{"id":17307,"date":"2023-03-19T15:00:34","date_gmt":"2023-03-19T15:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=17307"},"modified":"2023-05-02T14:13:04","modified_gmt":"2023-05-02T14:13:04","slug":"ipersensibilita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ipersensibilita\/","title":{"rendered":"Ipersensibilit\u00e0, cos\u2019\u00e8 e come affrontarla"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019ipersensibilit\u00e0 \u00e8 una condizione <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">per la quale una persona ha una percezione di s\u00e9 amplificata e pi\u00f9 intensa rispetto a tutti gli altri.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In questo articolo della dottoressa <strong>Silvia Errico<\/strong>, psicologa e psicoterapeuta del Santagostino, cercheremo di capire cosa vuol dire esattamente essere <strong>persone altamente sensibili<\/strong> e come ci\u00f2 si riflette nella vita di tutti i giorni.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&#038;utm_medium=direct&#038;utm_campaign=CTA_Psiche_ipersensibilit\u00e0\"><img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Che cosa vuol dire essere ipersensibili?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Delicato, empatico, compassionevole, debole, impressionabile, tenero, suscettibile, dotato di elevata percettivit\u00e0 o indifeso sono alcune parole chiave a cui ci si riferisce per parlare dell&#8217;<strong>ipersensibilit\u00e0<\/strong>. Alcuni ricercatori e studiosi non concordano su un termine in particolare. A volte ne adottano uno specifico per mettere in luce una qualit\u00e0. In altre, utilizzano\u00a0 in modo intercambiabile diversi termini quali: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">ipersensibilit\u00e0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">alta sensibilit\u00e0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">sensitivit\u00e0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">ipersuscettibilit\u00e0. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il pi\u00f9 diffuso anche sui media \u00e8 il termine<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> ipersensibilit\u00e0<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La psicoterapeuta Elainer Airon, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ricercatrice sull\u2019alta sensibilit\u00e0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">dal 1991<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">ha coniato due espressioni scientifiche: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><em>Sensory-Processing Sensitivity<\/em> (SPS), <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">che significa <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sensibilit\u00e0 dell&#8217;elaborazione sensoriale<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><em>Highly Sensitive Person<\/em> (HSP), traducibile con persona altamente sensibile<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alaine Aaron riassume quattro caratteristiche chiave dell&#8217;ipersensibilit\u00e0 in un acronimo DOES<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/i><\/p>\n<ul>\n<li><i><span style=\"font-weight: 400;\">D sta per Depth Of processing: <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">profondit\u00e0 dell&#8217;elaborazione delle informazioni<\/span><\/li>\n<li><i>O sta per overstimulated: <\/i>le persone molto sensibili risultano pi\u00f9 soggette alla sovra stimolazione e\/o alla sovra eccitazione rispetto alle persone con una sensibilit\u00e0 normale<\/li>\n<li><i>E sta per emotional reactivity and high empathy: c<\/i>onnessione emotiva. I sentimenti delle persone ipersensibili rispondono in modo intenso agli stimoli positivi e risentono dell&#8217;influenza di quelli negativi.<\/li>\n<li><i>S sta per sensitivity to subtile stimuli: c<\/i>apacit\u00e0 di percepire consapevolmente anche gli stimoli pi\u00f9 sottili che agli altri restano invisibili.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Come si fa a capire se si \u00e8 ipersensibili?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una persona ad alta sensibilit\u00e0\u00a0 (HSP) \u00e8 colui o colei che ha una percezione di s\u00e9 pi\u00f9 intensa della maggior parte degli altri. <strong>Percepisce molti pi\u00f9 stimoli sensoriali ed informazioni tali da dover concentrarsi per organizzarli e collegarli tra loro<\/strong>. A volte la percezione sensoriale troppo elevata pu\u00f2 produrre un piacere profondo ma anche fastidio, distrazione e sovraffaticamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nella quotidianit\u00e0 \u00e8 possibile che non si sappia rifiutare un favore, un invito, non si riesca a mettere dei limiti o, ancora, non si sappia riconoscere e imporre la priorit\u00e0 dei bisogni personali. Allo stesso tempo, si hanno creativit\u00e0, capacit\u00e0 imprenditoriali e capacit\u00e0 di adattamento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La persona ipersensibile vive su un forte sistema di valori come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">onest\u00e0 e giustizia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">conoscenza ecologica<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">rispetto per la natura e per gli altri esseri viventi<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">impegno per un mondo migliore<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sa identificarsi con progetti e compiti ed \u00e8 aperto alle novit\u00e0. <strong>Ha consapevolezza dei doveri e delle responsabilit\u00e0, cui adempie con affidabilit\u00e0 e impegno, armonia e senso della comunit\u00e0<\/strong>. Fanno parte del bagaglio interiore di persone di questo tipo anche l&#8217;<strong>intuito<\/strong> e l&#8217;<strong>ascolto attivo<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 si diventa ipersensibili?