{"id":11414,"date":"2020-11-25T15:35:08","date_gmt":"2020-11-25T15:35:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=11414"},"modified":"2025-10-23T13:02:36","modified_gmt":"2025-10-23T13:02:36","slug":"pandemia-dormire-peggio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/pandemia-dormire-peggio\/","title":{"rendered":"La pandemia ci fa dormire peggio"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ricerche e sondaggi effettuati durante la pandemia confermano un dato facilmente intuibile: in questo periodo stiamo dormendo peggio (per molte ragioni diverse). Il Santagostino ha lanciato un servizio dedicato all&#8217;insonnia che si basa su tecniche cognitivo-comportamentali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La salute psicofisica degli italiani \u00e8 stata messa a dura prova durante la pandemia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A confermarlo recenti<\/span><b> ricerche\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"><b>sull&#8217;insonnia<\/b>, che indicano un quadro di disagio diffuso a livello nazionale.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-psicoterapia-adulti?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_pandemia_dormire_peggio\">Prenota una seduta<\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In un recente studio pubblicato sulla rivista <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Frontiers in Psychology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, ad esempio, i ricercatori <\/span><a href=\"http:\/\/scholar.google.it\/scholar?q=Poor+sleep+quality+and+its+consequences+on+mental+health+during+the+COVID-19+lockdown+in+Italy&amp;hl=it&amp;as_sdt=0&amp;as_vis=1&amp;oi=scholart\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">hanno chiesto<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> a oltre seimila italiani tra i 18 e gli 82 anni se il primo <strong>lockdown<\/strong> avesse inciso sulla qualit\u00e0 del loro sonno. I risultati hanno rilevato che pi\u00f9 della met\u00e0 dei partecipanti (55,32%) aveva dormito peggio o sofferto di insonnia tra marzo e maggio 2020.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tra le variabili che avevano avuto un impatto maggiore su questo peggioramento gli autori riportavano:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">essere donne (il genere femminile \u00e8 pi\u00f9 colpito da insonnia);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">residenza nel nord Italia (una delle zone maggiormente colpite dall&#8217;epidemia durate la prima ondata);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">la perdita di un familiare a causa del COVID-19;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">paura del contagio;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">sconforto derivante da una situazione inaspettata e incontrollabile e dai conseguenti cambiamenti di vita.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>L\u2019adattamento traumatico alla pandemia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le reazioni psicologiche alla pandemia sono gi\u00e0 state paragonate alle conseguenze tipiche di un <\/span><b>trauma<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. In effetti, i sintomi psicologici che in molti hanno segnalato negli ultimi mesi rimandano a veri e propri <\/span><b>disturbi dell\u2019adattamento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/05\/21\/ptsd-cose-come-si-cura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">sindromi da stress post-traumatico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo studio di <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Frontiers in Psychology <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">ha confermato inoltre la gi\u00e0 nota e forte associazione tra malessere psicologico e cattiva qualit\u00e0 del sonno. I sintomi riportati pi\u00f9 spesso insieme a un disturbo del sonno erano infatti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">disagio emotivo generalizzato;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ansia e <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/03\/10\/come-gestire-attacco-di-panico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">attacchi di panico<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">stress;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">abbassamento del tono dell\u2019umore.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Altrettanto interessante \u00e8 poi il dato che mostra i cambiamenti nelle abitudini del sonno a causa delle restrizioni imposte dal lockdown, come:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">andare a dormire pi\u00f9 tardi o prima del solito;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">svegliarsi prima;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dormire eccessivamente durante il giorno.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questi fattori contribuiscono a peggiorare la qualit\u00e0 del sonno, perch\u00e9 l\u2019<\/span><b>orologio biologico <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">per funzionare al meglio ha bisogno di precise <\/span><b>abitudini <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">e regolarit\u00e0.<\/span><\/p>\n<p><b>-Leggi anche:<\/b> <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2019\/11\/06\/sonno-perche-dormiamo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Perch\u00e9 dormiamo?