Soprattutto nelle primissime fasi, smettere di fumare<\/strong> impatta sulla persona in modo integrale. Il prezzo da pagare \u00e8 ovviamente ricompensato dal miglioramento delle proprie condizioni di salute sul lungo periodo, tuttavia per fare in modo che l’addio al fumo sia efficace – e soprattutto sostenibile nel tempo – bisogna essere preparati, oltre che convinti della propria decisione.<\/p>\n Quali sono allora gli effetti psicologici dell\u2019astinenza da nicotina?<\/strong> Quanto durano, e soprattutto quali terapie psicologiche possono aiutare<\/strong> la persona ad affrontare e superare questa astinenza? Nell\u2019articolo le risposte della dottoressa Giacomina Morante, psicologa e psicoterapeuta<\/strong> del Santagostino.<\/p>\n Quando si parla di astinenza da nicotina ci si riferisce all\u2019insieme di sintomi fisici e psicologici che si manifestano quando una persona smette di fumare <\/strong>o ne assume in quantit\u00e0 inferiore rispetto al solito.<\/p>\n La nicotina<\/strong> \u00e8 una sostanza organica tossica contenuta nelle foglie di tabacco; agisce sul sistema nervoso centrale, causando la liberazione di <\/strong>neurotrasmettitori<\/strong><\/a> come la <\/strong>dopamina<\/strong><\/a>, che provocano sensazioni di piacere e benessere, e creano elevata dipendenza<\/strong><\/a>.<\/p>\n Quando una persona smette di fumare, la privazione di nicotina pu\u00f2 generare sintomi di astinenza che insieme al forte desiderio di fumare (craving<\/strong><\/a>), possono compromettere la determinazione a interrompere l\u2019uso di tabacco. L\u2019astinenza da nicotina si manifesta quando si interrompe bruscamente l\u2019uso di tabacco, oppure si riduce notevolmente la quantit\u00e0 di tabacco usato.<\/p>\n Dal punto di vista fisiologico \u00e8 il risultato di modifiche adattative<\/strong> che si sviluppano nel cervello a causa dell\u2019uso prolungato della nicotina<\/strong>. Con lo smettere di fumare, il corpo attraversa un periodo di adattamento in cui cerca di ripristinare l\u2019equilibrio senza la presenza della nicotina.<\/p>\n Le manifestazioni dell\u2019astinenza da tabacco comprendono sintomi di <\/strong><\/p>\n Tali sintomi possono durare da pochi giorni a diverse settimane. Sono il risultato della rimozione della nicotina<\/strong>, che agisce come un agonista sui recettori nicotinici dell\u2019acetilcolina nel cervello provocando, come indicato, la liberazione di dopamina<\/strong><\/a> e altri neurotrasmettitori che contribuiscono alle sensazioni di piacere e benessere.<\/p>\n Dopo aver smesso di fumare, i primi sintomi si verificano gi\u00e0 nell’arco delle prime 24 ore. Entro 20 minuti dall\u2019ultima sigaretta, la pressione arteriosa<\/a> e la frequenza cardiaca tendono a normalizzarsi<\/strong>. Dopo 8 ore, i livelli di monossido di carbonio nel sangue diminuiscono<\/strong>, migliorando la capacit\u00e0 di trasportare ossigeno.<\/p>\n Dopo le 24 ore, i polmoni iniziano a ripulirsi dal muco e dai depositi di fumo e i sintomi psicologici da astinenza, come irritabilit\u00e0 e ansia<\/strong>, possono iniziare a manifestarsi. Le prime 48 ore sono critiche perch\u00e9 le abitudini, l\u2019impulso all\u2019uso e i sintomi dell\u2019astinenza possono essere molto forti; inoltre, la tossicit\u00e0 della nicotina sta rapidamente diminuendo<\/strong> e in questo momento la fame pu\u00f2 essere particolarmente mordente.<\/p>\n La disintossicazione dalla nicotina viene eseguita dalle ghiandole sudoripare, la pelle pu\u00f2 diventare secca e pruriginosa<\/a><\/strong>. Altri sintomi fisici possono includere mal di testa<\/strong><\/a>, <\/strong>nausea<\/strong><\/a>, <\/strong>stipsi<\/strong><\/a> o <\/strong>diarrea<\/strong><\/a>. Anche i problemi di sonno iniziano a emergere, proprio perch\u00e9 il corpo si sta abituando a non avere pi\u00f9 la nicotina.<\/p>\n Dal punto di vista psicologico, smettere di fumare pu\u00f2, gi\u00e0 in questa fase, causare stati d\u2019ansia<\/strong>, nervosismo, irritabilit\u00e0, <\/strong>basso umore<\/strong><\/a>, difficolt\u00e0 di concentrazione<\/strong>.