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Prima di rispondere, \u00e8 necessario fare una distinzione fra ipersensibilit\u00e0, termine di uso comune e <strong>Alta sensibilit\u00e0 (termine scientifico)<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando parliamo di ipersensibilit\u00e0, ci riferiamo alla capacit\u00e0 di adattamento del soggetto, una caratteristica comportamentale che pu\u00f2 essere acquisita nel tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Persone altamente sensibili (PAS o HSP) non si diventa, si nasce. Questo tratto riguarda sia il genere femminile sia quello maschile. In effetti, l&#8217;ipersensibilit\u00e0 \u00e8 un tratto innato del temperamento umano che si trova nel <strong>15-20% della popolazione<\/strong>, ma anche in pi\u00f9 di cento specie animali. Esso riflette un tipo di strategia di sopravvivenza che privilegia l\u2019osservazione prima dell&#8217;azione. Inoltre, dalla letteratura scientifica emerge che esiste una <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">sensibilit\u00e0 diversa del sistema nervoso centrale.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il cervello delle persone altamente sensibili (HSP), in realt\u00e0, funziona in modo leggermente diverso rispetto a quello degli altri. Infatti, in uno studio (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bianca P Acevedo<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> Elaine Aron<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> et al 2014), esaminando i sistemi neurali impegnati in risposta alle <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/02\/23\/a-che-cosa-servono-le-emozioni\/\">emozioni<\/a> degli altri con l\u2019utilizzo della fMRI (risonanza magnetica funzionale), sono emerse delle regioni cerebrali coinvolte nella consapevolezza, nell&#8217;integrazione delle informazioni sensoriali, nell&#8217;empatia e nella pianificazione delle azioni (ad esempio, cingolato, insula, giro frontale inferiore [IFG], giro temporale medio [MTG] e PMA).\u00a0 <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>L\u2019insula<\/strong> \u00e8 quella parte del cervello che si trova nella corteccia insulare ed \u00e8 collegata con il sistema limbico, una struttura basica per le nostre emozioni che integra la conoscenza momento per momento degli stati interiori e delle emozioni, della posizione corporea e degli eventi esterni.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Come gestire la propria ipersensibilit\u00e0?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per vivere una vita piena e soddisfacente \u00e8 necessario che ogni persona intraprenda un percorso personale. Lo scopo \u00e8 conoscere in profondit\u00e0 se stessi, i propri desideri, quei pensieri e azioni e sentimenti legati alle nostre esperienze di vita che non ci appartengono e che influenzano il nostro presente, le nostre scelte, il nostro benessere. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando una persona sente che in qualche modo pensa e agisce in un modo diverso, pi\u00f9 intenso degli altri, \u00e8 importante che prenda consapevolezza di chi \u00e8, delle proprie risorse, dei suoi punti di forza e debolezza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il primo passo \u00e8 <\/span><b>conoscere s\u00e9 stessi <\/b>e<b> valorizzare i propri punti di forza<\/b> per costruire e <b>realizzare la propria felicit\u00e0<\/b>, comprendere quali limiti si possono superare per fronteggiare ogni difficolt\u00e0 e<b> migliorare la propria qualit\u00e0 di vita.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche le persone altamente sensibili hanno alcune caratteristiche potenziali come l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/05\/24\/empatia-parlare-chi-soffre\/\"><strong>empatia<\/strong><\/a> e le competenze relazionali che li spingono in modo naturale ad impegnarsi al massimo ad aiutare gli altri ed essere premurosi. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In ambito lavorativo, possono utilizzare a loro vantaggio il pensiero ramificato e l\u2019intuizione che favoriscono <strong>flessibilit\u00e0, creativit\u00e0, capacit\u00e0 di mantenere la calma per trovare soluzioni alternative e innovative in situazioni di crisi<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Scoprire ed accettare questo tratto di personalit\u00e0 permette di avanzare al passo successivo: <\/span><b>ascoltare, riconoscere e soddisfare i propri bisogni.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Abbiamo visto, infatti, che il sistema nervoso funziona in modo pi\u00f9 sensibile e questo comporta che ogni giorno bisogna affrontare dei livelli di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/lo-stress\"><strong>stress<\/strong><\/a> superiori alla media. In particolare, nella nostra societ\u00e0, si privilegia la competitivit\u00e0, l&#8217;orientamento alla performance e il consumo, richieste che collidono con la sensibilit\u00e0. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre, spesso, si fa fatica a lasciarsi alle spalle le <strong>esperienze traumatiche del passato<\/strong> che influenzano\u00a0 la gestione del quotidiano. Per questo \u00e8 importante <\/span><b>imparare a lasciare andare il confronto e concentrarsi su se stessi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">aumentando cos\u00ec il senso di\u00a0 autoefficacia, rinforzando la fiducia in se stessi e l&#8217;<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/10\/14\/autostima\/\"><strong>autostima<\/strong><\/a>.