{"id":17717,"date":"2023-04-27T15:00:50","date_gmt":"2023-04-27T15:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=17717"},"modified":"2023-05-02T15:16:45","modified_gmt":"2023-05-02T15:16:45","slug":"respirazione-diaframmatica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/respirazione-diaframmatica\/","title":{"rendered":"La respirazione diaframmatica per mantenere la calma"},"content":{"rendered":"

La respirazione diaframmatica \u00e8 una tecnica che pu\u00f2 essere utilizzata in situazioni di particolare ansia o stress.<\/p>\n

Questo tipo di respirazione, infatti, pu\u00f2 rivelarsi efficace non solo nel recuperare sul lungo periodo un equilibrio psicofisico in periodi stressanti, ma anche a prevenire o fronteggiare disturbi come gli attacchi di panico<\/a>.<\/p>\n

Vediamo allora qual \u00e8 il modo corretto di praticare la respirazione diaframmatica<\/strong>, che differenze ci sono con la respirazione toracica e quali sono i principali benefici di questa tecnica per la salute.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Come si fa a respirare con il diaframma?<\/h2>\n

Per imparare a respirare correttamente con il diaframma, \u00e8 necessario innanzitutto assumere una posizione comoda. Dopodich\u00e9, bisogna rilassarsi e concentrare la propria attenzione sull\u2019addome<\/strong>.<\/p>\n

Per facilitare l\u2019esercizio e svolgerlo nella maniera corretta, almeno all\u2019inizio, si pu\u00f2 posare una mano sul petto e una sulla pancia prima di iniziare a respirare<\/strong>.<\/p>\n

Per capire se si sta respirando sul diaframma \u00e8 sufficiente assicurarsi che sia la mano posata sulla pancia a sollevarsi<\/strong>. Al contrario, la mano che sta sul torace dovrebbe rimanere ferma.<\/p>\n

Si inspira dal naso fino a raggiungere la massima dilatazione possibile della pancia. Dopodich\u00e9, si espira lentamente dalla bocca.<\/p>\n

La mano posata sul torace funge sostanzialmente da controllore. Nel caso in cui si muova, infatti, significa che non si sta lavorando bene con il diaframma. In questa eventualit\u00e0, \u00e8 necessario focalizzarsi bene sulla pancia, come se l\u2019obiettivo fosse gonfiare con l\u2019aria inspirata un palloncino che si trova al suo interno.<\/p>\n

Ovviamente, con l\u2019esercizio, la mano sul petto sar\u00e0 sempre meno necessaria, perch\u00e9 con il passare del tempo la respirazione diaframmatica risulter\u00e0 sempre pi\u00f9 naturale e automatica.<\/p>\n

\u00c8 importante che la fase di espirazione avvenga senza contrarre i muscoli dell\u2019addome e senza inarcare la schiena. Facendo sempre attenzione che la mano sul petto non si muova.<\/p>\n

La respirazione diaframmatica non \u00e8 una tecnica che si impara in poco tempo. Serve pratica ed esercizio. Per questa ragione \u00e8 assolutamente normale che, soprattutto all\u2019inizio, non venga naturale e si abbiano delle difficolt\u00e0. Non bisogna desistere, ma continuare a fare pratica fino a interiorizzare questa tecnica rendendola automatica.<\/p>\n

Gi\u00e0 dopo pochi giorni di esercizio, si possono vedere i primi risultati.<\/p>\n

Dopo un po\u2019 di pratica, si pu\u00f2 iniziare a provare a respirare dal naso non solo in fase di inspirazione, ma anche in quella di espirazione.<\/p>\n

Si pu\u00f2 continuare a espirare dalla bocca in alcune circostanze, per esempio quelle di ansia<\/strong><\/a> e stress<\/strong><\/a> particolarmente intensi. Buttare fuori l\u2019aria dalla bocca, infatti, pu\u00f2 essere un modo per scaricare la tensione e recuperare la calma perduta.<\/p>\n

Qual \u00e8 la differenza tra la respirazione toracica e quella diaframmatica?<\/h2>\n

