{"id":10952,"date":"2025-11-02T10:00:23","date_gmt":"2025-11-02T10:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/?p=10952"},"modified":"2026-01-15T15:00:09","modified_gmt":"2026-01-15T15:00:09","slug":"paura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura\/","title":{"rendered":"Paura: l&#8217;emozione che salva la vita"},"content":{"rendered":"<p>La paura nasce per effetto della pulsione all\u2019autoconservazione.<\/p>\n<p>Tuttavia, <strong>a volte pu\u00f2 diventare eccessiva, slegarsi da reali situazioni di pericolo<\/strong> e arrivare a condizionare negativamente la vita di una persona.<\/p>\n<p>La <strong>dott.ssa Francesca Picanza, psicoterapeuta<\/strong> <strong>del Santagostino,<\/strong> spiega la paura dal punto di vista della psicologia, i meccanismi che ne sono sottesi, le derive fobiche, e indica consigli pratici da seguire per riuscire ad affrontare cosa spaventa di pi\u00f9.<\/p>\n<p><a class=\"content-cta\" href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/psico\/percorso-fobie?utm_source=Psiche&amp;utm_medium=direct&amp;utm_campaign=CTA_Psiche_paura\">Prenota una seduta<\/a><\/p>\n<h2>Che cos\u2019\u00e8 la paura in psicologia?<\/h2>\n<p><strong>La paura \u00e8 un\u2019emozione primaria<\/strong>, come la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/gioia\/\">gioia<\/a>, la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/come-sfogare-rabbia\/\">rabbia<\/a> o la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/tristezza\/\">tristezza<\/a>, ed \u00e8 presente da sempre sia nel genere umano che nel regno animale. Come tutte le <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emozioni\/\">emozioni<\/a>, la paura <strong>ha una funzione adattiva<\/strong>: protegge l\u2019individuo di fronte a un pericolo o a una minaccia, reale o immaginaria che sia.<\/p>\n<p>Rappresenta una emozione preziosissima sin dai primi anni di vita, e assolve a fondamentali funzioni evolutive. <strong>Senza tale meccanismo metteremmo continuamente a rischio la nostra incolumit\u00e0<\/strong>. Ecco perch\u00e9 non ha senso eliminare la paura. \u00c8 pi\u00f9 vantaggioso invece cercare di <strong>viverla in maniera appropriata<\/strong>.<\/p>\n<h2><strong>Cosa scatena la paura?<\/strong><\/h2>\n<p>Questa emozione sorge <strong>quando si attiva l\u2019impulso, o l\u2019istinto, il cui obiettivo \u00e8 far sopravvivere l\u2019individuo tutte le volte in cui si viva una situazione di pericolo<\/strong>. Non importa se questa situazione si ripete, sia reale o percepita.<\/p>\n<h2><b>Cosa succede nel corpo quando la paura si manifesta?<\/b><\/h2>\n<p>La risposta alla paura coinvolge il <strong>piano fisico, psicoemotivo e comportamentale.<\/strong><\/p>\n<p>Ecco un esempio: stiamo camminando in un bosco e a un certo punto ci sembra di scorgere nelle vicinanze un animale pericoloso. Gi\u00e0 prima di iniziare a correre il cervello ha avvertito il pericolo. L\u2019immediata attivazione del sistema nervoso autonomo e il successivo rilascio di adrenalina determinano <strong>una reazione definita di\u00a0attacco o fuga<\/strong>, cui sono collegati una serie di <strong>sintomi<\/strong> e <strong>cambiamenti fisiologici:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>incremento della quantit\u00e0 di ossigeno <\/strong>disponibile per i muscoli<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine\/tachicardia\/\"><strong>aumento del ritmo cardiaco<\/strong><\/a> e della pressione sanguigna<\/li>\n<li>aumento della <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/santagostinopedia\/la-chirurgia-per-l-iperidrosi-sudorazione-eccessiva\"><strong>sudorazione<\/strong><\/a><\/li>\n<li><strong>blocco della digestione<\/strong>, bocca secca e nodo allo stomaco<\/li>\n<li><strong>rallentamento del sistema immunitario<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Oltre alla fuga,<\/strong> in una situazione di pericolo sono possibili altri due tipi di reazioni naturali:<\/p>\n<ul>\n<li>il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/freezing\/\"><strong>freezing<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> questo