{"id":12686,"date":"2021-04-20T15:10:33","date_gmt":"2021-04-20T15:10:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=12686"},"modified":"2025-10-23T13:11:16","modified_gmt":"2025-10-23T13:11:16","slug":"pandemic-fatigue-e-time-management","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/pandemic-fatigue-e-time-management\/","title":{"rendered":"Come ridurre lo stress da pandemia con una gestione efficace del tempo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gestire bene il proprio tempo consente di abbassare i livelli di stress, con conseguenze positive sulla salute e la qualit\u00e0 del sonno. \u00c8 fondamentale quindi imparare a organizzare in modo efficace la propria giornata. Vediamo alcuni consigli pratici per farlo.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_pandemic_fatigue_e_time_management\">Prenota una seduta<\/a><\/p>\n<p>[Articolo a cura di Giulio Roberto Varr\u00e0 e Ilaria Telazzi]<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quanti di noi hanno dovuto modificare la propria routine durante la pandemia, o si sono sentiti stanchi, stressati e sopraffatti?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La transizione richiesta dalla pandemia da Covid-19 ha comportato modifiche non sempre semplici alle nostre abitudini. Orari pi\u00f9 flessibili, diminuzione dell\u2019attivit\u00e0 sportiva, spostamenti limitati e attivit\u00e0 confinate entro le mura domestiche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E tra giornate vuote e settimane piene di riunioni online sembra essere cambiata anche la percezione del tempo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In tale cornice \u00e8 importante riuscire a organizzare in modo efficace il proprio tempo, cos\u00ec da limitare gli effetti negativi dello stress nella quotidianit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vediamo come si fa.<\/span><\/p>\n<h2><b>Stress e quotidianit\u00e0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una ricerca pubblicata sulla rivista scientifica <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">BMJ Open journal<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> ha rilevato durante la pandemia un <\/span><b>aumento significativo dei livelli di stress nella popolazione <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(<\/span><a href=\"https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/10\/12\/e043805\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">BMJ Open Journal, 2020<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di per s\u00e9, lo stress <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/03\/19\/come-gestire-stress\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">non \u00e8 un elemento nocivo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> per la salute. Si tratta infatti di una <\/span><b>normale risposta di adattamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> a sfide e richieste ambientali. Lo stress genera effetti negativi quando \u00e8 presente in maniera continuativa nel tempo e non ci sentiamo in grado di fronteggiarlo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In particolare, alcuni elementi quotidiani irritanti (in inglese <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cdaily hassles\u201d<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) sul lungo termine sembrano contribuire in maniera significativa all&#8217;insorgenza di sintomi psicofisici. Questi sono collocabili in sei aree:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Familiare<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: ad esempio eccessivi impegni riguardanti i figli, litigi con il partner, doversi prendere cura dei genitori.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Economica<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: es. contratto di lavoro a chiamata\/a tempo determinato, spese ingenti, basso reddito etc.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lavorativa<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: es. difficolt\u00e0 nei rapporti con colleghi o superiori, carico di lavoro eccessivo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sociale extra-familiare<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: discussioni con amici, cattivi rapporti con i vicini di casa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ritmi quotidiani<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: es. file interminabili, traffico ecc.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Culturale<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">: es. stereotipi legati a genere, etnia, religione, orientamento sessuale.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vediamo come questi <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">daily hassles <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">si sono declinati durante la pandemia da Covid-19.<\/span><\/p>\n<h2><b>Lo stress in Italia durante la pandemia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019emergenza sanitaria dovuta al Covid-19, costringendo all\u2019adozione di ritmi di vita differenti, ha contribuito in modo importante ad amplificare gli stress quotidiani.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ne sono un chiaro esempio le nuove condizioni lavorative, come evidenziato dall\u2019indagine condotta dalla CGIL a maggio 2020, nella quale si evince che otto milioni di italiani hanno lavorato in smartworking a partire dalla scoppio della pandemia (<\/span><a href=\"https:\/\/www.cgil.lombardia.it\/smartworking-unindagine-nazionale-promossa-dalla-cgil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">CGIL, 2020<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Altri dati interessanti sono quelli riportati nello studio <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Work Reworked <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">di Microsoft (<\/span><a href=\"https:\/\/news.microsoft.com\/it-it\/2020\/10\/16\/nuovo-studio-work-reworked-di-microsoft-il-lavoro-da-remoto-rende-piu-produttivi-ma-potrebbe-provocare-senso-di-isolamento-e-una-riduzione-del-tasso-di-innovazione\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Microsoft, 2020<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">), secondo cui a partire dal marzo 2020 lo smart working \u00e8 stato adottato da circa il 77 per cento delle imprese italiane contro il 15 per cento nel 2019, prevedendo che circa 2 italiani su 3 continueranno a lavorare da remoto a lungo.