{"id":22189,"date":"2024-01-08T10:10:14","date_gmt":"2024-01-08T10:10:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=22189"},"modified":"2024-04-23T12:43:54","modified_gmt":"2024-04-23T12:43:54","slug":"distorsione-cognitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/distorsione-cognitiva\/","title":{"rendered":"Distorsione cognitiva: cosa c&#8217;\u00e8 da sapere"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le distorsioni cognitive sono modelli di pensiero distorti e irrazionali che influenzano la percezione individuale della realt\u00e0.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi <\/span><b>schemi di pensiero disfunzionali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sono spesso associati a <\/span><b>disturbi emotivi e psicologici<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e possono avere un impatto significativo sul benessere mentale. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Facciamo chiarezza sulla natura di tale condizione, chiarendo cause, sintomi e quali sono le strategie di gestione migliori.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_distorsione_cognitiva\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Cosa s\u2019intende e cosa sono le distorsioni cognitive? Definizione e significato<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>distorsioni cognitive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sono modalit\u00e0 disfunzionali di interpretare la realt\u00e0, connotate da <\/span><b>processi di pensiero irrazionali o errati.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In generale, questi modelli di pensiero possono semplificare la realt\u00e0 e aiutare a elaborare i numerosi stimoli che arrivano alla mente in modo automatico. Tuttavia, diventano <\/span><b>patologiche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quando:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sono inflessibili e rigide<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">allontanano chi le sperimenta dai propri scopi<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sono causa di sofferenza.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le persone con distorsioni cognitive <\/span><b>interpretano le informazioni in modo fuorviante o negativo. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Questo alla lunga pu\u00f2 danneggiare la loro capacit\u00e0 di affrontare gli eventi della vita quotidiana. Le distorsioni possono verificarsi in diversi ambiti, come il lavoro e le relazioni interpersonali, influenzando negativamente la <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/salute-mentale\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">salute mentale<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e il <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/benessere-psicologico\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">benessere psicologico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><strong>Quali sono gli errori cognitivi?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esistono <\/span><b>diversi tipi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">di distorsioni cognitive. Vediamo i principali.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Pensiero catastrofico\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il <\/span><b>pensiero catastrofico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">consiste nel porre eccessiva enfasi sui <\/span><b>possibili risultati negativi di una situazione. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Le persone che tendono a questo tipo di pensiero immaginano in maniera eccessiva le peggiori conseguenze possibili, sperimentando una conseguente amplificazione di <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">paura<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">ansia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ed evitamento delle situazioni temute.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Iper-generalizzazione<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;<strong>iper-generalizzazione<\/strong> consiste, come indica il termine stesso, nel <\/span><b>generalizzare in modo eccessivo, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">senza basi sufficienti e in mancanza di prove concrete, un&#8217;esperienza vissuta in una specifica situazione a tutte le situazioni che condividono caratteristiche simili. L&#8217;iper-generalizzazione pu\u00f2 essere applicata non solo alle situazioni, ma anche alle persone e a s\u00e9 stessi. Si tratta della <\/span><b>propensione a trarre conclusioni generali da un singolo evento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o da una singola circostanza, cadendo nella trappola di considerare<\/span><b> &#8220;tutta l&#8217;erba un fascio&#8221;.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ad esempio, il classico esempio \u00e8 quando non si riesce a superare un esame, e si conclude di non essere in grado di completare gli studi universitari o di mancare delle capacit\u00e0 necessarie. Allo stesso modo, <strong>un evento negativo potrebbe non essere visto come una singola circostanza,<\/strong> ma come la prova che l&#8217;intera vita \u00e8 intrinsecamente caratterizzata, appunto, da eventi negativi.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Astrazione selettiva delle informazioni\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019<\/span><b>astrazione selettiva delle informazioni,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> anche detta filtro mentale, consiste nel <\/span><b>concentrarsi selettivamente solo sui dettagli negativi o minacciosi, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ignorando, allo stesso tempo, tutte le prove positive o neutrali. Le persone che usano l\u2019astrazione selettive, in parole pi\u00f9 semplici, tendono a focalizzarsi sull\u2019unico aspetto negativo, trascurando tutto il resto.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Personalizzazione\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questa distorsione consiste nell&#8217;<\/span><b>assumersi la colpa o attribuire a s\u00e9 stessi la responsabilit\u00e0 di eventi negativi o delle azioni altrui, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">anche in assenza di qualunque giustificazione. Le persone che personalizzano in modo eccessivo credono che gli altri agiscano in risposta alle proprie azioni.