{"id":12243,"date":"2021-02-24T16:23:05","date_gmt":"2021-02-24T16:23:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=12243"},"modified":"2024-05-24T17:04:06","modified_gmt":"2024-05-24T17:04:06","slug":"smart-working-come-ridurre-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/smart-working-come-ridurre-stress\/","title":{"rendered":"Come ridurre lo stress da smart working"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo stress da smart working indica le tensioni psicologiche e fisiche che possono essere provocate dall&#8217;adozione del lavoro agile o telelavoro.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <strong>pandemia da Covid-19<\/strong> ha avuto un impatto decisivo sulla diffusione del lavoro da remoto, rivoluzionando il nostro modo di affrontare l&#8217;attivit\u00e0 professionale, portando vantaggi ma anche, in certi casi, maggiore stress. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">In questo articolo vediamo<strong> come gestire lo stress da smart-working e come ridurre le fonti di distrazione<\/strong> che rendono meno produttivo il lavoro da casa.<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_smart_working_stress\"><img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Cos&#8217;\u00e8 lo stress da smart working? Definizione<\/h2>\n<p>Lo <strong>stress da smart working<\/strong> \u00e8 una particolare forma di<strong> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/stress-lavoro-correlato\">stress lavoro correlato<\/a>,<\/strong> associata al\u00a0lavoro svolto principalmente o interamente da casa o da un luogo diverso dall&#8217;ufficio tradizionale. Questo tipo di attivit\u00e0 implica l&#8217;utilizzo delle tecnologie dell&#8217;informazione e della comunicazione per consentire ai dipendenti di <strong>svolgere la propria professione da remoto.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche se il <strong>processo di digitalizzazione in Italia<\/strong> era in atto da tempo, in particolare \u00e8 stata la pandemia a portare una <strong>rivoluzione nel mondo del lavoro e dell\u2019istruzione.<\/strong> In pochi mesi, infatti, studenti e lavoratori hanno cambiato radicalmente le proprie abitudini, sperimentando vantaggi e svantaggi connessi al cosiddetto <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">smart-working<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2>Quali sono gli svantaggi dello smart working?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Oltre a un cambio di mentalit\u00e0, lo smart working ha messo tutti di fronte ad alcuni<strong> fattori stressanti,<\/strong> che riguardano soprattutto:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">la sensazione di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/03\/20\/paura-solitudine\/\">solitudine<\/a><\/span><\/li>\n<li aria-level=\"1\">isolamento e iperconnessione<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">la mancanza di confini tra attivit\u00e0 lavorativa e vita privata<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">la maggiore esposizione a distrazioni che limitano la produttivit\u00e0.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A conferma di questo, un sondaggio della rivista <em>Thrive Global,<\/em> nel maggio 2020 ha rilevato che il 75 per cento dei lavoratori si sentivano stressati e meno produttivi del solito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I principali <strong>sintomi dello stress da smart working<\/strong> includono:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ridotta <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/motivazione\/\">motivazione<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">diminuzione della qualit\u00e0 delle performance<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">aumento della stanchezza mentale<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">sintomi fisici (<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/cefalea\">cefalee<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/occhio-secco\">occhi secchi<\/a>, dolori articolari, problemi gastrointestinali)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/sentirsi-vuoto\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">sentirsi emotivamente \u201csvuotati\u201d<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">difficolt\u00e0 a recuperare le energie.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nell\u2019epoca digitale non \u00e8 facile restare focalizzati. I principali<strong> problemi di attenzione e produttivit\u00e0<\/strong> sono legati soprattutto a:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">gestione dei confini<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">continue distrazioni derivanti da notifiche, riunioni online e <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/multitasking-stress\/\">multitasking<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vediamo nel dettaglio di cosa si tratta.<\/span><\/p>\n<h3><b>Il problema dei confini\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lavorare da casa sembra aver favorito una <\/span><b>diffusione dei confini<\/b> <b>tra la vita privata e quella lavorativa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Un esempio di tale effetto \u00e8 la sensazione di dover essere sempre reperibili, anche al di fuori dell\u2019orario lavorativo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Connettersi con i colleghi da luoghi di solito non legati al lavoro inoltre (salotto, cucina, camera da letto), ha creato diverse difficolt\u00e0, configurandosi come ulteriore <strong>fattore di rischio per lo sviluppo di stati ansiosi e\/o <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/depressione\/\">depressivi<\/a><\/strong>. Ci\u00f2 \u00e8 vero in particolare per chi deve gestire figli o genitori anziani o assistere familiari malati.