<\/span><\/p>\n<h2><b>Lo stress pandemico distorce il tempo<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le restrizioni imposte per limitare i danni dell&#8217;emergenza sanitaria hanno comportato diversi cambiamenti nelle routine. Questi hanno avuto un impatto su:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gestione e organizzazione degli impegni;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">salute fisica (es. insonnia, ipertensione, capogiri, caduta dei capelli);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">benessere psicologico (es. ansia, irrequietezza, rassegnazione, tristezza).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per riassumere queste conseguenze specifiche della pandemia, alcuni ricercatori e divulgatori hanno coniato il termine \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pandemic fatigue<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, ovvero \u201cfatica da pandemia\u201d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pandemic fatigue<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> include in realt\u00e0 anche altre sensazioni, come noia, senso di vuoto e percezione rallentata del tempo. Al contrario, la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">zoom fatigue<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (fatica da videochiamate)<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">si associa alla sensazione che il tempo scorra troppo rapidamente e non sia sufficiente a ultimare tutte le attivit\u00e0 programmate.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In breve, sia la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pandemic fatigue<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> che la <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">zoom fatigue<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sembrano riuscire ad \u201calterare\u201d la percezione del tempo. Ci\u00f2 porta a sperimentare maggiori livelli di stress, creando un circolo vizioso potenzialmente dannoso per la salute.<\/span><\/p>\n<h2><b>Gestire bene il tempo per diminuire lo stress<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La gestione del proprio tempo risulta cruciale per ridurre lo stress pandemico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le giornate vuote ad esempio ostacolano la definizione di confini chiari confini tra <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">otium et negotium<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, ovvero tra il tempo libero e quello dedicato ad attivit\u00e0 lavorative.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La difficolt\u00e0 nel bilanciare questi due aspetti sfocia in <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/02\/08\/elogio-della-noia\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">noia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e senso di vuoto, che ben presto diventano palcoscenico per stati d&#8217;animo negativi come frustrazione e irritabilit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">All\u2019opposto, nei casi in cui l\u2019agenda \u00e8 troppo fitta, si corre il rischio di essere fagocitati dagli impegni e sottrarre tempo a s\u00e9 stessi, ai rapporti familiari e alla cura di s\u00e9.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entrambi questi scenari possono produrre sintomi che vanno dall\u2019irritabilit\u00e0 a reazioni somatiche come mal di testa o mal di stomaco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una gestione efficace del tempo risulta quindi fondamentale per prendersi cura di s\u00e9 e far fronte in modo efficace alle sfide quotidiane. Vediamo alcuni consigli pratici.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<h2><b>Qualit\u00e0 del sonno: un\u2019importante implicazione\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di particolare rilevanza \u00e8 l\u2019effetto che lo stress associato ad una cattiva gestione del proprio tempo pu\u00f2 comportare sulla qualit\u00e0 del proprio sonno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 7-9 ore di sonno, con una discreta variabilit\u00e0 in base all\u2019et\u00e0 e alle caratteristiche personali. Quando si dorme poco, o il sonno non \u00e8 riposante, possono manifestarsi alcuni sintomi quali<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> irritabilit\u00e0, problemi di memoria, distrazione, stanchezza e spossatezza.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Problemi del sonno che persistono sul lungo termine possono contribuire allo sviluppo di ipertensione, diabete, depressione, obesit\u00e0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi effetti vengono esacerbati nel momento in cui si soffre di <\/span><b>disturbi del sonno strutturati<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. I pi\u00f9 comuni sono:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Insonnia: difficolt\u00e0 ad iniziare e mantenere il sonno;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Apnea ostruttiva del sonno: difficolt\u00e0 respiratoria che ostacola il mantenimento del sonno;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sindrome delle gambe senza riposo: periodico movimento degli arti durante il sonno;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Bruxismo: involontario digrignamento durante il sonno\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ipersonnia: eccessiva quantit\u00e0 di ore di sonno e\/o eccessiva sonnolenza ? Sonnambulismo: vagabondaggio durante il sonno senza capacit\u00e0 di giudizio\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una delle strategie utili a migliorare la propria qualit\u00e0 del sonno consiste nell\u2019agire sulla cosiddetta <strong>igiene del<\/strong><\/span><b> sonno<\/b>. Prima di addormentarsi ad esempio \u00e8 consigliabile <span style=\"font-weight: 400;\">evitare comportamenti che ostacolino un buon sonno, come l\u2019assunzione di alcool, fumo, teina o caffeina, l\u2019utilizzo di dispositivi elettronici e il consumo di pasti abbondanti.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una seconda strategia che favorisce un sonno riposante consiste<strong> migliorare la<\/strong><\/span><b>\u00a0gestione del proprio tempo <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e della routine quotidiana. Saper gestire il proprio tempo contribuisce a un abbassamento dei livelli di stress con conseguenze positive sia sulla salute fisica che su quella mentale.