termine, che<em>\u00a0<\/em>sta per <strong>congelamento<\/strong>, indica la reazione di un essere vivente che si nasconde dal predatore e <strong>si immobilizza<\/strong> mentre valuta l\u2019azione pi\u00f9 adatta da intraprendere<\/li>\n<li>il\u00a0<strong>faint: <\/strong>pi\u00f9 estremo, ma alle volte ugualmente funzionale, corrisponde a una <strong>finta morte<\/strong>, detta anche <strong>tanatosi<\/strong>. Si tratta di una condizione di <strong>irrigidimento<\/strong> totale del corpo. Tende a verificarsi nelle situazioni in cui non si riesce a trovare una via di fuga o una strategia difensiva utile. \u00c8 molto frequente nel regno animale, poich\u00e9 i predatori preferiscono le prede vive a quelle morte, la cui carne potrebbe essere in putrefazione. Nell\u2019essere umano pu\u00f2 indurre la <strong>riduzione del tono muscolare e il distacco dalla realt\u00e0, <\/strong>ovvero causare <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dissociazione-fenomeni-dissociativi\/\">sintomi dissociativi<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dal punto di vista cognitivo, la ricezione di stimoli minacciosi attiva una trasformazione che prepara ad affrontare la situazione di pericolo. <strong>L&#8217;attenzione si concentra<\/strong> sulle difficolt\u00e0 immediate, migliorando la <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/superare-le-avversita\/\">resilienza<\/a> e la capacit\u00e0 di analisi per superare l&#8217;ostacolo (<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/problem-solving\/\"><strong>problem solving<\/strong><\/a>). Allo stesso modo, \u00e8 normale percepire un mutamento nelle emozioni, come un <strong>aumento dell&#8217;irritabilit\u00e0 o della tensione.<\/strong><\/p>\n<h3>Qual \u00e8 la differenza tra ansia e paura?<\/h3>\n<p>La paura e l\u2019<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia\/\">ansia<\/a>\u00a0possono essere considerate come <strong>due tonalit\u00e0 di uno stesso colore<\/strong>: hanno in comune la percezione di una minaccia o di un danno futuro, reale o potenziale.<\/p>\n<p><strong>La principale differenza consiste nell\u2019oggetto della minaccia<\/strong>. Per la paura \u00e8 specifico e concreto, mentre <strong>per l\u2019ansia risulta generalmente meno definito<\/strong>. Nell\u2019ansia \u00e8 inoltre presente <strong>l\u2019incertezza sul da farsi<\/strong>, a causa della maggiore indefinitezza dell\u2019oggetto o della situazione da affrontare.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-28944 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/paura_ansia_differenze.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"533\" \/><\/p>\n<h2>Dalla paura alla fobia<\/h2>\n<p><strong>La risposta di attacco-fuga era utile nelle condizioni di vita dei nostri antenati<\/strong>, quando la vita era colma di pericoli. Ancora oggi rientra nei nostri meccanismi di difesa, ma genera seri problemi quando si attiva troppo facilmente o nel momento sbagliato. In questi casi si pu\u00f2 immaginare di essere dotati di <strong>un meccanismo di allarme troppo sensibile<\/strong>, in grado di accendersi anche quando non ce n\u2019\u00e8 davvero bisogno.<\/p>\n<p>\u00c8 quanto accade ad esempio nelle\u00a0<a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/fobia\/\"><strong>fobie specifiche<\/strong><\/a>, paure intense, durature e sproporzionate rispetto alla minaccia reale. Il <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/dsm5\/\"><strong>DSM-5<\/strong><\/a> prevede 5 categorie di fobie a seconda della tipologia dello stimolo fobico:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>animali<\/strong> come <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/aracnofobia\/\">ragni<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/entomofobia\/\">insetti<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura-cani\/\">cani<\/a><\/li>\n<li><strong>ambienti naturali<\/strong>, ad esempio <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/acrofobia\/\">altezze<\/a>, temporali, acqua<\/li>\n<li><strong><a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/emofobia\/\">sangue<\/a>, iniezioni,<\/strong> <strong>ferite;<\/strong> nello specifico <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/paura-aghi\/\">aghi<\/a>, procedure mediche invasive<\/li>\n<li><strong>situazioni <\/strong>che si vivono in <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2018\/12\/11\/paura-di-volare\/\">aeroplani<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/2020\/01\/09\/claustrofobia-realta-virtuale\/\">ascensori<\/a><\/li>\n<li><strong>altro<\/strong>, ovvero gli stimoli pi\u00f9 svariati.