Bisogna, innanzitutto, partire da una premessa: sia nella respirazione diaframmatica sia in quella toracica viene coinvolto il muscolo del diaframma<\/strong>. Quest\u2019ultimo, infatti, si abbassa nel momento in cui si inspira l\u2019aria che viene spinta nei polmoni e si rilassa in fase di espirazione favorendo l\u2019uscita di anidride carbonica.<\/p>\n

Quindi qual \u00e8 la differenza tra i due tipi di respirazione?<\/p>\n

In quella diaframmatica prevale il lavoro del diaframma<\/strong>. Si parla comunemente di respirazione di pancia, per descrivere l\u2019azione svolta a livello addominale dal muscolo del diaframma.<\/p>\n

Al contrario, se a prevalere \u00e8 l\u2019azione dei muscoli intercostali, si parla di respirazione toracica<\/strong>.<\/p>\n

Durante questo tipo di respirazione, l\u2019aria viene inglobata attraverso l\u2019innalzamento delle prime coste e delle clavicole. Nella respirazione diaframmatica, invece, vengono coinvolte la parte inferiore del torace e quella laterale.<\/p>\n

Pur essendo quella diaframmatica la tipologia di respirazione fisiologica della nostra specie, \u00e8 molto pi\u00f9 comune la respirazione toracica. Spesso non si \u00e8 nemmeno del tutto consapevoli di utilizzare una tecnica o l\u2019altra. Lo si fa solitamente per abitudine o a causa di posture scorrette.<\/p>\n

<\/a><\/p>\n

Quali sono i benefici di una respirazione diaframmatica?<\/h2>\n

La respirazione diaframmatica, come anticipato, se praticata correttamente pu\u00f2 portare benefici all\u2019intero organismo e alla salute psicofisica di ciascun individuo. I vantaggi derivanti da un utilizzo corretto del diaframma nella respirazione sono davvero numerosi.<\/p>\n

In primo luogo, infatti, la respirazione diaframmatica pu\u00f2 contribuire a ridurre la pressione del sangue<\/strong>. Pu\u00f2 favorire i processi digestivi<\/strong> facilitando l\u2019eliminazione dei prodotti di scarto.<\/p>\n

La respirazione con il diaframma comporta benefici non solo a livello muscolare, ma anche posturale<\/strong>.<\/p>\n

\u00c8 in grado di far migliorare la resistenza delle persone agli esercizi fisici svolti ad alta intensit\u00e0<\/strong>. Per questa ragione, la respirazione diaframmatica \u00e8 una tecnica particolarmente adatta alle esigenze degli atleti, che hanno bisogno di risparmiare energia rallentando la velocit\u00e0 della respirazione.<\/p>\n

Con la respirazione diaframmatica, inoltre, pu\u00f2 migliorare anche la qualit\u00e0 del sonno<\/strong>. L\u2019ansia, infatti, \u00e8 in grado di causare disturbi del sonno come l\u2019insonnia<\/strong><\/a> aumentando il ritmo cardiaco e di respirazione.<\/p>\n

Il vantaggio della respirazione diaframmatica, poi, \u00e8 che pu\u00f2 essere svolta autonomamente e in qualsiasi momento.<\/p>\n

Per imparare a praticarla al meglio, in ogni caso, pu\u00f2 essere utile rivolgersi, almeno inizialmente, ad uno specialista per poi procedere in autonomia. Soprattutto nei casi in cui questa tecnica ha lo scopo di contrastare disturbi d\u2019ansia o altre problematiche di tipo psicopatologico<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Per imparare a respirare correttamente con il diaframma, \u00e8 necessario innanzitutto rilassarsi e concentrare la propria attenzione sull\u2019addome. Serve esercizio per far diventare questa tecnica automatica<\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":17721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[3],"class_list":["post-17717","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","typology-text"],"yoast_head":"\nRespirazione diaframmatica: come funziona - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri tutto quello che c\u2019\u00e8 da sapere sulla respirazione diaframmatica e sui benefici che pu\u00f2 avere questa tecnica per la salute psicofisica di un individuo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/psiche.santagostino.it\/respirazione-diaframmatica\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" 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