{"id":14697,"date":"2022-02-01T10:19:52","date_gmt":"2022-02-01T10:19:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=14697"},"modified":"2023-08-08T08:37:47","modified_gmt":"2023-08-08T08:37:47","slug":"overthinking-come-smettere-di-pensare-troppo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/overthinking-come-smettere-di-pensare-troppo\/","title":{"rendered":"Overthinking: come smettere di pensare troppo"},"content":{"rendered":"

Overthinking, che significa in italiano \u201cpensare tanto\u201d, indica l\u2019incapacit\u00e0 del soggetto di fermarsi su di un singolo pensiero. L\u2019accumulo di diversi stimoli mentali tende cos\u00ec a diventare un pensiero ossessivo. Chi soffre di overthinking, spesso, vede il proprio problem solving bloccato.<\/span><\/p>\n

Di cosa si tratta<\/b> esattamente? E <\/span>quali strategie possono essere attuate<\/b>? La psicologa del Centro Medico Santagostino <\/span>Francesca Picanza<\/b> risponde a queste domande.<\/span><\/p>\n

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Cos\u2019\u00e8 l\u2019overthinking?<\/h2>\n

Il termine<\/span> overthinking<\/b> significa letteralmente \u201c<\/span>pensare troppo<\/b>\u201d. \u00c8 uno stato mentale piuttosto comune che determina il susseguirsi incessante di pensieri. Pensare continuamente, in maniera ossessiva, <\/span>senza mai arrivare ad una conclusione<\/b>.<\/span><\/p>\n

Tra le varie definizioni quella che sembra meglio chiarire il fenomeno dell\u2019overthinking \u00e8 stata suggerita da <\/span>Susan Nolen-Hoeksema,<\/b> Psicologa e ricercatrice presso l\u2019universit\u00e0 di Yale. Secondo la studiosa l\u2019overthinking rappresenterebbe: \u201c<\/span>La tendenza a rispondere a un disagio focalizzandosi sulle cause e sulle conseguenze dei propri problemi, senza intraprendere nessuna azione di problem solving<\/b>\u201d.<\/span><\/p>\n

Se infatti il problem solving rappresenta <\/span>l\u2019attivit\u00e0 di pensiero<\/b> utile ad analizzare e scandagliare una data situazione, in modo da creare alternative valide e spingerci all\u2019azione, la stessa <\/span>pu\u00f2 finire per diventare invasiva e logorante<\/b>. Una trappola che non lascia spazio al cambiamento ma solo alla sofferenza.<\/span><\/p>\n

Dunque pensare troppo e incessantemente non \u00e8 sempre segno di intelligenza, al contrario di come molti pensano. Questo proprio perch\u00e9 <\/span>il pensare tanto genera<\/b> uno stato di confusione mentale<\/b> che contrasta con la condizione di lucidit\u00e0 necessaria per poter prendere delle decisioni, sia semplici che complesse.<\/span><\/p>\n

Numerosi studi inoltre dimostrano come ruminare, ovvero pensare intensamente, senza sosta e in maniera inefficace rappresenti una delle cause principali di disturbi quali <\/span>depressione<\/b><\/a> e <\/span>ansia<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

Come capire se sei in overthinking?<\/h2>\n

Per capire se si \u00e8 in overthinking proviamo a <\/span>riportare alla mente le situazioni in cui dovremmo essere tranquilli e spensierati<\/b>, per esempio quando ci si rilassa distesi sul divano di casa propria. L\u2019apparente situazione di calma fisica contrasta con ci\u00f2 che accade nella mente: <\/span>si inizia a pensare a qualcosa e in pochi minuti la nostra mente diventa un treno impazzito e inarrestabile<\/b>.<\/span><\/p>\n

Quando si \u00e8 in overthinking ci si ritrova intrappolati nei propri pensieri mentre si vorrebbe liberarsene riuscendo a non pensare. <\/span>Lo <\/b>stress<\/b><\/a> aumenta e cos\u00ec la <\/b>rabbia<\/b><\/a> e la frustrazione<\/b> per non riuscire a silenziare quel \u201cchiacchiericcio\u201d. Tutto ci\u00f2 provoca confusione, mal di testa e spesso ansia.<\/span><\/p>\n

Come comportarsi con un overthinking?<\/h2>\n

Se ci accorgiamo che <\/span>una persona cara, un nostro familiare o un amico, sono spesso ansiosi o depressi<\/b>, fanno fatica ad affrontare la vita quotidiana o una certa situazione, analizzandola in modo ossessivo perdendo di vista la realt\u00e0 o ingigantendo la percezione del rischio, <\/span>possiamo dare loro una mano<\/b>.<\/span><\/p>\n

Innanzitutto, promuovendo <\/span>un\u2019analisi della situazione pi\u00f9 oggettiva<\/b> e facilitando l\u2019attivazione di un processo di soluzione del problema accurato. La persona in overthinking sar\u00e0 spinta all\u2019azione e al cambiamento <\/span>disincentivando l\u2019inattivit\u00e0<\/b>. Il senso di efficacia nel fronteggiare tale situazione, infondendo ottimismo, sar\u00e0 incoraggiato e rinforzato.<\/span><\/p>\n

Altre volte sarebbe meglio <\/span>evitare di entrare in merito alla questione<\/b>, almeno in prima battuta, <\/span>condividendo invece attivit\u00e0 piacevoli<\/b> che consentano l\u2019abbandono di tali pensieri nocivi e improduttivi, permettendo alla persona di <\/span>concentrarsi sul qui e sull\u2019ora<\/b><\/a>.<\/span><\/p>\n

Qualsiasi sia la strategia adottata risulta fondamentale <\/span>assumere un atteggiamento di ascolto attivo e comprensione<\/b>, astenendosi da qualsivoglia tipo di giudizio. Quest\u2019ultimo infatti aggiungerebbe ulteriore frustrazione, rinforzando e aggravando la tendenza alla ruminazione.<\/span><\/p>\n

Come si fa a pensare di meno?<\/h2>\n

Quando ci si sente intrappolati nelle proprie preoccupazioni e nei propri pensieri \u201ccostringersi a non pensare\u201d non \u00e8 di grande aiuto. Per intenderci, \u00e8 un po\u2019 come essere nelle sabbie mobili: <\/span>pi\u00f9 ci si muove nel tentativo di liberarsi e pi\u00f9 si sprofonda<\/b> rimanendovi impantanati.<\/span><\/p>\n

Allora come fare? Ecco alcuni <\/span>suggerimenti di esercizi<\/b> su cui provare ad allenarsi:<\/span><\/p>\n