<\/span><\/p>\n<h3>Alcuni consigli<\/h3>\n<p><b>Accettare i nostri limiti significa ascoltare il bisogno di fermarsi <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">per ritrovare energia, forza, concentrazione.\u00a0 Quindi, se sentiamo che il ritmo lavorativo, di apprendimento, oltre alle responsabilit\u00e0 quotidiane ci fanno andare sotto sforzo, possiamo rallentare nel corso di una giornata. \u00c8 importante concedersi pi\u00f9 pause per rilassarsi e dividere un compito in pi\u00f9 step, in micro obiettivi, senza pretendere di avere subito un risultato. In questo modo si potr\u00e0 <\/span><b>imparare ad allentare il controllo.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c8 consigliabile <\/span><b>trovare uno spazio per se stessi,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> in cui valorizzare una passione. Ci si pu\u00f2 rigenerare privilegiando la cura del sonno, l\u2019ascolto della musica, il vivere esperienze nella natura e svolgere attivit\u00e0 come lunghe passeggiate.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Allo stesso tempo, \u00e8 necessario non esagerare con alcune sostanze, come caffeina e teina, alcol, nicotina, droghe e alimenti contenenti <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/istamina-allergia\">istamina<\/a>. Perch\u00e9 possono comportare l&#8217;intensificarsi degli stimoli e, di conseguenza, aumentare i livelli di stress.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se si sono gi\u00e0 provate queste soluzioni senza ottenere dei cambiamenti, \u00e8 arrivato il momento di <\/span><b>intraprendere un percorso formativo ed esperienziale <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">di crescita personale. <\/span><b>Questo pu\u00f2 aiutare a gestire i confini e regolare le emozioni.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 Chiedere aiuto ad un esperto <\/span><b>pu\u00f2 servire a imparare alcune tecniche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> di rilassamento per essere pi\u00f9 resilienti e centrati. Pu\u00f2 favorire<\/span><b> la gestione dell&#8217;ansia e il lavoro sul <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2022\/11\/09\/senso-di-colpa\/\">senso di colpa<\/a>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che a volte si percepisce quando tendiamo a sentirci responsabili per gli altri. \u00c8 fondamentale <\/span><b>imparare ad acquisire il permesso di essere importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> quanto gli altri.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&#038;utm_medium=direct&#038;utm_campaign=CTA_Psiche_ipersensibilit\u00e0\"><img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Come vivono le persone altamente sensibili?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ognuno di noi non riesce a comprendere fino in fondo un comportamento, un vissuto ed una sensazione fino a quando non lo provi e lo viva personalmente. Bisogna avere la <strong>capacit\u00e0 di immergersi<\/strong>, di entrare nell\u2019altro. Le persone altamente sensibili hanno proprio questa capacit\u00e0 innata. Hanno una <strong>percezione diversa degli stimoli<\/strong> esterni come i colori, i rumori, l\u2019ambiente in cui si vive ed interni quali emozioni,\u00a0 vibrazioni, energie. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni capacit\u00e0 pu\u00f2 essere vissuta come positiva o negativa fino a quando non si ha la piena consapevolezza di questo tratto e del modo diverso di funzionare. La profonda capacit\u00e0 empatica permette alle persone altamente sensibili di <strong>sentire le emozioni delle altre persone come proprie<\/strong> vivendo lo stesso stato d&#8217;animo. Possono passare diverse ore della loro giornata a mettere in discussione le\u00a0 proprie azioni, se si sono occupati in modo premuroso delle richieste fatte da un amico, se i propri comportamenti abbiano causato danno al mondo. Possono restare bloccati nel proprio vissuto di dolore ed impotenza. Tendono ad avvicinarsi anche alla spiritualit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ai nostri occhi pu\u00f2 sembrare che abbiano <strong>sbalzi d\u2019umore repentini<\/strong>, perch\u00e9 passano dalla felicit\u00e0 alla tristezza improvvisamente. Possiamo percepire le loro azioni come esagerate, a volte aggressive e strane. Le persone altamente sensibili oscillano tra la certezza di avere <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">il mondo nelle proprie mani<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> e, allo stesso tempo, la sensazione di essere sopraffatti dalla fatica nell&#8217;organizzare tutti i dati ed i dettagli che hanno raccolto.\u00a0 <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un esempio descritto dalle persone altamente sensibili \u00e8 la gioia e la spensieratezza che provano mentre sono ad una festa e il bisogno improvviso di isolarsi in un posto al sicuro per la sensazione di inquietudine che crea un forte disagio. Sono persone che cercano di confrontarsi con gli altri e ci\u00f2 li mette in difficolt\u00e0 e li fa sentire a volte<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> fuori dal mondo.<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una persona altamente sensibile percepisce molti pi\u00f9 stimoli sensoriali degli altri. 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