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una specifica forma di fobia nasce da un tipo di apprendimento detto <strong>condizionamento classico<\/strong>: un\u2019emozione di paura o ansia viene associata a uno <strong>stimolo preciso.<\/strong> La pericolosit\u00e0 collegata a quello stimolo determiner\u00e0 il suo evitamento fobico.<\/p>\n<h2>Quali sono i tipi di paura?<\/h2>\n<p>I tipi di paura possono essere diversi, come appena visto. Esistono tuttavia alcuni tipi di paure che si specificano in <strong>fobie piuttosto singolari, ma non per questo meno invalidanti<\/strong>, perch\u00e9 comunemente legate a vissuti di sofferenza per la persona. Si pu\u00f2 avere la fobia:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>di commettere errori<\/strong>, ovvero <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/atelofobia\/\">atelofobia<\/a>. Nel greco antico <em>atelos<\/em> significa &#8216;imperfetto&#8217; e <em>fobos<\/em> significa &#8216;paura&#8217;. L\u2019atelofobia \u00e8 la paura persistente di fare errori o di non essere abbastanza perfetti nelle proprie azioni o decisioni<\/li>\n<li><strong>di allontanarsi dai genitori<\/strong>. In termini non scientifici, si parla di tropofobia, ma \u00e8 pi\u00f9 opportuno parlare di separazione ansiosa o <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/ansia-da-separazione\/\">disturbo d\u2019ansia da separazione<\/a><\/li>\n<li><strong>delle malattie<\/strong>, chiamata anche nosofobia. Sempre dal greco antico, in cui <em>nosos<\/em> significa &#8216;malattia&#8217;. Questa fobia specifica comporta una paura eccessiva e irrazionale delle malattie o dell\u2019idea di essere malati. Chi ne soffre tende a evitare situazioni o luoghi associati alle malattie<\/li>\n<li><strong>dei buchi<\/strong>, chiamata <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/tripofobia\/\">tripofobia<\/a>. Questa fobia \u00e8 caratterizzata da una forte avversione o paura intensa verso i piccoli buchi o ammassi di piccoli fori o protuberanze, spesso trovati in natura, come ad esempio nel tessuto delle spugne, nei favi d\u2019ape o nei semi di loto.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Come gestire la paura<\/strong><\/h2>\n<p>Ecco alcuni punti su cui provare ad allenarsi in autonomia per tenere a bada la paura.<\/p>\n<div style=\"width: 100%; margin: 20px auto; text-align: center; overflow-x: auto;\">\n<table style=\"width: 100%; max-width: 900px; border-collapse: collapse; margin: 0 auto; background-color: white; border-radius: 8px; overflow: hidden; box-shadow: 0 2px 8px rgba(0,0,0,0.1); display: inline-table; text-align: left; font-size: 16px;\">\n<thead>\n<tr>\n<th style=\"background-color: #0879ab; color: white; padding: 15px; font-weight: bold; font-size: 16px; border: 1px solid #000000;\">Evitamento<\/th>\n<th style=\"background-color: #0879ab; color: white; padding: 15px; text-align: left; font-weight: bold; font-size: 16px; border: 1px solid #000;\">Scenario peggiore<\/th>\n<th style=\"background-color: #0879ab; color: white; padding: 15px; text-align: left; font-weight: bold; font-size: 16px; border: 1px solid #000;\">Non giudicarsi<\/th>\n<th style=\"background-color: #0879ab; color: white; padding: 15px; text-align: left; font-weight: bold; font-size: 16px; border: 1px solid #000;\">Chiedere aiuto<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr style=\"background-color: #f9f9f9; vertical-align: top;\">\n<td style=\"padding: 15px; border: 1px solid #000; text-align: left;\"><strong>Ridurre le condotte di <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/disturbo-evitante\/\">evitamento<\/a><\/strong> e <strong>allenarsi ad affrontare le situazioni temute<\/strong> a piccole dosi, prima programmando esposizioni a stimoli che generano meno paura, poi a quelle man mano pi\u00f9 spaventose.