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Lettura del pensiero<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><b>lettura del pensiero<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> comporta l&#8217;<\/span><b>attribuire intenzioni, pensieri o opinioni agli altri, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">senza avere prove concrete. Le persone che ricorrono alla lettura del pensiero tendono a interpretare erroneamente il comportamento delle persone,<\/span><b> basandosi su supposizioni <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">invece che su informazioni reali.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Ingigantimento e minimizzazione<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;<\/span><b>ingigantimento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e la <\/span><b>minimizzazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rappresentano due estremi di uno stesso errore cognitivo. L&#8217;ingigantimento caratterizza coloro che <\/span><b>amplificano eccessivamente i problemi,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dando loro dimensioni pi\u00f9 grandi di quanto siano in realt\u00e0. Al contrario, la minimizzazione consiste nel <\/span><b>ridurre e sottostimare l&#8217;importanza di situazioni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o questioni quando ci\u00f2 non \u00e8 appropriato.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Etichettare<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consiste nel <\/span><b>dare etichette negative a s\u00e9 stessi o agli altri, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">basandosi su una sola caratteristica o azione. Queste etichette negative possono limitare la visione di s\u00e9 stessi o degli altri.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Ragionamento emozionale<\/strong><\/h3>\n<p><b>Ragionare in modo emozionale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> significa interpretare un evento o una situazione in base alle proprie <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emozioni\/\"><b>emozioni<\/b><\/a><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">senza la mediazione della ragione. In questo modo, <\/span><b>il giudizio non \u00e8 dettato dai fatti oggettivi,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ma piuttosto dai propri sentimenti. Coloro che ragionano con le emozioni tendono a considerare le proprie come prove della validit\u00e0 o meno di scelte, opportunit\u00e0 o circostanze.<\/span><\/p>\n<h3><strong>Doverizzarsi<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questo concetto riflette un tipo di pensiero in cui emergono le parole <\/span><b>&#8220;devo&#8221;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><b>&#8220;dovrei&#8221;,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che assumono cos\u00ec la forma di <\/span><b>regole assolute.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> La non conformit\u00e0 a tali regole pu\u00f2 generare emozioni negative, come il <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/senso-di-colpa\/\"><b>senso di colpa<\/b><\/a><b>.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ad esempio, frasi come &#8220;non devo commettere errori&#8221; o &#8220;dovrei essere pi\u00f9 preciso&#8221; sono chiari esempi di questa distorsione.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><strong>Pensiero dicotomico\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il <\/span><b>pensiero dicotomico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">implica una <\/span><b>visione estremizzata delle cose, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">in cui le situazioni sono interpretate solo come<\/span><b> &#8220;tutto o niente&#8221;,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ignorando le sfumature o le possibilit\u00e0 intermedie. Le persone che cadono in questa distorsione vedono solo due estremi, senza considerare che ci possono essere diverse gradazioni.<\/span><\/p>\n<h2><strong>Quali disturbi possono provocare distorsioni cognitive?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le distorsioni cognitive, in alcuni casi, soprattutto quando influenzano significativamente il pensiero e i modelli comportamentali della persona, possono essere il<\/span><b> sintomo di alcuni disturbi psicologici, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\"><b>ansia<\/b><\/a><b>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pu\u00f2 portare a distorsioni cognitive come <\/span><b>catastrofizzazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ovvero pensare che le cose andranno sempre male) e <\/span><b>pensiero dicotomico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (valutare le situazioni in modo estremo)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/depressione\/\"><b>depressione<\/b><\/a><b>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pu\u00f2 essere responsabile di errori cognitivi come l\u2019<\/span><b>astrazione selettiva <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(concentrarsi solo sugli aspetti negativi), l\u2019<\/span><b>iper-generalizzazione<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e l&#8217;<\/span><b>etichettare<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (trarre conclusioni generali da un singolo evento negativo)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/disturbo-borderline\/\"><b>disturbo borderline di personalit\u00e0<\/b><\/a><b>:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pu\u00f2 provocare distorsioni come il <\/span><b>pensiero dicotomico. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">In particolare, nel disturbo borderline, si passa da un&#8217;estrema idealizzazione all&#8217;estrema svalutazione di s\u00e9 stesso o degli altri<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/disturbo-ossessivo-compulsivo\/\"><b>disturbo ossessivo compulsivo<\/b><\/a><b>:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pu\u00f2 comportare pattern disfunzionali come il <\/span><b>pensiero catastrofico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (immaginare le conseguenze pi\u00f9 temute di un&#8217;azione o di un pensiero).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Come nascono le distorsioni cognitive?