{"id":21726,"date":"2023-12-01T10:00:53","date_gmt":"2023-12-01T10:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=21726"},"modified":"2023-11-30T18:18:12","modified_gmt":"2023-11-30T18:18:12","slug":"sogni-lucidi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/sogni-lucidi\/","title":{"rendered":"Cosa sono i sogni lucidi?"},"content":{"rendered":"

I sogni lucidi rappresentano un affascinante territorio dell’esperienza onirica in cui si acquisisce consapevolezza di trovarsi dentro un sogno. Questa consapevolezza pu\u00f2 offrire la possibilit\u00e0 straordinaria di interagire volontariamente con i contenuti del proprio racconto notturno e persino di dirigerne la trama.<\/span><\/p>\n

Nell\u2019ambito della psicologia, molta della conoscenza attualmente disponibile sui sogni lucidi<\/strong> si deve allo psicofisiologo americano <\/span>Stephen Laberge, che ha condotto numerosi studi scientifici e sperimentazioni sul tema.<\/span><\/p>\n

Scopriamo pi\u00f9 in dettaglio qual \u00e8 il significato dei sogni lucidi, da cosa sono caratterizzati e come fare affinch\u00e9 si presentino.<\/span><\/p>\n

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Cosa succede in un sogno lucido?<\/span><\/h2>\n

Per comprendere appieno il fenomeno dei sogni lucidi, \u00e8 fondamentale esplorare cosa accade durante uno di questi episodi onirici. Immaginiamo di trovarci nel bel mezzo di un sogno, completamente <\/span>consapevoli che ci\u00f2 che stiamo vivendo \u00e8 frutto della nostra mente. <\/b>Questa consapevolezza apre le porte a un’ampia gamma di possibilit\u00e0: possiamo plasmare il mondo intorno a noi, interagire con i personaggi del sogno ed esplorare scenari a nostro piacimento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ma <\/span>quali sono le cause <\/b>che producono questa particolare sensibilit\u00e0?<\/span><\/p>\n

I sogni lucidi si verificano principalmente nella fase REM<\/a> (Rapid Eye Movement). <\/b>Questa fase, che costituisce circa il 20-25% del nostro tempo di sonno, \u00e8 contraddistinta da onde elettroencefalografiche ad alta frequenza e rapidi movimenti degli occhi al di sotto delle palpebre. In questo stadio i<\/strong><\/span>\u00a0sogni risultano pi\u00f9 elaborati e dettagliati<\/b> rispetto a quelli che si manifestano nella fase NREM (anche conosciuta come sonno ad onde lente o sonno non REM), che precede la fase REM e si alterna ad essa pi\u00f9 volte durante il riposo notturno.<\/span><\/p>\n

A favorire lo sviluppo di una percezione lucida e consapevole durante il sonno contribuirebbe in particolare la <\/span>corteccia prefrontale del cervello.<\/b> Alcuni studi hanno dimostrato infatti che, nei sogni lucidi, questa regione cerebrale si attiva in modo pi\u00f9 marcato rispetto ai sogni non lucidi, al punto da riprodurre in una certa misura lo stato di veglia. Questo suggerisce che la consapevolezza di essere all\u2019interno di un\u2019esperienza onirica potrebbe derivare da un aumento della funzione del cervello prefrontale.<\/span><\/p>\n

Come si fa a fare i sogni lucidi?<\/span><\/h2>\n

I sogni lucidi possono avvenire in modo spontaneo oppure indotto. <\/b>Nel primo caso, non c\u2019\u00e8 modo di prevedere quando si presenteranno; nel secondo, con la giusta pratica e attenzione, \u00e8 possibile stimolarne la comparsa. Vediamo gli approcci pi\u00f9 accreditati per farlo.<\/span><\/p>\n

La tecnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams)<\/span><\/h3>\n

La tecnica MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams) \u00e8 un approccio interessante che coinvolge la memoria prospettica, ovvero la capacit\u00e0 di fissare mentalmente un’azione da compiere in futuro. Gli studiosi suggeriscono di ripetersi a mente, prima di addormentarsi, frasi come<\/span> “La prossima volta che star\u00f2 sognando, mi ricorder\u00f2 che sto sognando”.<\/b> Questo processo, se attivato regolarmente, potrebbe trasferirsi nei sogni, aumentando la probabilit\u00e0 di acquisire consapevolezza durante l’esperienza onirica.<\/span><\/p>\n

Il risveglio notturno consapevole (WBTB, Wake back to Bed)<\/span><\/h3>\n

Svegliarsi per brevi periodi durante la notte<\/b> potrebbe favorire l’emergere dei sogni lucidi. Questa tecnica, nota come WBTB (Wake back to Bed), implica lo svegliarsi dopo alcune ore di sonno<\/a> (cinque, nel caso di una ricerca portata avanti dalla University of Adelaide<\/a>) e, trascorso un certo lasso di tempo (idealmente tra i 30 e i 120 minuti), il ritornare a dormire con l’intenzione di restare consapevoli nei sogni successivi. Questa interruzione del sonno, specialmente se associata alla tecnica MILD, pu\u00f2 aumentare la probabilit\u00e0 di transizione da uno stato di sogno inconsapevole a uno lucido.<\/span><\/p>\n

Test di realt\u00e0<\/span><\/h3>\n

Un\u2019altra tecnica per l\u2019induzione dei sogni lucidi \u00e8 l’abitudine di <\/span>eseguire test di controllo della realt\u00e0 durante il giorno <\/b>al fine di stimolare questa stessa pratica durante il sonno. Ad esempio, chiedersi frequentemente durante le ore di veglia se si \u00e8 svegli, osservare dettagli intorno a s\u00e9 e confermare la propria realt\u00e0 pu\u00f2 diventare una risposta automatica, estendibile anche ai sogni e capace dunque di renderli lucidi.<\/span><\/p>\n

Induzione attraverso stimoli esterni<\/span><\/h3>\n

Esistono anche approcci che prevedono il ricorso, durante il sonno, a <\/span>stimoli esterni in grado di favorire lo stato cosciente<\/b> del soggetto dormiente e l’insorgere dei sogni lucidi. Tra queste tecniche vi sono:<\/span><\/p>\n