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Come gestire il tempo in modo efficace<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per coloro che hanno la sensazione di non avere abbastanza tempo a disposizione per portare termine tutti gli impegni quotidiani, ecco alcuni suggerimenti pratici:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><b>Pianificare<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: organizzare e fissare gli impegni su un\u2019agenda consente di visualizzare in modo rapido i giorni pi\u00f9 critici della settimana.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>Utilizzare il metodo ABCDE<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, che consiste nell\u2019assegnare, partendo dal supporto dell\u2019agenda, una lettera da A a D a ciascun impegno: la A indicher\u00e0 gli obiettivi pi\u00f9 urgenti e la D le attivit\u00e0 meno prioritarie.<\/span><\/li>\n<li><b>Fissare obiettivi a lungo termine <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(che riguardino sia ambizioni o progetti personali, sia il contesto lavorativo) ritagliandosi, nell\u2019arco della settimana, dalle 3 alle 6 ore circa da dedicare ad essi.<\/span><\/li>\n<li><b>Evitare la procrastinazione <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">riflettendo sulle sue conseguenze negative su se stessi. Ci si pu\u00f2 riuscire utilizzando promemoria, suddividendo in piccole parti un compito complesso, e frenando le tendenze perfezionistiche.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<li><b>Imparare a delegare e comunicare in modo assertivo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: saper gestire il numero di impegni comporta da un lato il saper affidare alcuni di questi compiti a persone fidate, dall\u2019altro saper comunicare efficacemente i propri bisogni (ad esempio, contrattando i termini delle richieste esterne, chiedendo aiuto nella gestione degli imprevisti, o esprimendo anche il proprio disaccordo).\u00a0<\/span><\/li>\n<li><b>Concentrarsi sul compito <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">cos\u00ec da riuscire a completarlo con largo anticipo rispetto alla scadenza: questo aiuta a controllare eventuali imprevisti e consente di avere una finestra di tempo in cui rilassarsi prima di cimentarsi nel compito successivo.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2><b>Come occupare il proprio tempo in modo utile<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di seguito qualche consiglio anche per coloro che percepiscono di avere molto tempo a disposizione e sono alla ricerca di qualche attivit\u00e0 produttiva:\u00a0<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><b>Fare una lista di attivit\u00e0 che incuriosiscono <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pensando a degli ambiti che, nonostante l\u2019interesse, non si ha mai avuto modo di approfondire (es. suonare uno strumento, cucinare, giardinaggio etc).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Sceglierne 2\/3 <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sulla base di quanto sia ingente l\u2019impegno richiesto e documentarsi sulle risorse disponibili per approfondire (es. video tutorial, blog, libri, podcast).\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Pianificarle nell\u2019arco della settimana <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">affinch\u00e8 esse non siano concentrate solo in una\/due giornate, bens\u00ec possano essere coltivate con costanza e misura nel tempo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Coltivare i rapporti <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">con le persone care: sorprenderle con gesti insoliti che manifestino la propria vicinanza affettiva aiuta ad innescare circoli di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2021\/02\/23\/a-che-cosa-servono-le-emozioni\/\">emozioni<\/a> positive che hanno un impatto positivo sull&#8217;umore.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dedicare uno spazio alla <\/span><b>cura personale <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e all\u2019<\/span><b>attivit\u00e0 motoria <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(se possibile, all\u2019aperto): non abbandonarsi alla trascuratezza. Mantenersi in forma fa bene tanto al corpo quanto alla mente.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Considerare l\u2019opzione di <\/span><b>prendere parte ad associazioni di volontariato<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ce ne sono alcune che portano avanti le propria attivit\u00e0 anche da remoto). Questo favorisce il senso di connessione sociale.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi consigli possono essere utili per ricominciare a prendersi cura di s\u00e9. Se stai sperimentano un momento di difficolt\u00e0 caratterizzato da depressione o ansia, rivolgiti a uno <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/specialita\/psicologia-psicoterapia-e-psichiatria\">psicoterapeuta<\/a>. Il team del Santagostino \u00e8 pronto ad ascoltarti.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un elemento chiave per contenere lo stress pandemico \u00e8 saper gestire il proprio tempo<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12688,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_se_main_payload":"","_se_review":"","_se_options":"","_se_confidence_fields":"","_se_evidence":"","_se_main_type":"","_se_template_id":"","_se_main_name":"","_se_main_code":"","_se_confidence_global":"","_se_review_enabled":"0","_gst_type":"","_gst_payload":"","_gst_conditions":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[],"typology":[3],"class_list":["post-12686","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","percorsi-psicoterapia-adulti","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.9 (Yoast SEO v25.9) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come ridurre lo stress da pandemia con una gestione efficace del tempo<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lo stress sviluppato durante la pandemia ha alterato il modo di vivere il proprio tempo. 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