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il lavoro da casa, infine, pu\u00f2 diventare una fonte di nervosismo anche per la <\/span><b>rumorosit\u00e0 degli ambienti<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o la <\/span><b>mancanza di spazi e strumenti adeguati<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Le distrazioni digitali<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un altro problema posto dallo smart-working \u00e8 rappresentato dalle<strong> distrazioni digitali<\/strong> e dal <\/span><strong>multitasking<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>,<\/strong> il tentativo di portare avanti pi\u00f9 attivit\u00e0 contemporaneamente. I ricercatori che lavorano nel campo della psicologia generale sanno da tempo che<strong> il <\/strong><\/span><strong>multitasking<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> non \u00e8 davvero una possibilit\u00e0<\/strong> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">APA, 2006<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">). Passare di continuo da un\u2019attivit\u00e0 all\u2019altra, infatti, comporta la <strong>necessit\u00e0 di ricalibrare l\u2019attenzione sul nuovo compito,<\/strong> con un costo di risorse cognitive e di tempo in grado di \u201cmangiare\u201d fino al 40 per cento della produttivit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se gi\u00e0 in un ufficio le distrazioni sono notevoli (diverse schede aperte sul pc, email distraenti, riunioni, urgenze\u2026), dover gestire i fattori distraenti in casa pu\u00f2 comportare un <strong>dispendio di risorse cognitive<\/strong> capace di condurre al<strong> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2016\/10\/18\/burnout-dottore-bisogno-un-dottore\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">burnout<\/a>,<\/strong> una sindrome che riguarda l\u2019<strong>esaurimento psicofisico legato al lavoro.<\/strong><\/span><\/p>\n<h2>Quali sono i vantaggi?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al netto degli svantaggi, lo smart working \u00e8 in grado, tuttavia, di offrire una serie di <\/span><b>vantaggi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sia per i dipendenti che per le aziende, tra cui, per esempio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>maggiore flessibilit\u00e0: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">consente alle persone di lavorare da qualsiasi luogo con una connessione internet. Questo pu\u00f2 favorire un migliore equilibrio tra vita e lavoro e ridurre il tempo e le spese di spostamento\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>maggiore inclusivit\u00e0,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> consentendo la collaborazione a distanza e agevolando i lavoratori che non sono fisicamente presenti presso l&#8217;azienda. Questo permette di selezionare i collaboratori basandosi esclusivamente sulle loro capacit\u00e0 e competenze, senza che la loro vicinanza geografica all&#8217;azienda abbia un ruolo determinante<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>risparmi economici:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sia le aziende che i dipendenti possono risparmiare denaro, lavorando da remoto. Le aziende risparmiano sulla spazio d&#8217;ufficio e su altre spese correlate, mentre i dipendenti risparmiano sulle spese di trasporto e alimentari\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>riduzione delle emissioni di carbonio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> derivante dagli spostamenti con i mezzi di trasporto e dal consumo di energia negli spazi d&#8217;ufficio tradizionali. Ci\u00f2 ha un impatto positivo sull&#8217;ambiente e pu\u00f2 contribuire a ridurre le emissioni di gas serra.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Come capire se si soffre di stress da smart working?<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per capire se si soffre di stress da smart working, \u00e8 importante <strong>prestare attenzione ad alcuni segnali e sintomi<\/strong> che possono presentarsi. Alcuni indicatori comuni possono includere:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>difficolt\u00e0 a concentrarsi e a mantenere la concentrazione<\/b><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>affaticamento, stanchezza ed esaurimento,<\/strong> nonostante si abbia riposato<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>cambiamenti nell&#8217;appetito:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sia una diminuzione che un aumento dell&#8217;appetito possono essere indicativi di stress da smart working<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/ambulatori\/disturbi-del-sonno\">problemi di sonno<\/a>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">come<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">difficolt\u00e0 nell&#8217;addormentarsi, risvegli frequenti durante la notte o sonno non riposante<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>irritabilit\u00e0, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\">ansia<\/a> o frequenti sbalzi d&#8217;umore.<\/strong><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In presenza di tali indicatori, \u00e8 importante che i lavoratori <\/span><b>segnalino i loro sintomi e le eventuali condizioni di lavoro <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">che contribuiscono ad esso. Gli approcci utilizzati possono variare tra le organizzazioni e le autorit\u00e0 competenti che regolano il lavoro e la salute e sicurezza sul lavoro.<\/span><\/p>\n<h2><b>Come gestire lo stress da smart working?<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I <strong>confini<\/strong> possono essere intesi come le linee di demarcazione tra i vari contesti in cui viviamo e tra i ruoli che impersoniamo. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ad esempio, nel corso della giornata <strong>possiamo passare dal ruolo di lavoratori a quello di genitori,<\/strong> per poi passare alla dimensione di partner.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dato che la nostra vita \u00e8 composta da vari sottosistemi, diventa molto importante <strong>gestire i confini<\/strong> tra questi contesti. Nel fare questo, ognuno ha il suo stile. Inoltre, i confini tra i sistemi possono essere definiti in maniera pi\u00f9 marcata o meno netta a seconda delle situazioni. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Come rispondiamo a<strong> richieste eccessive da parte dei superiori<\/strong> o non pertinenti al ruolo? Che stile comunicativo adottiamo nel contesto lavorativo? Come gestiamo il confronto con i colleghi?\u00a0<\/span><\/p>\n<h3>Consigli pratici<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenere confini chiari pu\u00f2 aiutare a vivere meglio la quotidianit\u00e0. Ecco alcuni spunti per riuscire in questo compito:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>mantenere orari congrui<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> all\u2019attivit\u00e0 lavorativa, con orario di inizio e fine della giornata\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>fissare momenti di pausa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, in modo particolare per il pranzo, in cui si possa consumare un pasto secondo corrette abitudini di educazione alimentare e nutrizionale<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ricordare che l&#8217;attenzione subisce fluttuazioni naturali<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, e che spesso basta una pausa per ritrovare la concentrazione\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">dove possibile, <\/span><b>differenziare gli ambienti <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">dedicati al lavoro da quelli riservati alla vita quotidiana (stanze o postazioni diverse)\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>creare un rituale<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che possa definire la separazione tra i diversi ambiti\/momenti della giornata (es. passeggiata in pausa pranzo, hobby a fine giornata, ecc\u2026)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>eliminare o ridurre le notifiche<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: secondo una ricerca dell\u2019Universit\u00e0 di San Diego, 6 persone su 10 non riescono a ignorare le notifiche che ricevono. Questo distrae e porta a dedicare meno tempo al lavoro. Se l\u2019impulso di controllare il telefono \u00e8 pi\u00f9 forte di noi, pu\u00f2 essere utile lasciarlo in un\u2019altra stanza o impostare limitazioni all\u2019utilizzo delle app (ormai la maggior parte degli smartphone prevede questa possibilit\u00e0)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>ridurre le email dallo smartphone<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cercare di gestire lettura e risposta delle email solo dal pc<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>pasti senza schermi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00c8 importante dedicare la giusta consapevolezza e attenzione al pasto. Se si \u00e8 in compagnia, inoltre, pu\u00f2 essere un momento di socialit\u00e0 e conversazione da non sprecare.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psiche\/?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_smart_working_stress\"> <img decoding=\"async\" class=\"visible-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_desktop_low.gif\" \/><img decoding=\"async\" class=\"hidden-md\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Rev_04_SanAgostino_banner_mobile_low.gif\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Coaching per la salute<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Per <strong>migliorare le capacit\u00e0 assertive e di gestione dei confini<\/strong> esistono<strong> allenamenti specifici.<\/strong> L\u2019assertivit\u00e0 e il <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">time management <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(capacit\u00e0 di gestire il tempo a disposizione) sono abilit\u00e0 utili soprattutto in situazioni conflittuali e\/o stressanti, che possono attuarsi in diversi contesti e ambiti di vita, non in ultimo quello della vita privata. A volte i <strong>percorsi di counseling psicologico<\/strong> o di <\/span><strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/ambulatori\/coaching-per-la-salute-delle-famiglie\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">coaching per la salute<\/a><\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> possono aiutare a gestire meglio lo smart-working e ritrovare l\u2019equilibrio tra vita e lavoro.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo stress da smart working indica le tensioni psicologiche e fisiche che possono essere provocate dall&#8217;adozione del lavoro agile o telelavoro.\u00a0 La pandemia da Covid-19 ha [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":12727,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[1112,1103],"typology":[3],"class_list":["post-12243","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","temi-lavoro","temi-mente","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v25.3.1 (Yoast SEO v25.3.1) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Come ridurre lo stress da smart working - Santagostino Psiche -<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Lo stress da smart working \u00e8 pu\u00f2 avere importanti ripercussioni sul benessere psicologico e fisico. 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