<\/p>\n<p>Si pu\u00f2 anche pensare di cominciare dalla sola esposizione a un\u2019immagine dello stimolo fobico, come un ago o un ragno.<\/td>\n<td style=\"padding: 15px; border: 1px solid #000; text-align: left; vertical-align: top;\"><strong>Immaginare lo scenario peggiore <\/strong>pu\u00f2 aiutare.<\/p>\n<p>In questo modo ci pu\u00f2 preparare al peggio e al tempo stesso osservare come la realt\u00e0 sia meno dura di come la si era immaginata.<\/td>\n<td style=\"padding: 15px; border: 1px solid #000; text-align: left; vertical-align: top;\"><strong>Imparare a non giudicarsi troppo severamente<\/strong> per le proprie paure. Avere paura \u00e8 umano.<\/p>\n<p><strong>Non \u00e8 utile riempire la mente di giudizi inutili.<\/strong><br \/>\nMeglio prendere contatto con le proprie qualit\u00e0 personali che possono aiutare ad affrontare quei timori.<\/td>\n<td style=\"padding: 15px; border: 1px solid #000; text-align: left; vertical-align: top;\"><strong>Chiedere aiuto<\/strong>, condividere le proprie paure con persone fidate.<\/p>\n<p>Pu\u00f2 essere un modo per cominciare ad affrontare con coraggio ci\u00f2 che si teme. Se la paura diventa pervasiva e interferisce con la propria vita quotidiana, \u00e8 possibile <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/it\/specialita\/psicologia-psicoterapia-e-psichiatria\">rivolgersi a uno psicoterapeuta<\/a>.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n<h3>Trattare la paura con la psicoterapia<\/h3>\n<p>In psicoterapia, <strong>la tecnica d\u2019elezione per il trattamento delle fobie \u00e8 l\u2019esposizione graduale\u00a0agli stimoli temuti<\/strong>.<\/p>\n<p>Paziente e terapeuta programmano insieme una serie di passi che prevedono un progressivo <strong>avvicinamento allo stimolo fobico, fino ad arrivare al contatto diretto con l\u2019oggetto o la situazione temuta<\/strong>. Queste esperienze hanno come scopo quello di generare la sostituzione delle idee irrazionali rispetto allo stimolo, che diverr\u00e0 passo dopo passo uno stimolo neutro.<\/p>\n\n<h3>Trattamento delle fobie con la realt\u00e0 virtuale<\/h3>\n<p>Negli ultimi anni, il trattamento di fobie specifiche ha visto avanzamenti di sicuro interesse. \u00c8 questo il caso della <a href=\"https:\/\/www.santagostino.it\/magazine-psiche\/terapia-realta-virtuale-fobie\/\"><strong>realt\u00e0 virtuale<\/strong><\/a>, grazie alla quale il soggetto pu\u00f2 affrontare le proprie paure e le proprie ansie in un ambiente terapeutico controllato e protetto.<\/p>\n<p>Per mezzo di <strong>software dedicati e di visori 3D<\/strong>, il paziente ha la possibilit\u00e0 di <strong>essere esposto in modo educativo, quindi non sfidante, alla fonte di paura<\/strong>, cos\u00ec da imparare per gradi a gestire e risolvere la fobia per cui \u00e8 in cura.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se va oltre la sua funzione di emozione primaria che favorisce la conservazione, la paura pu\u00f2 diventare una gabbia da cui \u00e8 difficile uscire. La psicologia pu\u00f2 comunque venire in aiuto.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":21032,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"temi":[1106,1102],"typology":[3],"class_list":["post-10952","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psichiatria","temi-emozioni","temi-fobie","typology-text"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v26.5 (Yoast SEO v26.5) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Paura: l&#039;emozione che salva la vita - Santagostino Psiche<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"La paura \u00e8 una emozione primaria, attivata dall&#039;istinto di sopravvivenza. Pu\u00f2 tuttavia svilupparsi in fobie. 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