<\/span><\/a><\/p>\n<h2><b>Il sondaggio del Santagostino\u00a0sull&#8217;insonnia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I risultati di un nostro sondaggio su 350 persone sono in linea con quanto emerso dalla ricerca di <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Frontiers in Psychology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Anche nel nostro campione infatti la maggior parte delle persone riporta la presenza di notevole stress e ansia durante la pandemia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pi\u00f9 del <\/span><b>70 per cento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> dei partecipanti segnala un <\/span><b>sonno disturbato per almeno due notti a settimana<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, dato che risulta ancora pi\u00f9 preoccupante se consideriamo che pi\u00f9 della met\u00e0 dei partecipanti fa uso di <strong>integratori<\/strong> <strong>o farmaci<\/strong> per favorire il sonno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Soltanto il 6 per cento degli intervistati dichiara di <em>non<\/em> soffrire di insonnia, il resto riporta allo stesso tempo sia difficolt\u00e0 ad addormentarsi che ripetuti risvegli notturni.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le conseguenze lamentate dopo una cattiva notte di sonno sono:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">difficolt\u00e0 di concentrazione e di memoria (49%),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ansia e irritabilit\u00e0 (54%),<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">alterazioni del tono dell\u2019umore (57%).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>-Leggi anche:<\/b> <a href=\"https:\/\/magazine.santagostino.it\/quante-ore-bisogna-dormire\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quante ore bisogna dormire?<\/span><\/a><\/p>\n<h2><b>La relazione tra stress e insonnia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pandemia, le restrizioni, l\u2019isolamento sociale e la preoccupazione per la salute propria e delle persone care rappresentano fattori di stress precipitanti per l\u2019esordio dell\u2019insonnia. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Questa, a sua volta, pu\u00f2 esacerbare o peggiorare sintomi di ansia, depressione e altre patologie sia mediche che psicologiche. Il rapporto tra ansia, depressione e cattiva qualit\u00e0 del sonno quindi \u00e8 di natura <strong>bidirezionale<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il <\/span><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/07\/21\/disturbo-da-insonnia-trattamento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">trattamento cognitivo-comportamentale<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> per l\u2019insonnia e un<\/span><b> intervento multidisciplinare precoce<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sono fondamentali, in questa fase, per intervenire in maniera puntuale sulle problematiche del sonno.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Di solito l\u2019insonnia rappresenta un campanello d\u2019allarme di un disagio psicologico o fisico. In un momento storico cos\u00ec delicato bisogna tenerne conto e intervenire tempestivamente. L\u2019insonnia infatti <strong>pu\u00f2 cronicizzarsi<\/strong> e causare l\u2019insorgenza di ulteriori problematiche di natura medica e\/o psicologica.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>Indicazioni pratiche per gestire l\u2019insonnia<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La <em>European Academy for Cognitive Behavioural Treatment for Insomnia<\/em> ha diffuso alcune raccomandazioni tratte dalla psicoterapia cognitivo-comportamentale, utili a minimizzare gli effetti della pandemia sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenere i ritmi sonno veglia il pi\u00f9 possibile regolari, svegliandosi e andando a dormire ogni giorno alla stessa ora (sia per gli adulti che per i bambini).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Utilizzare il letto e la camera da letto se possibile solo per dormire.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Non utilizzare pc tablet e smartphone nel letto.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limitare la quantit\u00e0 di tempo speso ad ascoltare notizie riguardanti la pandemia.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumentare quanto pi\u00f9 possibile l\u2019esposizione alla luce naturale durante il giorno, aprendo tende e persiane.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dedicare dei momenti specifici e limitati della giornata &#8211; ad esempio 15 minuti &#8211; a riflessioni sulla situazione e su ci\u00f2 che preoccupa di pi\u00f9. Ad esempio annotando i pensieri stressanti e le preoccupazioni, o parlandone con qualcuno. Limitare il pi\u00f9 possibile tali pensieri a momenti ben definiti aiuta a evitare che possano presentarsi la sera e interferire con il sonno.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Praticare attivit\u00e0 fisica preferibilmente durante la mattinata.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Scegliere attivit\u00e0 piacevoli e rilassanti per le ore serali.<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/prestazioni\/visita-neurologica-per-percorso-insonnia\">Prenota una visita<\/a> con il servizio specialistico del Santagostino dedicato all&#8217;insonnia.<\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Santagostino Pills - L&#039;insonnia\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/50ySBM4mZn4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo confermano alcuni studi recenti e un nostro sondaggio. 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