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><b>cause delle distorsioni cognitive<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> possono essere di diverso tipo. Uno dei fattori pi\u00f9 comuni \u00e8 rappresentato dalle <\/span><b>esperienze<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e dall&#8217;<\/span><b>educazione <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">avute durante l&#8217;infanzia. L&#8217;influenza dello <\/span><b>stile di <a href=\"https:\/\/magazine.santagostino.it\/comunicare-famiglia-ragazzi\/\">comunicazione dei genitori<\/a><\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> pu\u00f2 contribuire allo sviluppo di modelli di pensiero distorti. Ad esempio, se un bambino cresce in un ambiente in cui viene costantemente criticato, potrebbe sviluppare una percezione negativa di s\u00e9 stesso e ricorrere a un<\/span><b> pensiero dicotomico, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ovvero vedere tutto come completamente buono o cattivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il<\/span> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicologia-trauma\/\"><b>trauma<\/b><\/a><b> emotivo e psicologico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pu\u00f2 anche avere un ruolo importante nello sviluppo delle distorsioni cognitive. Le esperienze traumatiche possono influenzare i sistemi di credenze di una persona e portare a interpretazioni distorte di eventi e situazioni. Ad esempio, le persone che hanno subito <\/span><b>abusi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> possono sviluppare la convinzione di essere indegne o di non essere amabili.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre, le distorsioni possono essere dovute o rafforzate da <\/span><b>eventi o situazioni stressanti. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Di fronte a difficolt\u00e0 o ostacoli, il rischio \u00e8 quello di<\/span><b> concentrarsi selettivamente sugli aspetti negativi e generalizzare tali aspetti ad altre situazioni<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> non correlate, dando vita a ulteriori schemi di pensiero distorti. Questi modelli di pensiero possono perpetuare ulteriormente emozioni e comportamenti negativi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le distorsioni cognitive, infine, possono essere influenzate anche da <\/span><b>fattori biologici e genetici.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Alcune ricerche suggeriscono che determinate persone possono essere predisposte allo sviluppo di distorsioni cognitive a causa di <\/span><b>differenze nella struttura cerebrale, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nel funzionamento dei <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/neurotrasmettitori\/\">neurotrasmettitori<\/a> o di fattori genetici.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_distorsione_cognitiva\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><strong>Come gestire le distorsioni cognitive?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando le distorsioni cognitive influenzano in modo significativo la qualit\u00e0 della vita, \u00e8 importante rivolgersi a un professionista della salute mentale, che possa individuare il piano terapeutico pi\u00f9 adatto, per la <\/span><b>correzione di tali modelli di pensiero distorti.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcune strategie che possono aiutare nella gestione delle distorsioni cognitive includono:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/consapevolezza\/\">consapevolezza<\/a>: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">il primo passo per gestire le distorsioni cognitive \u00e8 essere consapevoli della presenza di pensieri distorti. Imparare a riconoscere quando si stanno verificando pu\u00f2 aiutare a interromperli<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>esame critico dei pensieri:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> una volta riconosciute le distorsioni cognitive, \u00e8 possibile esaminarle criticamente. Chiedersi se esistono prove concrete a supporto di determinati pensieri distorti e valutare se sono possibile altre interpretazioni o spiegazioni razionali pu\u00f2 essere utile per ridurre il loro impatto<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>riformulazione dei pensieri:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sostituire i pensieri disfunzionali con pensieri pi\u00f9 realistici e razionali. Ad esempio, anzich\u00e9 pensare in modo catastrofico: &#8220;tutto andr\u00e0 male&#8221;, si pu\u00f2 cercare di adottare una prospettiva pi\u00f9 equilibrata: &#8220;ci sono sempre incertezze nella vita, ma sono in grado di far fronte alle sfide&#8221;.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>evidenze contrarie: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">cercare di individuare evidenze che contraddicono i pensieri distorti pu\u00f2 aiutare a metterli in prospettiva e ad adottare una visione pi\u00f9 equilibrata delle cose<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/mindfulness\/\"><b>mindfulness<\/b><\/a><b> e meditazione:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> queste pratiche possono aiutare a coltivare consapevolezza sia dei pensieri che delle emozioni, e possono offrire uno spazio sicuro attraverso cui osservarli<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>supporto professionale:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> se le distorsioni cognitive sono persistenti o provocano notevole sofferenza, \u00e8 consigliabile cercare il supporto di un professionista della salute mentale. Uno <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicologo-cosa-fa\/\"><b>psicologo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o uno <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/psicoterapeuta\/\"><b>psicoterapeuta<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pu\u00f2 aiutare a individuare e gestire le distorsioni cognitive in modo pi\u00f9 efficace.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le distorsioni cognitive sono schemi irrazionali di pensiero che influenzano la percezione e l&#8217;interpretazione della realt\u00e0, spesso contribuendo a un&#8217;analisi distorta degli eventi e delle situazioni. 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