-adulti","temi-benessere","temi-emozioni","temi-mente","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>La meditazione: cos&#039;\u00e8 e come praticarla - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La meditazione migliora la consapevolezza e aiuta a vivere con le proprie emozioni: scopri quali sono i benefici e 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