<\/p>\n \u00c8 importante sottolineare che questi effetti psicologici sono temporanei e, di solito, tendono a diminuire nel lungo termine<\/strong>. Il loro picco si ha due\/tre giorni dopo la sospensione dell\u2019uso di tabacco, perdura in genere per qualche settimana, tre al massimo quattro. Tuttavia l\u2019intensit\u00e0 dei sintomi pu\u00f2 essere molto elevata e compromettere la capacit\u00e0 di smettere l\u2019uso del tabacco o controllarne l\u2019uso<\/strong>.<\/p>\n Inoltre, sebbene non esistano ad oggi evidenze scientifiche che accertino la correlazione con l\u2019insorgenza di un disturbo mentale, come anticipato l\u2019astinenza pu\u00f2 provocare sintomi di ansia<\/strong> o cambiamenti sostanziali nel tono dell\u2019umore<\/strong>; e pu\u00f2 determinare compromissioni nella quotidianit\u00e0.<\/p>\n Possono presentarsi problemi di concentrazione e disturbi del sonno<\/strong>, come gi\u00e0 indicato. Molte persone che smettono di fumare segnalano difficolt\u00e0 nel trovare focus su compiti o attivit\u00e0 quotidiane<\/strong>, perch\u00e9 risulta difficile mantenere l\u2019attenzione per lunghi periodi di tempo. Questa difficolt\u00e0 pu\u00f2 influire in alcuni casi sulle prestazioni lavorative o accademiche e sulla capacit\u00e0 di svolgere le normali attivit\u00e0 quotidiane. I problemi di sonno possono contribuire a un senso di affaticamento e stanchezza durante il giorno<\/strong>, che a sua volta pu\u00f2 influire sul benessere generale della persona.<\/p>\n Un altro aspetto importante dell’astinenza da fumo \u00e8 il desiderio di fumare, noto anche come craving<\/strong>. Il craving<\/strong><\/a> di sigaretta pu\u00f2 essere molto intenso e pu\u00f2 durare diverse settimane dopo aver smesso di fumare<\/strong>. Le persone possono sperimentare una sensazione di vuoto, o di mancanza, che si associa a un forte tentazione nel soddisfare l\u2019abitudine di fumare<\/strong>, quindi un impulso all\u2019uso.<\/p>\n Il craving si manifesta anche in persone che in determinate circostanze, ad esempio in treno per molte ore, a lavoro, sono costrette ad un uso limitato<\/strong>. L\u2019uso del tabacco attenua in questi casi i sintomi di astinenza.<\/p>\n L\u2019aspetto psicologico dell\u2019astinenza da fumo pu\u00f2 coinvolgere anche la perdita di identit\u00e0 e di routine<\/strong>. Il fumo pu\u00f2 essere stato parte integrante della vita quotidiana e della personalit\u00e0 di un individuo per molti anni. Pertanto, smettere di fumare pu\u00f2 comportare una sensazione di perdita, di dover rielaborare la propria identit\u00e0 e di affrontare nuove abitudini<\/strong>. Questo processo richiede tempo, pazienza e un impegno consapevole nel costruire una nuova vita senza il fumo.<\/p>\n L\u2019impulso a fumare \u00e8 altalenante e generalmente di breve durata<\/strong>. Di solito si fa sentire circa un\u2019ora o due dopo l’ultima sigaretta, mantenendosi molto forte per diversi giorni e talvolta protraendosi per alcune settimane.<\/p>\n Una volta superata la fase iniziale, con il passare del tempo, l\u2019urgenza diminuir\u00e0 progressivamente.<\/strong> \u00c8 comunque possibile che si verifichino episodi di intensit\u00e0 lieve per almeno sei mesi dall\u2019interruzione di assunzione di nicotina, soprattutto in termini di dipendenza emotiva<\/strong>.<\/p>\n ![](\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\")
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<\/a><\/p>\nCome pu\u00f2 essere definita l\u2019astinenza da nicotina?<\/h2>\n
Come si manifesta l\u2019astinenza da nicotina?<\/h2>\n
\n
\n<\/strong><\/li>\nChe succede se si smette di fumare improvvisamente?<\/h2>\n
Quali sono le conseguenze psicologiche di questa astinenza?<\/h2>\n
Il desiderio di fumare<\/h3>\n
Quanto durano l\u2019astinenza da nicotina e il craving?<\/h2>\n
<\/a><\/p>\nQuali strumenti terapeutici per smettere di fumare?<\/h2>\n